警惕这12种思维方式更容易患抑郁症！

在人的生活过程中，由于社会环境、自我心理、生物遗传会带他去一些开心的地方，热闹的气氛，但大多数时候都是徒劳。

事实上，对于抑郁症患者来说，不良的思维模式，或者说认知障碍，是抑郁症的主要来源。那么，从心理学的角度来看，有哪些主要的思维模式容易导致抑郁呢？

01

自我否定

这种思维方式叫做自我否定。抑郁的人善于否定自己积极的情绪和行为；相反，他们对自己的负面情绪和行为特别宽容。他们潜意识里让自己的负面情绪滋长，即使他们不喜欢负面情绪。

如果一个男生向她表白，她会想，那么没有魅力的女生怎么会有幸福，她肯定这种感觉不会长久。当男孩最终离开她时，她会苦笑。看，我告诉过你我不能快乐。她会下意识的否定自己的正面情绪，但对负面情绪会网开一面。当她想要走出这种状态时，她会下意识地否定自己积极的努力和行为。

比如她跑了一两天，因为某种原因被打断了，她会说自己真的没有毅力，似乎注定一辈子都是这样。即使坚持了很久，她也会觉得这么久的努力都白费了，她还是一直没有坚持。也就是说，抑郁症患者潜意识里善于培养自己的挫败感，同时攻击成就感。所以，想要彻底摆脱抑郁，就必须彻底重建思维模式。

02

罪责归己

这种不好的认知是愧疚之母。具体来说，之前你生活中发生的任何负面事件，虽然与你无关，但你会武断地认为是你的错或者证明了你的无能。如果：的男朋友今天生病了，你会直接认为：的错是我的错，我没有照顾好他，我也不是一个称职的女朋友，所以觉得愧疚。

负罪感会让你感到极度的内疚，强烈的责任感会迫使你承受整个世界，让你喘不过气来。你混淆了“影响他人”和“控制他人”的概念。要认识到，无论你是什么样的人，都会在一定程度上影响别人。但是，最后别人喜欢做的是他的事，你管不了，是吧？

03

非此即彼

这种不好的方式造成的最坏的影响就是，你看人或者看事的时候，会倾向于绝对和。比如你考试不及格，你会想，我不及格，我就是失败者。但其实你只是考了一次。没有人会一辈子考试成功，每次都能考100%。所以这种非此即彼的思维本质上是完美主义的表现。它会让你害怕任何错误或不完美。

这种思维方式是不现实的，因为生活中很少有两极分化的极端现象。没有人绝对聪明或愚蠢，也没有人绝对漂亮或丑陋。生活不仅仅是黑与白，还有灰色地带。

04

以偏概全

这种思维方式让你武断地认为，一件事一旦发生在自己身上，就会反复发生，导致最坏的结果。生活中这种越轨的思维方式可能发生在每个人身上，但如果你考虑这方面的大部分事件，会对你的生活产生很大的影响。

比如一个26岁的男生因为恋爱问题找我咨询。他说：“我喜欢这个女孩。”上次我鼓足勇气约她出去，可惜那天她说有事，就拒绝了我。

所以，这小子的思维模式是：我就是马马虎虎，不是王思聪。这样我就永远找不到女朋友了，也没人愿意和我约会。我这辈子肯定是单身狗。

不难看出这个男生的思维方式是：他断定这个女生拒绝她一次总会拒绝自己，所有女生都不会和自己约会。所以，从这个角度，他得出了一个最终的结论，就是：我永远不会结婚。

但其实在咨询的过程中，我们发现女孩只拒绝过他一次，那天有事情要处理。男孩只约过她一次。他不是被命运打败的，而是被自己错误的思维方式打败的。

05

选择性过滤

心理学上有一个实验，让抑郁症患者同时面对两张面孔，一张带着喜悦，另一张带着恐惧和悲伤。悲伤的脸是抑郁症患者首先注意到的，他们很少注意快乐的脸，甚至是中性的脸。一般来说，抑郁症患者都有这样的心理加工倾向，会在生活中花更多的时间关注负面情绪或事件，经常回忆一些不愉快、不好的事情。

这种思维方式会让你从生活中的任何情况中挑出消极的信息，然后你会觉得这个世界是消极的。所以，当你情绪低落的时候，就好像戴了一副有色眼镜，会过滤掉任何积极的内容。而你并没有意识到这个“过滤过程”，所以你会觉得一切都是负面的，会让你经历不必要的痛苦。

06

灾难化

这种思维方式最大的特点就是“放大”和“缩小”。具体来说，你会习惯性地夸大一些事实，或者过分减少。有趣的是，你倾向于夸大你的错误、不完美或恐惧，夸大它们的重要性和灾难性后果。

比如你在某次会议上说错了话，你那灾难性的思维模式自然会出现在你的脑海里。天啊，我犯了这么一个错误。太可怕了。整个公司很快就知道了，我的名声就毁了！所以，你是在用放大镜看自己的错误。这种情况下，错误就变得非常巨大，你成功地把一个普通的负面事件变成了灾难性事件。但实际上，其他同事可能并不知道你说错了什么，即使知道了，真的会因为这个小错误而对你另眼相看吗？没门！

同样的，对于自己的优点，也会用缩小的镜子去看。你会忽略你的优点，让它们变得渺小和无足轻重。通过这种灾难性的思维方式，你成功的让自己越来越自卑。

07

归因偏见

总之，这种归因偏向是对积极事件的：外部归因和对消极事件的内部归因。这是更离谱的心理错觉。如果事情朝着好的方向发展，或者有一些中性的信号，具有这种思维模式的人往往会将它们归因或解释为危险的前兆，并将这些积极的经历转化为消极的经历。有些人有自责的倾向，认为所有的好事都是别人做的，所有的坏事都是自己做的。然而，大多数心理健康的人倾向于将积极事件和消极事件联系起来。

比如：当你因为某件事被别人夸奖时，这种思维方式会告诉你，只是他们表面上的礼貌，而不是我的。也有一些女生。如果别人表示很喜欢她，她会说这些人不认识我。我其实是个很可怕的女人，没有人会真的喜欢我。

所以有这种思维方式的人，可以在短时间内把快乐变成烦恼，把积极的体验变成消极的体验。然而，你可能甚至不知道你在做什么。

08

乱贴标签

给自己贴标签就是用错误来制造一个完全负面的自我形象。是偏心的一种极端形式，其背后的理念是“以一个人的错误来衡量他。”只要你用一句以“我是……”开头的句子来描述你的错误，你就很可能给自己贴上标签。

比如：失去了你的股票投资。这个时候你大概会给自己贴上：是傻逼的标签，我是没用的人。但事实是，股市有起有落，你只是偶尔误判。所以，你只是犯了个错误。

给自己贴标签，不仅是自找麻烦，更是可笑愚蠢。因为，请记住，你自己不能。

情绪推理的一个常见后果就是拖延。我已经一个星期没打扫房子了，因为你告诉自己：一想到这些乱七八糟的家务我就烦得要死。清理起来好像很难，不如就不做了，对事情做一些好的坏的评价，而不是简单的描述，接受，理解。这种思维方式主要表现在：你经常武断地判断事情，总觉得事情不完美。

例如：

他篮球打得多好，而我，即使打了一个学期，还是不如他。

看他多成功。他和我同时加入公司。他成了部门主管，而我一事无成。

当我们拿自己和别人或者其他东西比较的时候，往往伤害最大的是我们的自信和自尊。要知道，这个世界并不完美，我们两个都不可能完美。但是，一个有这样思维模式的人，一直都在要求完美，要求自我加压，这将成为导致他抑郁的重要因素。

11

妄下结论

不经过调查论证，就可以迅速武断地得出否定的结论。思维方式有两种：读心术和先知错误。

什么是读心术？简单来说就是主观臆断，揣测别人的想法，否定。

比如你下班后和另一半一起吃饭，她不开心，你就会有这种自动思维。她生我的气。我做错什么了吗？但事实上，如果你愿意多问她一个问题，你就知道她今天只是和公司的同事发生了一些不愉快的事情。

但是，如果你抱着这种读心术，你认为理所当然的消极反应，可能会导致你采取疏远的态度，或者故意不理她，从而导致关系陷入僵局。这种自找麻烦的行为模式会形成自我证明的预言，会让我们的人际关系处于不和谐的状态。即使一开始什么都没发生。

预言家的错误有点像不可预测的预言家，你预测的一定是你的不幸，而不是好运的时刻。这种思维方式让你认为会发生不好的事情，让你相信。比如你生病了，你会觉得我快死了，我治不好。这种对恢复的自我预测是如此消极，以至于让你绝望。

如果你结合以上两种思维方式来下结论，比如：

假设你给你的一个朋友打电话，但是没有人接。你——否定预言，先知错误。

之后，你会在行为上避开那个朋友，把它当成一种莫大的耻辱。

但事实上，我的朋友因为出国旅行没有接到你的电话，才发现所有的折磨都是自己带来的。

12

应该法则

无论是面对自己还是面对别人，都会尽量用“应该”这个句子来鞭策自己或者要求别人。

你总是对自己说，我应该做这个，我必须做那个。但是这种思维方式只会让你觉得压力大，然后会产生反感。在大多数情况下，你会变得沮丧和气馁。因为，当你的实际表现低于预期标准的时候，你在用“应该”或“不应该”的时候，你会感到羞愧和愧疚，甚至更加痛恨自己。

而当你把自己的“应该统治”强加给别人的时候，你会觉得更加压抑，因为这种思维只会让你失去控制，变得烦躁和怨恨。如果别人的道德行为低于你的预期，你就会把自己当成正义的化身，然后你就会愤愤不平。这个时候，要么你降低期望，要么你总会担心不符合你期望的人类行为，让你的心情越来越差。这种思维方式会把你限制在自我框架内，设定标准，会让你活得越来越艰难。

这些扭曲的思维方式，都是导致我们情绪低落、尊重度低、价值低的重要因素。

我想表达的观点是：认知影响情绪和行为。

如果我们能在生活中做到有自知之明，或者帮助朋友发现自己的错误观念，也许能更好的帮助我们提高生活质量，远离抑郁。希望大家在日常生活中能有更阳光的生活。