告别幽闭恐惧症的五点建议

每当进入电梯，你都会感到恐惧、无助、胸闷、气短、呼吸困难……如果你有这种感觉，你很可能患有幽闭恐惧症。还记得在徐导演的《杜拉拉升职记》中，男主角王薇也深受幽闭恐惧症困扰，每天愿意爬楼梯上班。生活中，住在出租的小房子里，在拥挤的隔间里忙碌，可能会让你对狭小的空间感到不正常.

案例一

“我们能在你的医院花园里商量一下吗？我真的不想走进你的办公室。”吕霄，一个刚毕业的大学生，因为收入问题，已经租了一个6平方米的小房间一年了。办公室的小隔间也让他很难转身。慢慢地，吕霄开始避开封闭的空间。从办公室和电梯到拥挤的商场。只要周围有墙，头顶有隔板，就会让他不舒服，他会觉得呼吸更困难。

案例二

黄先生的工作越来越忙，出差的次数也越来越多。去年冬天，黄先生出了车祸，被困在路边的一条泥沟里两个多小时才获救。之后，黄老师经常在睡梦中醒来，梦见自己被囚禁在又冷又干的土沟里，无论怎么挣扎大叫都摆脱不了。在过去的六个月里，一旦走进一个相对狭窄的空间，黄先生就会变得紧张、焦虑、恐惧和呼吸困难。

分析

恐惧，源于安全感的缺失

两个人，对于自己的这一点都是哭笑不得。这种情况在医学上叫做幽闭恐惧症。

其实从进化心理学的角度来看，“恐惧”是一件好事，让我们在漫长的进化生涯中生存下来。但是一旦我们对自己的恐惧失去控制，或者高估了当前形势的紧迫性，恐惧就变成了麻烦。

轻度幽闭恐惧症通常来源于当事人缺乏安全感，压抑的生活工作环境会给当事人带来很大的心理冲击。视野的局限，空间的狭隘感，会一点一点吞噬生活的欢乐，无形中增加人的愤怒。

文化心理学的研究表明，草原人或山地人的积极性与地域辽阔、人口稀少有关。在城市化进程中，拥挤的生活和工作环境，企业设定的千篇一律和狭隘，以及开发商出于经济考虑(从农村4、5米的空置高度到经济适用房不到3米的空置高度)而导致的建筑空置高度不断降低，都会给城市人带来莫名的烦躁、莫须有的愤怒和对密闭空间的回避。这些不良情绪因为某个触发点而被激活，会带来当事人强烈的情绪反应。

建议

对于幽闭空间恐惧症患者，笔者有如下建议：

1、适当远离城市森林。利用休息时间尽可能在大自然中漫步。许多人习惯了在休息时间在家看电视和在网上玩游戏。出门的时候，你只是步行去商场和超市散散心。走出这个钢筋水泥的城市森林，在周边城镇呆上两天，绝对可以放松日常工作的神经。在视觉和空间上给自己一个假期。

2、强化体育活动。的体育锻炼可以调节生活节奏，加速血液循环，为枯燥的日常生活注入新鲜的活力。害怕幽闭空间的人倾向于呆在狭小的空间里，不愿意与周围环境接触。有意识、系统的体育活动可以有效消除这种现象。

3、渐进性肌肉放松训练。通过协调他的呼吸逐渐收紧和放松他的局部肌肉，特别是经历了后来的放松，以便学会控制他的肌肉紧张来对抗可能的空间恐惧。

4、一定的行为训练方法如系统脱敏、冲击疗法通过心理治疗仍然无法完全控制，目前有很多抗抑郁抗焦虑药物可以良好地控制幽闭恐惧。

以上是一些自我提升的方法。严重的话需要找专业的心理咨询师帮忙解决！