治疗社交恐惧症需要四个步骤

社交恐怖症主要表现为对外部客观事物和状况的过度和不合理恐惧，患者知道这种恐惧反应是过度或不合理的，但由于反复出现，因此难以控制。

社交恐惧症被称为“普通的社交恐惧症”，无论在什么样的社交场所，都害怕被人注意，害怕被介绍给陌生人，害怕被人接触。 另一种是“特殊社交恐惧症”，害怕在某种特殊情况或场合下发言，比如害怕在众人面前发言。 但是，无论什么种类的恐惧，社交恐惧症的人真正害怕的不是别人，而是自己。 他们的共同特点是过于敏感、完美主义、自我要求高、过于重视别人对自己的看法、过于关心自己、固执和胆怯……他们总是希望得到最好，害怕自己达不到最好。

社交恐惧症的危害较大，会降低工作效率，降低机体免疫力，加重精神疾病，严重的人不能正常生活和工作。 有几种方法可以克服胆怯和社交恐惧。 我希望大家能够帮助我。

重塑自我

首先，询问最亲近、最信任的家人、朋友，在他们的眼中，询问自己你是什么样的形象呢？询问上司和同事，在他们看来，你是什么样的人？ 这样，你得到了三个定义，比较了这三个评价和认知，找到了它们之间存在的差距。 然后确立对自己的要求，想塑造自己什么样的自我形象，需要修正什么样的特征和行动呢？

不可想象

不要总是想象人们批评你。 大多数人关心自己和他们周围的事情，他们没有时间享受你的行动。 谈话时，每个人都有时说不合时宜的话。 不要以为尴尬的状况或冷落是你的责任。 不要因对话中的负面因素而感到内疚。 总是发生不合时宜的事，一定有冷遇。 这些已经不正常了。 继续自己。

重视肢体语言

不要胆怯而害羞的行为，不要胆怯或掩饰自己。 站直，抬起头挺胸，人们相信你表现的肢体语言，不是你的发言。 你一看起来胆小，人们就会觉得你很可怕，把你当成胆小的人看待。

要意识到没有什么可怕的

我们必须理解在社交场合什么都不怕。 最糟糕的是，会发生什么？ 你应该列出所有可能发生的最坏情况，你知道实际上什么都没有。

如果发现自己有社会恐惧症的倾向，可以马上参加别人的对话，说是失败了。 因为为了战胜自己而努力着，拥有这个世界的一切美丽，就可以大胆地出去。

冷静，慢慢，做好自己，无所畏惧。

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