抑郁症的认知疗法，希望这些对你有用

抑郁症是一种常见的心理障碍。抑郁症最有效的心理疗法是“认知疗法”。“认知疗法”的三个原则是：

1.你所有的情绪都是由你的思想或知识产生的。“你现在的心态是怎样的，感觉怎么样？”

2.当你感到沮丧的时候，是因为你的思想完全被“负面情绪”所控制，整个世界似乎都笼罩在黑暗的阴影之下。你经常相信事实和你想的一样糟糕。

3.消极的想法几乎总是被严重扭曲，这是你几乎所有痛苦的唯一原因。

当你感到沮丧时，你可以根据下面10个方面去分析思考，你会发觉你是在愚弄自己：

1，绝对化的思想。你把一切都当成完全不同的日期，就好像一个平时成绩很好的学生偶尔得到一个“好”，所以他觉得自己是个彻头彻尾的失败者。这种思维“会让你无休止地怀疑自己，认为无论做什么都过不了。”

2.太笼统了。有过不愉快的经历，你觉得自己在其他事情上会同样倒霉。例如，一个害羞的年轻人邀请一个女孩约会。被拒绝后，他对自己说：“我永远不会有对象。我会孤独痛苦一辈子。”

3.精神过滤。当你看到事物消极的一面时，你总会在脑海里想一想，仿佛戴了一副特殊镜片的眼镜，过滤掉一切积极的东西。所以你很快就得出结论，一切都是负面的。

4.自卑。看到身边最好的人的很多优点，有些愿望实现不了，导致自卑，总觉得自己做不到。

5、武断妄下结论。如果你假设别人看不起你，但不去检验你的假设是否正确，放眼未来就是灾难。

6.放大缩小。就是放大自己的缺点，缩小自己的优点，扭曲自己的本来面目。

7.情感推断。“我感到内疚，所以我一定做了什么坏事。”你的感受似乎是你思想的基础。

8.应该讨论一下。“我应该做”或“我必须做”是让你感到内疚的想法。他们不能强迫你做什么。

9.乱戴帽子。如果你不能达到选择一口工作的井的目的，你会认为：“我是个失败者”而不是“我做了一个错误的选择”。记住，你自己做不到。你觉得“不管发生什么，不管别人怎么做，都是我的错。”总有一个“责任问题困扰着你”。

针对以上情况，可以这样改变对：的理解；可以处理；不要以成绩看自己。自我评价是认知疗法的主要内容。如果你更喜欢自己，你会感觉更好。请记住下面这句格言：你能救自己，上帝也能救你。