感觉自己变抑郁了，要如何调整自己？

01

『抑郁是一种什么样的感觉』

抑郁的时候，就像阴雨天，什么都不想做，什么都不动。看似静静地坐着，其实脑子里一片混乱，心里充满了惆怅和压抑，夹杂着烦躁和一丝愤怒。

这个时候我不想和外界交流，只想安静的坐着或者躺着。整个人精神面貌也很差，连刷牙洗脸都省略了。洗澡就更不用说了，很难闻，连家里的狗都不想靠近自己。墙角的袜子里放满了红盆，整个房间都是腌蒜。地上一堆黑色的鞋印似乎在嘲笑自己。

看着这一切，再看着自己，我只能深深叹息，想着：的生活这么不公平，为什么会有那么多烦恼发生在我身上？我那么努力，老板没看到，甚至没表扬。工资这么少，什么时候能买房娶妻？老同学尽早在老家开车逗孩子开心，这叫真正的幸福。至于我自己，我还是单身，没有人陪我看电影。唉！

想着这一切，我坐在电脑前，吃着前天没吃完的垃圾食品和可乐。此刻，我发现书中的一切都是真的，吃垃圾食品真的可以暂时缓解我的抑郁情绪。朋友没心情约自己出去玩，假装很忙。我懒得去看电影，也懒得每个周末给家里打电话。

我知道我很压抑，我想努力，想好好的谈恋爱，但是我的内心是我力所不及的。工作一点就觉得累，跟周围的人聊一会就困。特别是我的大脑总是不由自主的想到不好的事情，害怕同事看不起我，特别关注身边人的评论。感觉自己什么都做不了，工作上没有任何成绩，情绪上总是很失落，害怕一辈子都是这样，在家也没法跟父母解释。

的确，当我们处于抑郁状态时，我们的注意力、记忆力和解释事物的角度也会发生变化。那些负面的东西总是会引起我们的注意，很容易在脑海中去想那些不开心的事情。我们会把一件普通的事情解读为对自己的威胁。我们的归因方式也变了，把生活中所有的错误都丢给自己，认为自己要负全责。但是真的是这样吗？

在这种状态下开心才怪！就这样，我们的精力和注意力被自己慢慢消耗，导致我们没有心情和力量去做其他对自己有益的事情。但是我们要提醒自己，这种萧条不会持续太久。

没有情绪是完全有害的。抑郁症告诉我们，是时候停下来调整自己了，是时候想想最近的状态了。所以，当我们处于抑郁情绪状态的时候，不要责怪自己、痛恨自己为什么会这样。应该学会感谢自己的抑郁，正是抑郁及时提醒我们自身可能出问题，强迫我们停下来思考。俗话说：停下来是为了更好的前进。

当我们沮丧的时候，我们对做任何事情都没有兴趣和精力。我们只想瘫在床上或椅子上，想那些不开心的事，这让我们愁眉苦脸，一点精力都没有。如果我叫你这个时候出去运动，你会骂我吗？但我会耐心陪你，找个合适的机会带你出去走走，陪你去呼吸新鲜空气，跑步，让你重新动起来。

02

『运动一小步，快乐一大步』

为什么抑郁的时候要积极参加体育锻炼？体育锻炼不仅可以转移我们的注意力，防止坏事长期占据我们的大脑，还有其他我们不知道的好处。

生活中，人在不开心的时候，会去跑步、游泳、打羽毛球、打篮球来发泄内心的苦闷和不良情绪，对缓解情绪有一定的作用。

心理学家发现：人在运动后，焦虑、抑郁们把这种现象称为体育锻炼的短期情绪效应。如果我们细心观察就可以发现，那些长期坚持锻炼的人的精神状态的确不一样，他们很有活力，精神会很饱满。

为什么体育运动可以调节人们的情绪呢？这就不得不提起“内啡肽”了。内啡肽是我们大脑中的一种分泌物，它能使我们感到快乐和满足，所以它被称为“快乐激素”。当我们运动的时候，身体会从事内分泌活动，这个时候大脑会产生内啡肽。而运动还可以促进身体合成血清素和多巴胺，这两种大脑化学物质可以让我们快乐。因此，运动后我们会感觉更好。

抑郁的时候什么都不想做，因为觉得什么都做不了，陷入了深深的绝望感。不断纠缠在我们脑海中的负面想法和画面，让我们无法分配其他注意力去做其他事情，于是我们坐在那里，总是想躺在床上吃垃圾食品。几天后，我们的健康水平会下降很多。

身体机能的提高可以大大提高我们的情绪水平，使我们的思维更加灵活，增强我们的记忆力和大脑的执行能力。这时候如果能及时打断消极的生活状态，参加体育锻炼，对身体的恢复是有好处的。研究发现，20分钟的适度运动可以给我们的身体带来消炎作用；每天适度运动一小时，就足以降低我们久坐不动的生活带来的健康风险。

当然，不是所有的运动都能减少我们的抑郁。研究发现，你可以假装快乐，强迫自己做一个微笑或快乐的表情，可以改善我们的悲伤情绪。这个有道理！

我们的情绪和身体实际上是相互作用的。我们难过的时候就抑郁，开心的时候就跳舞。当我们心烦意乱的时候，当我们练习肌肉放松和冥想的时候，我们的情绪会逐渐稳定下来，感到放松和平静。

研究发现，良好的躯体姿态可以降低抑郁症患者的自我关注度，增加说话的长度，还可以改变个体的精神状态，但研究者并没有弄清楚这其中的原因。的研究人员还发现，身体姿势好的人比那些随意姿势的人心情更好、更兴奋、更有活力。这也可以解释为什么我们看到那些趾高气扬的仪仗兵，觉得自己真的很英勇、英勇、英姿飒爽。

所以，当我们抑郁的时候，与其一个人呆在角落里思考，抑郁，被抑郁，不如换个姿势去面对问题。这个姿势包括身体姿势和精神姿势。就体态而言，我们不妨做个开心的表情，走出家门，昂首面对这个美丽却阳光灿烂的世界。也可以在安静的地方给自己一个笑点。

心理姿势是我们在情绪不稳定，生活低落的时候对自己的看法。抑郁的时候会怀疑自己，苛刻的批评自己，慢慢的对自己失去信心，这也是不健康的。想想看，为什么别人有困难的时候，你却给了别人那么多鼓励，却忘了给自己一些鼓励？记得给自己一个积极的暗示，鼓励自己，目前：的不好情况不会伴随我一辈子，会越来越好的。现在想好好犒劳自己，规律饮食，锻炼身体，多做事，少思考。

先说那堆脏衣服吧！