自摸克服性恐惧训练方法

系统脱敏训练不仅可以咨询性欲低下、阴道痉挛，而且还是咨询女性性厌恶最有效的方法之一。
女性性厌恶在消除精神心理障碍以后，再采用系统脱敏训练。进行该训练要注意两个问题。首先对咨询要充满信心，相信通过训练一定能治愈疾病。其次要有耐心，安定情绪，不急不躁，按部就班地进行训练，不要怕费时间，更不能急躁冒。如果怕麻烦，或怕费时间，想走捷径，常会半途而废。只有坚持训练，顺序前进，才能获得良好效果。

系统脱敏训练共分四步进行：

第一步：患者先着少量衣服，对着镜子欣赏自己的体形，熟悉自己形体的优美线条，从前、后、左、右、上、下各个方位详细欣赏自己。每天2次，约l周以后，再完全裸体，仍是每天2次，约1周。如果对自己的裸体已无反感或不再羞涩，再对着镜子自己观察自己的外生殖器的结构，每天2次，每次20分钟，约2周，直到对自己的生殖器的结构已非常熟悉，看到生殖器已不再反感和紧张为止。

第二步：在熟悉外生殖器的基础上，每天中午和晚上用温水冲洗外阴、大阴唇、小阴唇、阴道口等。冲洗演些部位，初起时患者常会有紧张、出汗、呼吸急促等过敏现象，但经过一段时间以后，紧张感就可以逐渐消失，约需2周。经过脱敏，能完全自如地冲洗会阴，这时由丈夫按相同步骤和方法为她用温水冲洗会阴部。每天2次，约2周，直到完全脱敏，冲洗时已毫无紧张感。

第三步，除每天自己用温水冲洗会阴，同时自己用手指对外阴进行自我抚摸，由外向内，先抚摸阴阜、阴道前庭。经过一段时间，如果已经不再紧张，再抚摸大阴唇、小阴唇、阴蒂、阴道口等，约1周。冲洗抚摸外阴已不再紧张，试着用1个手指头伸入阴道，阴道干涩者可涂上润滑剂。紧张感完全消失后，逐渐由丈夫为她冲洗外阴，并依次进行抚摸。如不再紧张，试用1个手指头伸入阴道，直到能用2个手指头伸入阴道抚摸而不感到紧张、恐惧和不适为止，约2周。如仍紧张，这个过程还要再延长些时间。

第四步：试着采用女上位姿势进行性交，男子仰卧，由女方用手扶着男子勃起的阴茎纳入阴道内，约2周。女上位性交成功后，再试用其他体位进行性交，直至能正常性交。经过这种系统脱敏的行为疗法，常能达到正常性生活的目的。