心理学家:缓解强迫症三招

据调查，强迫症或强迫行为占心理门诊患者的20%。强迫症日益成为现代都市人的“时尚病”。

离家后总觉得门没锁，忍不住跑回家仔细检查门锁；上班路上总觉得自己忘了什么东西，然后一遍又一遍的检查包包；感觉手机铃声像是幻觉，不断从包里拿出手机看；如果公司的报表不反复核对，就很难安心。

很多人都遇到过这种情况。特别是相当一部分管理人员力求完美，有时表现过度，对自己和他人要求过高，甚至苛刻，使他们长期处于紧张焦虑状态，会导致强迫行为。

心理学家认为，一些不太严重的强迫行为可以通过心理治疗来缓解和控制。

例如，1.心理暗示：怀疑门没有锁上。第一次锁门后，他站在门前，反复告诫自己：“我已经锁门了，现在我转身离开，什么都没有！”这样这样反复几次，坚持下去，用不了多久就能改正过去的错误。

2.纸条提醒：在他的桌子上贴了一张纸条，上面写着：“我做得很好！很好！”提醒自己不要一直追求完美，不要处处追求完美，不要事事过分追求完美。

3.自我统计：做了一个统计表，看他在一天结束时会在哪些方面重复强迫行为，记录重复的次数，并为自己设定目标，要求自己逐渐减少强迫行为的次数。

通过这些心理治疗小技巧，我们可以适当调整自己的情绪，缓解强迫行为。但是，对于一些严重的强迫症症状，应该求助于专业医生。