社交恐惧症有害如何自我调节？

生活中不缺人，敏感，内向，不善言谈，待人不大方，总是胆小紧张。这些人很可能患有社交恐惧症。那么什么是社交恐惧症呢？社交恐惧症应该怎么缓解？

社交恐惧症主要表现为对一些外部客观事物或情况的过度、不合理的恐惧。患者知道这种恐惧反应过度或不合理，但仍反复出现，难以控制。

社交恐惧症可以分为两类：

一种叫“一般社交恐惧症”，就是无论处于什么样的社交场合，都害怕被人注意，害怕被人介绍给陌生人，甚至害怕与人进行眼神交流。

另一种是“特殊社交恐惧症”，即害怕一些特殊的情况或场合，比如害怕在公共场合讲话，渴望得到别人的关注和认可，害怕别人关注自己，看到自己的缺点和不足，害怕别人看不起自己。于是形成了思想矛盾和心理冲突。

严重的还会出现一定程度的幻听和幻觉，仿佛听到或看到有人在谈论、俯视、嘲笑自己。并且感到深深的痛苦，自责，自责。

社会恐惧严重的人自我评价低，总是过分关注自己的缺点和不足，拿自己的缺点和别人的优点比来打败自己。而且，如果对自己要求很高，就会严厉的批评自己，自责和罪过，有一定程度的羞耻和愧疚。

社交恐惧症危害很大，会降低工作效率和免疫力。严重者，人无法正常生活工作。

下面有一些克服胆怯和社交恐惧的方法，供大家参考。

01接纳自我

接纳自己。不要否定自己，提醒自己“我就是我，不一定要和别人一样”。不要苛责自己，量力而行。尽力了也没关系。

不回忆不愉快的过去，就让过去过去吧。没有什么比现在更重要。要接受自己，可以从停止批判、批判、自责开始，不苛求自己，不急于逃离负面情绪。面对真相后，往往发现事实并没有之前想象的那么可怕。

02认知重建

不要总是假设别人会评价你。大多数人主要关心的是自己和身边的事。他们没有时间为你的行为自娱自乐。说话的时候，大家都会时不时的说一些不合适的话。不要认为尴尬的局面和沉默完全是你的责任，也不要因为交谈中的负面因素而感到内疚。总会有不合时宜的事情发生，肯定会有沉默，这是再正常不过的。继续做你自己。

我们可以用这种方式来反驳这些“自我挫败”的看法，并客观地衡量支持或反对这些概念的基础。36300.43343363646

灾难性的想法：他们会看到我安静而愚蠢。

我总是不知道该说什么，和人说话会感到紧张。

在：的基础上少说也不是错，身边的人对我还是很友好的。

修正信仰：他们不会因为我紧张就看不起我。就算我有时候笨手笨脚，大多数人也不会在意。

当人失去了客观看待事物的能力，不再着眼于全局而专注于当下时，灾难的想法就容易产生。这时，上述“认知重建技术”对我们适应性认知的建立很有帮助。

03视觉想象

除了认知技术，我们还可以使用“视觉想象”技术。

一般来说，就是让自己逐渐暴露在恐惧的情境中，让我们以一种温和的方式面对恐惧的情境。

刚开始的时候，最好躺下来，花一点时间放松身体；

然后，运用你的想象力，在脑海中“练习”:想象自己走进一个社交场合；看你说话清晰，自然，自信，不慌不忙；别人聚精会神地听自己的对话。

每天练习这种想象，结合“认知重建技术”。

这可以帮助我们保持冷静，显著降低真实言语中的焦虑程度。

04训练社交技能

也可以练习一些社交技巧。

你可以通过书本和网络课程学习如何与人交流，然后将这些技能运用到实践中，不断调整和提高自己的社交能力。

这样的练习可以减少社交场合的焦虑，获得更多积极的回应，获得社交行为的反馈和练习新技能的机会。

最后，我们应该明白这一点，不要害怕让别人失望。我们在任何时候，任何情况下，都不可能满足每一个人的愿望。.因此，只要我们尽力而为，我们就不必在乎别人怎么想。只要我们不患得患失，放下对自己过分的要求，那么你就可以轻松自然的和别人交往。