社交恐惧症危害很大，如何自我调节？

生活中也有这样一群人，他们敏感内向，语言拙劣，待人接物不慷慨，总是畏缩，很紧张。 这些患社交恐怖症的可能性很高。 社交恐惧症是什么？ 社交恐惧症应该怎样缓解呢？

社交恐怖症主要表现为对外部客观事物和状况的过度和不合理恐惧，患者知道这种恐惧反应是过度或不合理的，但由于反复出现，因此难以控制。

社交恐惧症可分为两大类

一种被称为“一般社会恐惧症”的，无论是什么样的社交场合，都怕被别人注意，怕被介绍给陌生人，怕被人接触。

另一种是“特殊社交恐惧症”，害怕在某种特殊情况或场合下发言，比如害怕在众人面前发言。

心理特征

社交恐惧比较严重的人，不仅想得到别人的关注和认可，而且害怕别人关注自己，看到自己的缺点和不足，害怕别人看不到自己。 因此，形成了思想矛盾和心理冲突。

严重的东西会出现一定程度的幻听和幻视，好像在听、看、嘲笑自己。 出现了感到疼痛、责备自己、责备自己的心理。

社交恐惧比较严重的人，对自己的评价很低，总是过度关注自己的缺点和不足，比较自己的缺点和他人的优点，使自己受挫。 并且，对自己的要求很高，做不到，做不到，做错了的时候，严厉批评自己，责备自己，自责自罪，有一定程度的羞耻和内疚。

社交恐惧症的危害较大，会降低工作效率，降低机体免疫力，严重的人不能正常生活和工作。

有几种方法可以克服胆怯和社交恐惧，值得借鉴。

01接受自己

接受你自己。 不否定自己，提醒自己“我是我，没有必要和别人一样”。 不对自己严格要求，能做到什么程度，只要尽最大努力，结果不如意也没关系。

不是回忆不愉快的过去，而是过去让他过去，没有比现在更重要的事情了。 接受自己，从停止自己的批评、批评、指责开始，不急于苛求自己，逃避消极的感情。 在实际面对之后，经常会发现事实没有以前那么可怕。

02认知重建

不要总是想象人们批评你。 大多数人关心自己和他们周围的事情，他们没有时间享受你的行动。 谈话时，每个人都有时说不合时宜的话。 不要以为尴尬的状况或冷落是你的责任。 不要因对话中的负面因素而感到内疚。 总是发生不合时宜的事，一定有冷遇。 这些已经不正常了。 继续自己。

我们可以这样驳倒这些“自我挫折”的认知，客观地衡量支持或反对这些观念的依据

毁灭性的想法:他们认为我不喜欢说话，愚蠢。

支持这个想法的根据:我总是不知道该说什么，和人说话的时候很紧张。

反对这个想法的根据:说的不多没错，周围的人对我很好。

修正后的信念:他们是我表现的紧张，不鄙视我。 有时候即使自己表现笨拙，很多人也不在乎。

人们失去了客观看待事物的能力，只关注现在，容易产生灾害化的想法，而不是全体。 此时，以上“认知重建技术”有助于我们确立适应性认知。

03视觉想象

除了认知技术，还可以运用“视觉想象”技术。

基本上是让自己处于恐怖状况，用温和的方式面对自己的恐怖状况。

最好先躺下，花点时间放松自己的身体

然后，发挥想象力，在头脑中“练习”。 想象自己进入社交场所看到自己说话时，嘴巴清晰，表情自然，自信，沉着冷静的其他人也会注意自己的谈话。

每天练习这种想象，与“认知重建技术”相结合。

这有助于我们在真正演讲时冷静下来，明显降低焦虑水平。

04训练社交技能

你还可以练习社交技能。

通过书籍和在线课程等，可以学到眼神交流、声调、姿势等基本的社交技术。 观察别人如何与人交往，将这些技术应用于实践，也能不断调整和提高自己的社交技能。

这样的练习可以减轻社交情况的不安，获得更积极的反应，也可以获得社交行为反馈和练习新技能的机会。

最后，不要害怕让别人失望。 我们无论何时何地，无论何种情况，都不能满足每一个人的愿望。 所以，只要我们尽自己最大的努力，别人怎么想，怎么看都无所谓。 只要我们不生病，不对自己提出过分的要求，你也可以轻松自然地和人交往。