关于抑郁症这十件事你必须知道

有时候苦难会遮住我们的眼睛，让我们只能看到黑暗。风雨是孕育智慧的地方。如果我们真的了解这一点并寻求支持，就不会有任何障碍。

01

抑郁了，请不要责怪自己

亲爱的，如果你感到沮丧，不要自责，也不要认为世界是灰暗的，不可预测的。

抑郁症是人生成长的必要阶段。抑郁症让我们有机会停下来，找出我们失去了什么。

所有的损失都是为了给以后更优雅的内容和更合适的人腾出空间。

静静倾听它的呼唤和需求，你会在沉默中看到未来的方向。

02

抑郁症的对面不是“快乐”,就像我并没有不快乐。

与抑郁相对的是“生命力”。是我的身体被疾病困住，导致我的人生被困住。我的精力好像被榨干了，导致我的生活被掏空。

所以，不要对一个抑郁的人说“开心”或者“想开放”。导致他抑郁的不是他的情绪。开心开放并不会减轻他的痛苦。

更何况绝大多数抑郁症患者已经失去了“快乐开放”的心理调节机制。

03

焦虑和抑郁总是结伴而行，就像青椒和茄子、培根和面包一样。

近50%被诊断为抑郁症的人也有焦虑症；反之亦然。

但是焦虑和抑郁性质不同。焦虑往往是对不确定性的恐惧，而抑郁源于绝望和无助。焦虑能产生能量和动力，抑郁没有能量。

04

抑郁的人，一般对自己有极其负面的认知

它的核心理念和信念是：无能，不可爱，不值得被爱，感到无助和挫败。

抑郁的人不仅对自己有这样自动的想法，对别人和未来都是负面的。

他会觉得身边的人都很MoMo，没人关心我，没人爱我，未来无望，未来也不会变好。

感觉自己改变不了现实，停留在一种无力感和无助感的状态。

05

周围人的理解、支持和关爱对于抑郁症中的人十分重要

对于抑郁症患者，我们会开始有很多的不理解，甚至是攻击，诅咒，伤害。如果有人说自己抑郁，人们会说，什么是抑郁？

事实上，抑郁症有时相当于高烧。那时候你没事，胳膊没事，腿没事，真的连呼吸的力气都没有。

因为我们对抑郁症的认识不足，很多抑郁症患者得不到周围人的理解和支持，情况会变得更糟。

06

很多抑郁的人，其实是对自己要求完美的人

人总想寻求一种更多更好更完美的生活，这其实是一个无底洞。完美是一个越来越近的过程，没有终极状态。

完美的人生是一种特殊的虚无缥缈的看法，人生不如意是十有八九。正是因为有了这些失望，我们的生活才能丰富多彩，我们才有动力不断追求梦想。

07

在抑郁症患者治疗过程中，最难跨越的是“接受”这一关

接受不完美的自己和不完美的事实并不那么容易。

大学期间，蓝海博士有一段很长的失恋期，花了五年时间才摆脱抑郁的阴霾。很多人问蓝海博士，你为什么从抑郁症走到今天的成长和状态？

她的答案是：

因为慢慢的，当我遇到问题的时候，我不再去想为什么不能，为什么不能，开始去想为什么能，为什么能，我的生活变得越来越强大，越来越充满快乐和自由。

08

抑郁有很多有效的方法可以疗愈

很多时候，自我毁灭意味着我们认为我们的困难大于我们面临的困难。

其实这是错觉。无论我们是谁，当我们陷入深深的痛苦时，我们都会像井底之蛙，看到整个天空布满乌云，绝望无助。

现实是，只要你静下心来，给自己一些时间和支持，方法一定比问题多，有很多有效的方法可以治愈抑郁症。

看到无数生命因为陷入误解而消失，是可悲的。

09

帮助别人，会降低抑郁率和自杀率

加州大学心理学教授索尼娅柳博米尔斯基及其同事发现，

对于积极的行为，比如帮人买菜或者写感谢信，生活中多一些积极的情绪是很有意义的，哪怕多花一分钟。

生活中所有幸福的源泉其实是给予。也有很多研究表明，愿意帮助别人的人心理上更健康。

他们更积极，更主动，更敢于迎接挑战，有更多的爱和其他积极的情绪，他们的抑郁率和自杀率也显著降低。

当你帮助别人时，你的大脑产生大量的多巴胺，多巴胺是“快乐的信使”，负责传递快乐和兴奋的感觉。

10

每个人都有足够的智慧、力量和爱面对生活中发生的一切

有时候苦难会遮住我们的眼睛，让我们只能看到黑暗。风雨是孕育智慧的地方。如果我们真的了解这一点并寻求支持，就不会有任何障碍。