抑郁的时候记得给自己一些微笑

01

她感到悲伤，却一直在笑

今年6月，英国东米德兰兹郡诺丁汉郡一名16岁女孩自杀。

在周围所有人的眼里，梅西是一个开朗活泼的女孩。她学习的时候不用担心父母。她笑起来没心没肺。在别人眼里，她总是表现出最可爱的样子。

悲剧发生前，有人觉得她有问题。

不久前，她和家人谈论了她八月份去希腊旅行的计划。

“我们讨论得很开心，阳光很好。我们还去给梅西买了太阳镜。她很喜欢，对整个夏天充满期待。”家人说。

2017年6月19日上午，梅西吃着早餐，看着妈妈海伦像往常一样准备上班前的准备。就在母亲走出几步后，梅西伸出头向她喊了声“再见”。

下午，梅西出去了，再也没有回来。第二天早上，警察在梅西家附近的森林里发现了她的尸体。

经过一段时间的仔细调查，警方确认，梅西死前患有一定程度的抑郁症，这是她自杀的原因。

Maisie的家人和朋友无论如何都无法接受这个结论。

她那么开朗活泼，待人和善，怎么会得抑郁症？

有时候，抑郁症患者看起来并没有大多数人想象的那么悲观和抑郁，对什么都缺乏兴趣。他们只是用“乐观”的面具来掩饰自己。

这种现象被称为“微笑抑郁症”。

02

她的笑，是沉重的武装

更是瞄准自己的武器

微笑抑郁症也属于抑郁症，只是抑郁症患者隐藏了其真实症状，而以“微笑”示人。

与典型的抑郁症不同，“微笑抑郁症”患者不会每天瘫在床上，失去与人交流的能力。相反，他们可能看起来比普通人有更好的社会功能。

如此大的隐蔽性，让我们身边的人无法在第一时间发现，往往耽误了治疗机会。

梅西死后，我妹妹艾米在整理妹妹的遗物时，发现了一张纸条，上面写着“我很好”(我很好)，这让人们想起了她一如既往的灿烂笑容。

但当姐姐不经意间将它倒过来的时候，这纸条上的字竟然变成了：“help me”(救救我)。

这可能是一个无助的夜晚，她小心翼翼地发出求救信息。

不幸的是，微笑的武装男子背了这么久，大家都以为微笑的男子不会痛苦地哭泣，于是错过了帮助她的机会。

更可怕的是，微笑不仅是这些病人的武器，也是他们对准自己的武器。

我们可能曾经尝试过，在我们很难过的时候，试着对别人挤出一个微笑，结果却很沮丧，很累。

但是，这种备受折磨的经历，却成了这些患者每天的煎熬，像噩梦一样，挥之不去。

当抑郁的心境表面蒙上了一层微笑的面纱，内心的痛苦只能在深深的笼罩下，无处排解。

“微笑”之后，会有更深的孤独和抑郁，而“微笑抑郁症”患者只能继续微笑，无法逃避。

最后，像梅西一样，很多患者只能带着这个微笑的面具和沉重压抑的情绪离开这里。

03

抑郁的喜剧演员

躲不过微笑的潜规则

很多人可能会很困惑，为什么在自己深陷抑郁的时候选择微笑来表现人？

他们不累吗？当然累。

不仅累，还痛苦，沮丧，失落，沮丧，无助，疲惫，沮丧，绝望.

但是，他们早就陷入了微笑的潜规则，习惯了隐藏抑郁，扮演了一个喜欢的喜剧演员。

(1)伪装的笑，“可爱”;真实的抑郁，“可耻”?

研究表明，喜剧演员更容易经历幸福感的下降，更容易出现躁郁症、抑郁症带来快乐。如果他们承认自己有“抑郁症”，那可能是他们眼中的一种“软弱/羞耻”。

微笑抑郁症的人也是如此。

很多时候在他们眼里，向别人表达自己的软弱是可耻的。只有“让人开心”别人才能喜欢自己，“抑郁”的自己不好，不能被所有人接受和喜爱。

所以当悲伤袭来时，他们往往哑口无言，无法表达自己的真实感受。

最后，干脆把所有的不快完全压制，笑着，往心里更深处绝望。

(2)不断讨好：友善的我，才会被喜欢

众所周知，健康的关系是平淡的部分。

我有一个抑郁的来访者，她告诉我，她永远不会对别人说“不”。即使有人让她做自己不想做的事，为了避免伤害别人，她宁愿忍受难受的感觉，也不拒绝别人。

而且，她发现自己无法在别人面前发泄情绪。她不开心的时候，只能默默憋着或者找个角落哭。

这个可怜的孩子认为，只有努力友好，别人才能喜欢自己。

对于大多数人来说，当我们有一些需求时，与他人交流可以满足或缓解需求；当我们与人发生冲突时，如果能直接表达愤怒和不满，负面情绪就会被驱散一半以上。

但对于这些患者来说，直接表达负面情绪和真实需求是非常困难的。

因为他们担心表达愤怒后会伤害别人，破坏关系，导致别人不再爱自己；他们害怕表达自己的真实需求，这会给别人带来麻烦，让别人觉得麻烦。

对他们来说，笑着隐藏自己的负面情绪和真实需求，可能更“被爱”。

但实际上，他们的“友善”已经成了问题，压抑着自己的需求和情绪，在微笑讨好的过程中，他们的抑郁症状越来越严重。

(3)我们曾经不笑过，但没人看到

孩子出生后，Ta以一种好奇探索的方式对待外界。

当在探索过程中受挫时，孩子会试图回到安全的基地(母亲身边)寻求安慰。

但如果此时母亲的角色缺失，或者母亲责怪孩子寻求安慰，那么孩子在受挫后更容易压抑自己的情绪，变得不愿意表达，不善于表达情绪。

也许对于微笑抑郁症患者来说，在表达了自己真实的情绪后，得到的是周围人的冷漠，甚至冷言冷语也相对3360

“为什么总是不开心？”

“为什么每天都是负能量？”

当真诚的表达得到冷漠或负面的反馈时，渐渐的，他们会认为没有人在乎自己。

与其暴露自己的弱点受伤，不如把自己包起来，不让别人看到真实的自己。

而微笑是他们在这个过程中学会保护自己的方式。

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若你不是真正地快乐

请卸下微笑的保护色

“微笑抑郁症”患者往往不易被察觉，不愿意主动求助，因此比其他抑郁症患者更容易走得更深，坠入深渊。

“如果你不是真的开心，请摘下微笑的保护色。”——这是每个“微笑抑郁症”患者走出抑郁症的开始。

(1)哭泣和抑郁，并不是羞耻的事情

“抑郁症”从来都不是一种耻辱，它就像感冒发烧一样，它只是一种病。

任何情绪都是合理的，它只是一种反应，提醒我们需要注意的事情。

用微笑来压抑负面情绪，反而让我们忽略了“负面情绪”产生的原因，阻碍了别人对我们的关心，让我们内心的情绪无法发泄，久而久之只会越来越糟糕。

所以，找一个值得信任的人，用ta表达自己的情感，暴露自己的脆弱，或许整理出一些思路，得到真正的关心、爱护和帮助。

(2)不讨好，才是健康关系的开始

表达自己的情感和需求并不是不友好的，也不像我们想象的那样对关系造成伤害。

有些负面情绪，比如愤怒，有时候比微笑更能保护自己，因为它会让人知道你的界限和底线在哪里。

表达真实需求也是之前人与人之间的正常交流。在交流中，可以更好的了解对方，达到一个层次，笑起来像狗一样。"

这或许正是微笑抑郁患者的写照吧。

外观阳光明媚，很有魅力。但在僵硬的微笑背后，他们疲惫地面对压抑的自我，在恐慌中直面日益增长的抑郁。

喉咙里满是悲伤，却说不出话来。晚上只能无奈的哭，然后每天继续笑。

很多时候，我们关心别人的感受，担心别人是否喜欢自己，所以羞于表达自己的不快和需求，害怕别人因为自己的不好和“过分”的要求而离开我们。

但其实在爱你的人眼里，你和你笑起来一样可爱；在国际关系中。

所以，当你不想笑时，请不要勉强自己。