交往心理学:如何消除社交恐惧症？

社会化是现代生活中每个人不可缺少的活动。但很多内向的人，尤其是年轻女性，在人际交往中会感到恐慌，会脸红、出汗、心跳、结巴、不知所措。但很多内向的人，尤其是年轻女性，在人际交往中会感到恐慌，脸红、出汗、心跳、结巴。你会发现周围的每个人都在注视着你，观察着你的每一个小举动。你害怕被介绍给陌生人，甚至害怕在公共场所吃喝。你会尽量避免去商场和餐馆。你永远不敢和你的老板、同事或者任何人争论捍卫你的权利。

(2)特殊社交恐惧症：如果你患有特殊社交恐惧症，你会特别害怕某些特殊的情况或场合。比如你害怕在公共场合说话和表演。

即便如此，你在其他社交场合也不会感到害怕。销售人员、演员、老师、音乐人在一般的交流中没有什么不寻常的，但是当他们需要上台表演或者当众演讲的时候，就会感到极度的恐惧，往往会变得张口结舌，甚至当场楞住。

具体表现：

社交恐惧症患者总是担心在别人面前出丑，参加任何社交聚会前都会感到极度焦虑。他们想象自己如何在别人面前出丑。当他们真的和别人在一起的时候，会觉得更不自然，甚至一句话都说不出来。

聚会结束后，他们会一遍又一遍地重温脑海中的场景，回顾他们是如何处理每一个细节的，以及他们应该正确地做什么。这两种社交恐惧症的身体症状相似：口干、出汗、心跳加快、想上厕所。周围人可能会看到：红着脸，口吃，轻微颤抖。

有时，病人发现自己呼吸急促，手脚冰凉。最坏的结果是病人会陷入恐慌。社交恐惧症是一种非常痛苦的心理障碍，严重影响患者的生活和工作。社交恐惧症患者害怕很多常人很容易做到的事情。患者可能会觉得自己是无趣的人，觉得别人也会有同感。

所以患者会变得过于敏感，更不愿意去打扰别人。这样做，患者会感到更加焦虑和抑郁，从而进一步加重社交恐惧症的症状。很多患者为了适应症状而改变生活。他们(和他们的家人)不得不错过许多有意义的活动。

他们不能去市场购物，不能建立正常的性关系，不能带孩子去公园玩耍，甚至不得不放弃好的工作机会以避免与人打交道。

怎样才能消除这种心理疾病？

以下五条措施非常有效不妨一试”:

1.做一些运动来克服害羞。比如：会稳稳的两脚站立，然后轻轻抬起脚跟，坚持几秒钟，再放下，每次做30次，每天做两三次，可以消除走神的感觉。

2.害羞导致呼吸急促。所以要强迫自己深呼吸几次，有节奏的呼吸，这样可以缓解紧张，为建立自信打下基础。

3.当你和别人在一起时，不管是正式的还是非正式的，你可能希望在开始的时候手里拿着一些东西，比如一本书，一条手帕或其他小东西。拿着这些东西会让害羞的人感到舒服和安全。

4.学会无所畏惧地看着别人，集中注意力。当然，害羞的人很难开始这样做，但你必须学会。试想一下，如果你总是避开别人的目光，盯着一件家具或者一个遥远的角落，是不是很幼稚？你们不是在同一个地方吗？

5.有时候你的害羞不完全是因为过度紧张，而是因为你的知识面太窄或者对目前发生的事情了解太少。如果你能经常阅读课外书籍、报纸和杂志，开阔视野，丰富经验，你会发现你可以在社交场合毫无困难地表达自己的观点。这将帮助你建立信心，克服害羞。