冬季抗抑郁指南治愈自己的5种方法

焦虑大概是讨论最多的话题之一。

根据世界卫生组织的一项数据，到目前为止，世界上有超过3.5亿人患有抑郁症。中国是抑郁症负担严重的国家之一，约有5400万人患有抑郁症。

孤独、焦虑和抑郁似乎已经成为现代人的常态。对于隐藏在身边的负面情绪，应该如何调整心态，更好的面对生活？

01

做“更好的自己”

很多人都有提升自己，克服挑战，提高幸福感的动力。但是，由于我们忙碌的生活中信息越来越多，外界压力越来越大，我们反思自己，把意图变成行动的时间越来越少，但是自我提升的欲望并没有减少。

创造一个“更好的自己”，无论是在健康、工作、人际关系，还是创造目标上。当这些目标与自己的需求相一致时，当环境有利于实现目标时，人们更有可能朝着目标努力。

写下你的个人成长计划——你是谁，你想成为谁，这体现在一些具体的、可实现的目标中。如果你把自己的目标写下来，定期和朋友分享，你更有可能实现。

在塑造“更好的自己”的过程中，选择一些你认为现实的、相关的、能坚持一段时间的活动。守不沮丧的事情设定目标：为应对日常压力设定5个小目标。把目标分解成切实可行的步骤，按时完成，每周监控进度。

选个例子解决问题：有毅力的选个例子，决定如何步他的后尘。试着找一个和你有类似问题的人。理想情况下，你可以和这个人面对面，或者通过其他方式联系他，探讨他是如何坚持克服挑战的。

培养对大自然的好奇心：大自然具有巨大的治疗潜力。每周至少花一个小时探索大自然。在树林、公园、溪流和庭院中探索。你可以写下、画下或描述你的印象和感受。

03

增加对生活的满意度

快乐的一个重要部分是控制环境和达到预期结果的能力。

根据心理学家巴里施瓦茨的研究，最大化者总是想做出最好的选择。例如，他们花大量精力阅读标签、阅读消费杂志和尝试新产品。他们也花更多的时间与他人比较他们的购买决定。相比之下，满意的目标是“足够好”——无论是否有更好的选择，当一个产品达到他们的标准时，他们就停止寻找它。

施瓦茨的研究表明，尽管最大化者比满足者更有可能做出更好的客观选择，但最大化者从他们的选择中获得的满意度更低。最认真的最大化者对自己的努力最不满意。与他人相比，当他们发现自己做得更好时，他们并没有从中获得多少快乐；当他们发现自己做得更差时，他们会感到更不满意。他们也更有可能在购物后后悔——如果购物让他们失望，他们需要更长的时间来恢复。

因为期望过高，害怕后悔的自我实现，最大化者更容易抑郁和完美主义。他们需要增加对生活的满意度来改变这种情况。

为了增加满意度，可以尝试以下方法：

1.提高满意度，减少和最大化：

？想想生活中的一些时刻，你就满足于“足够好”。

？做一个挑剔的人，而不是挑剔的人

2.让你的决定不可逆转：当一个决定是最终决定时，我们会经历各种心理过程，这将增强我们对自己所做选择的感觉，而不是其他选择。如果一个决定是可逆的，我们将不会在同样的程度上经历这些过程。

3.练习“感恩的态度”:你可以有意识地、经常地感恩一个选择的优点，减少对其缺点的失望，大大提高自己的主观体验。

4.减少后悔：后悔的刺痛会影响很多决定，有时甚至会影响我们逃避做任何决定的程度。虽然后悔往往是合理的，有益的，但是当它变得如此明显，会损害甚至阻止你的决定时，你可以尽力去减少它。你可以通过以下方式减少后悔：

？采用满足者的标准，而不是最大化者的标准。

？在做决定之前，减少你的选择。

？专注于一个决定的好的方面，不要对坏的方面失望。

5.减少社会比较：我们通过社会比较来评价体验的质量。虽然有用，但往往会降低我们的满意度。

04

慢生活与享受生活

我们过着高速的生活，每一刻似乎都在与时间赛跑。很多人说，虽然每天都做很多事情，而且大部分完成的很快，但还是觉得压力很大，完成不了任务，很累，似乎永远达不到待办事项的末尾。他们觉得自己是在和生活赛跑，而不是真正的活着。

在某些情况下，加快速度可能是可取的，但近年来，我们进入了一个“收益递减”的阶段。虽然人们几乎加快了一切，但我们并不更快乐或更健康。这就是为什么现在“慢动作”会引起人们的注意。

最新的神经科学研究表明，当人放松、柔软时，大脑会进入更深、更丰富、更微妙的思维模式，心理学家称之为“慢思维”。

怎么换挡才能稍微慢一点？以下是一些建议：

1.从一个小地方开始，逐渐减速：与其急刹车，不如一步一步减速。刚开始略有下降，后来逐渐减缓。

从几个方面入手：选择一两个你平时过得快的区域，把这些区域慢下来。比如一周至少三顿饭慢慢吃，一周至少一次慢慢走。

2.投入：有意识地专注于平和的体验，比如看云，看日落，感受微风，或者听风铃的声音。你可能会发现，大自然的节奏是缓慢而愉悦的。

3.无电子设备区：创造一个没有电子设备的时间或区域，比如下午6点以后不使用手机，不在卧室看电视。

4.学会说“不”:学会说“不”，避免过多的工作。

05

保持人生意义与目标

缺乏人生目标会让我们把这个世界当成一个危险的地方，从而导致焦虑和抑郁。

每个人都有一个愿望清单：一天做什么，实现什么，有时间去哪里。目标促使我们展望未来，认真思考如何实现我们的希望和梦想。

我们可以通过思考和讨论对自己有很大影响但尚未反思的事件，来保持对生活的意义和目的感。随着时间的推移，这样的反思可以帮助我们理解它的意义和目的。