眼睛恐惧症:你是不是特别害怕眼神交流？

01

眼神的力量有多强大？

面对面与人接触时，眼神交流是最直接、最有力的交流工具，能产生快速、强烈的联系感。眼神交流表示关心。如果你在看着我的眼睛，那就意味着你在关注我。《圣经》说“眼睛是身体上的灯，眼睛亮了全身就亮了”；马克吐温说过：“语言只是画出来的火，眼睛才是真正的火。”爱默生说：“人的眼睛可以像舌头一样说好话。”

可是，为什么有些人会害怕眼神接触？

眼睛是让别人直接进入我们情绪状态的大门。如果你内心感到难过，对方就会知道；你生气了，对方就知道了。重要的是，如果你觉得自己不对劲，觉得丢人，不能完全接受自己，没有家的感觉，别人也会知道。所以，无论哪一部分没有被自己认可和接受，我们都会觉得自己的本来面目暴露了，不希望别人的目光看穿我们。这就是我们犹豫不决，害怕眼神交流的原因。人们通过避免目光接触来保护自己，并保护自己免受他人的探查。

如果你觉得因为眼神接触问题影响到你的社交生活，可能通过内外兼修的方式帮助自己走出困境。

一方面,通过个人成长，你可以不断地削弱你的羞耻感，慢慢地达到自我接纳的状态，并让自己展现出你柔软而脆弱的一面。即使在难过失望的时候，你还是愿意表达自己的感情，让别人进入你的世界，因为你知道拥有这些感情没有错。

另一方面也可以通过不断的练习从行为层面得到强化。我们可以系统地、逐渐地把自己暴露在焦虑的刺激下。

第一步，可以找朋友或者家人练习眼神交流，一个个延长眼神交流时间；

第二步，与街上的路人进行极短的目光接触；

第三步，和服务员、店员、收银员多眼神接触一会儿；

第四步，与朋友、家人、同事以及其他你认识的人交谈时，进行有意义的眼神交流；

第五步，和刚认识的人说话时要有意义的眼神交流。

我们在使用眼睛的过程中可能会出错，因为眼神交流不仅可以表达关心、友好，还可以表达攻击和诱惑，两者都会让对方感到不舒服。

那么如何能让你的眼神变得温和？让对方觉得自在？

很多文章都建议看对方的鼻子来营造出门看他眼睛的效果，但这是不对的。看对方鼻梁的时候，练的是鼻子接触，不是眼神接触。看对方整张脸，把对方的眼睛放在你视野的中央。这种视线比较柔和，高度集中的视线通常会让人感觉过于强烈。

练习的时候最好保持眼部肌肉放松，嘴角上扬，笑容柔和。每天试一两次，让肌肉记住。如果经常练习柔和凝视，效果会超乎想象的惊艳，你们的社交会发展的更顺畅。

02

恐惧对视的改善方法

青少年的恐惧症是通过系统脱敏治疗的。具体方法是：

1、每天照镜子3次以上，看着镜子里的自己，微笑着放松自己，表情自然；照照镜子，你会习惯看别人。

2、用深呼吸来克服心理紧张和焦虑，从而克服自己的偏执。通过调节呼吸，影响身体各系统的活动，包括神经系统，使之有节奏。劳逸结合，每天进行1-2小时的体育锻炼，也有利于缓解精神紧张。

3、把他的“病情”告诉了他的亲戚和朋友，并请他们帮助他克服看着对方的恐惧。敢于告诉别人是治疗的开始。和亲戚朋友说话的时候多联系，不怕别人笑话，渐渐习惯了。

为了锻炼注意力，获得内心的平静，4、可以做一个“洒豆实验”，既有趣又有治疗作用。在盘子上撒1-10粒豆子，但不要每次都撒豆子)，并立即告诉豆子的数量，记录所用的时间和是否正确。每天坚持做，从10分钟开始，时间逐渐延长。当你达到减少错误、快速准确反应的水平，就标志着你已经能够在别人的注视下集中注意力。一小时之内，误差应该小于5倍。

如果你有“眼睛恐惧症”，不用担心，向害羞的小黄鹂学习，你会好起来的。记住：你要放松，你要一直微笑，你的大脑和眼睛会听你的指挥。对自己有信心，不要“杞人忧天”，不要“无事生非”，你会像以前一样健康快乐。

自我调整

第一，放松训练。可以进行放松训练，这样他的心理可以很快放松。然后他从照镜子开始训练，照镜子看自己，然后加一个让你不那么害怕训练的物体，一步一步的脱敏。

一般来说，第二，增强自信心与安全感。有眼睛恐惧症的朋友都不是很自信，比如他们觉得自己的外表不好看，或者对自己的走路姿势不满意，他们认为最重要的是自信。

03

自信如何更好的建立呢？

你表现出来的东西一定会反应出你肚子里和心里的东西。

除了贫穷、咳嗽、爱情，负能量是无法掩盖的。

所以，没有基础，就一定要表现出没有自信；如果你没有知识，你必须不说话；如果你的肚子里塞满了流言蜚语，那么你一定也在喋喋不休；如果你的内心充满猜疑和嫉妒，你怎么能指望你的笑容像花一样灿烂开放呢？

另外，让你变美的是你的经历。在侃侃，一些女人可以在陌生人的聚会上聊天。他们不会因为紧张而烧额头，不会因为忘词而结巴。大家都觉得她真的很优雅。那是因为她被胆怯折磨了几十次。

有的女人在所有人都在喊自己完了的时候还能冷静安全的思考问题的解决方案，不会被即将到来的恐怖所虐。大家都觉得她真的很优雅。那是因为她已经经历了一百倍的严重失败。

所以，自信根本无法伪装。

害怕的话，瞳孔会出卖你，手心的冷汗会出卖你，全身颤抖会出卖你。

你是黑暗的，你的眼睛会背叛你，你的笑容会背叛你，甚至你下垂的五官也会背叛你到老。

你懦弱，你蜷缩的身体会背叛你，你的恍惚会背叛你，一个无心的玩笑引起的愤怒会背叛你。

所以，能让你真正安静，真正自嘲，真正放松，真正原谅的秘密，就是：真的很自信。

培养自己的学历和艺术气质，多看电影，多旅游，培养一些高雅的爱好，整个人的气质会日新月异。

最后，我想说，当一个女生总是提醒自己要矜持的时候，她根本就不是一个矜持的人；她觉得自己所有的情绪都自然流露出来的时候真的很矜持，但是对方还是觉得她充满了神秘感。

高贵、优雅、神秘来自于你真的很有钱。