强迫症患者必须知道的九种自救方法

强迫症患者能自救吗？可以。强迫症并不可怕。关键在于你能不能勇敢理智的面对它，战胜它，让它不再“逼迫”你。

精神分析大师弗洛伊德说，强迫症的本质就是“一个人自相搏斗”.随着自我奋斗的内部冲突的继续，强迫症也随之扩大，形成恶性循环，从而导致患者陷入痛苦的深渊。

如果你有这个决心，可以根据自己的情况尝试下面的自我心理治疗。

一、听其自然法

这个方法在于缓解和放松精神压力，放下一切，做完就不去想。如果某样东西似乎被遗忘了，就不要拿走。我担心门没锁就锁不上了。东西不收拾好像很乱。经过一段时间努力克服焦虑，症状会逐渐消除。

二、刨根究底法

让患者认识到精神疾病的真正病因，帮助消除症状，这样你就可以依靠自己或者亲人从以下线索去探究童年时期的创伤事件。

1.童年时期的伤害事件(如殴打、绑架、诱奸住在一起，和你道歉最多的人住在一起。同时，你也要探究症状产生的最初原因和隐藏的含义。

三、满灌法

简单地说，就是一下子让你接触到最害怕的东西。

例如，如果你有强迫性洁癖，请坐在一个房间里，放松，轻轻闭上眼睛，让你的助手在你的手上涂抹各种液体，试着描述你的手有多脏。这个时候，你要尽量有耐心。当你睁开眼睛，发现你的手并没有你想象的那么脏的时候，就会对你的思想造成打击，就是受不了，只能想象；如果真的很脏，你洗手的冲动会大大增强。这个时候，你的助手会禁止你洗手。你会很痛苦，但要努力坚持。随着练习次数的增加，你的焦虑会逐渐消退。但是这个方法适合意志力强的人。

四、系统脱敏法

先学习放松的方法，然后按照从易到难的顺序列出强迫行为和刺激情境的次数，然后逐步放松和脱敏每种情境下的强迫行为。就洗手成瘾而言，应该逐步减少洗手时间，增加对赃物的刺激。

五、当头喝棒法

当你开始强迫性思考的时候，喊“停”求增加，或者给助手信息喊“停”，但要注意信息的及时性。当你在自我治疗中遇到困难时，请不要忘记向你的朋友或心理医生求助，大喊“我不想被强迫”！

六、自由联想法

每次心理咨询都是让患者选择自己想聊的话题，比如生活、家庭、工作、与他人的交流、爱好或者疾病，这些都会给患者的意识带来严重的焦虑和冲突，发泄被压抑的情绪。因为很多事情都属于童年时期的精神创伤，当时产生的情绪反应往往是幼稚的。现在，当患者用成人心理在意识中重新体验旧的感情时，就更容易处理和克服了。这叫情绪矫正，让患者的症状自然消失。

七、解释法

在心理治疗过程中，心理咨询师的中心工作是向患者解释他所说的话的潜意识含义，帮助患者克服抵触情绪，通过自由联想和梦境分析使被压抑的心理数据不断暴露出来。解释是循序渐进，深入的。根据每次会诊的内容，以病人的话为依据，用病人能听懂的句子清楚地告知病人的心理症结。随着长期的心理治疗和对患者心理的全面了解，解释的程度逐渐加深和提高，患者会在长期的心理治疗中逐渐培养成熟的心理反应和对人和事的处理态度，从而达到自我成长的目的。

需要说明的是，这一疗法的适应症是对心因性神经症，心理创伤、童年精神创伤、交通、空难、亲人突然离去。需要长时间、多疗程和高费用。然而，这种经典的精神分析技术在各种改进的分析疗法中取得了良好的效果。

八、移情法

当患者陷入对过去的回忆时，会带着焦虑说出很多话，这些话往往与他亲近的人(比如父母)有关。自然，情绪发泄也是有针对性的(针对父母)。在心理咨询中，患者往往把治疗者作为自己发泄的对象，这种发泄被称为共情，把与父母的病态关系转移到与治疗者的关系上。当患者有同理心，对治疗者表现出特殊的感情时，心理咨询师一定要超脱自我，善于利用这种同理心，听从引导，让患者意识到建立良好人际关系的必要性。当这些从无意识过程中暴露出来的病态或幼稚的情绪和人际关系成为有意识过程的内容时，这种不成熟或“神经质”的心理防御机制就减弱了，共情问题就消失了。

九、释梦法

梦是梦者潜意识冲突欲望的象征。为了避免被注意，做梦的人会用象征性的手段来避免焦虑。

分析师分析梦的内容是为了发现这些符号的真正含义。

因此，另一种探索潜意识中心理数据的技巧是，在谈话过程中要求患者谈论自己的梦境，并自由联想梦境的不同内容，让治疗者了解梦境的显性和潜在内容(即故事的象征意义)。

例如，一个男人描述了他的梦，梦见一个陌生的女人突然进入她的家，偷走了保险箱里的存折。他急忙喊了一声“谁”，女子冲出阳台，匆匆跑开。他追到阳台，低头一看，发现她已经倒在楼底下死了，他吓醒了。通过患者多次的自由联想，可以了解他的家庭生活和与妻子的情感关系，进而了解这个梦的象征意义。原来他老婆对他不忠，有婚外情故事(即陌生女人)，欺骗了他的感情，想和她离婚(偷了家里的存折)。他很生气，有一次面对无奈的时候大骂，说她永远不会有好下场(她被摔到楼下了)，但是他不想让她真的离开他和另一个男人住在一起，就喊了一声(提醒她)。通过对隐藏梦境的分析，患者知道了自己焦虑的根源以及如何正确处理夫妻关系。