交际心理:如何消除社交恐惧症？

社交是现代生活不可或缺的活动，但很多内向的人，特别是年轻女性，因为人际关系而感到不安，脸红，出汗，心跳加快，语言阻塞，手脚不方便的现象被称为“社交恐怖症”。

什么是“社交恐惧症”？

社交是现代生活不可或缺的活动，但很多内向的人，特别是年轻女性，因为人际关系而感到不安，脸红，出汗，心跳加快，语言阻塞，手脚不方便的现象被称为“社交恐怖症”。

社交恐惧症主要分为两类

一般社会恐惧症:一旦有了一般社会恐惧症，无论身在何处，无论何种情况，都害怕自己成为别人注意的中心。 你可以看到周围的每个人都看着你，观察着小动作。 被介绍给陌生人，在公共场所吃饭，喝饮料都很恐怖。 尽量避免去百货商店或餐厅。 你不能和老板、同事或任何人争论，保护权利。

(2)特殊的社交恐惧症:发生特殊的社交恐惧症时，对某种特殊的情况和状况特别感到恐惧。 例如，害怕在众人面前发言，在众人面前表演。

尽管如此，在其他社交场合并不感到恐怖。 推销员、演员、教师、音乐演奏家等，经常有特殊的社交恐惧症。 他们在和别人的一般交往中没有异常，但是上台表演、在众人面前演讲时，他们会感到极度恐怖，经常结结巴巴地呆在那里。

具体措辞:

社交恐惧症患者总是担心在别人面前丢脸，在参加任何社会集会之前，他们都感到极度不安。 他们会想象自己是如何在别人面前丢脸的。 他们真的和别人在一起，他们更不自然，一句话也说不出来。

聚会结束后，他们多次在头脑中复习刚才的场景，回顾自己是怎样处理细节的，思考自己该怎么做才对。 这两种社交恐怖症有类似的身体症状:口干、出汗、心跳剧烈，想上厕所。 周围人看到的症状可能是面红、口吃、轻微颤抖。

有时病人发现自己呼吸急促，手脚发冷。 最坏的结果是患者陷入恐慌状态。 社交恐惧症是一种非常痛苦，严重影响患者生活的心理障碍。 许多普通人能轻易做到，社交恐惧症患者害怕。 患者可能会觉得自己是个无聊的人，或者别人也会这么想。

病人太敏感，不想打扰别人。 这样做会使患者感到更加不安和抑郁，进一步加剧社会恐惧症状。 许多病人为了适应自己的症状而改变了生活。 他们必须做很多有意义的活动。

他们不能去百货商店买东西，不能建立正常的两性关系，不能带孩子去公园玩，还要避免和人交往，他们必须放弃好的工作机会。

如何消除这种心理疾病？

试试以下五项措施非常有效:

1 .做克服害羞的运动。 例如，平稳地站立双脚，轻轻地举起脚后跟几秒钟后放下，每次重复30次，每天做2、3次，能够消除心里的动摇。

羞愧能加快呼吸速度，所以必须让自己进行几次有节奏的呼吸。 这可以缓和紧张，为建立自信奠定基础。

3、和别人在一起的时候，即使是正式的非正式的派对，最初也可以试着拿着同样的东西，比如书、手帕或其他小东西。 握着这些，对于害羞的人来说，是舒适而安心的。

4 .不畏惧地学会看别人，集中精神。 当然，对于腼腆的人来说，开始这个很难，但是必须学习。 想一想。 老是躲开别人的视线，盯着家具和远方的角落，不幼稚吗？你为什么不敢冒出勇气，大胆自信地看着别人呢？

5、不是因为你的羞耻感完全过于紧张，而是因为你知识领域太狭小，对现在正在发生的事情不太了解。 如果我们能够仔细阅读课外收入、报纸杂志，开拓自己的视野，丰富自己的体验，就能在社交场合表达自己的意见，没有任何困难。 这有助于自信地克服尴尬。