抑郁症是寄生虫，可以用十种方法去除

抑郁症就像永远笼罩着你的雾。 它欺骗了你所有的看法，使你逃不掉。

据报道，患抑郁症的人感觉自己好像陷入了流沙。 有些人把抑郁情绪描述为被脚绑住的隐形锚。 有些人就像阴影的形状，无法摆脱。

雾、流沙、看不见的锚，是对抑郁症有好处的比喻。 但是，这些比喻并不说明抑郁症的主要作用。 更好的比喻是寄生虫。 寄生虫寄生在宿主身上。 抑郁症不是身体上的寄生虫，而是心理上的，必须持续地证明存在的合理性。

如果你知道实际上是什么，就可以从意识中消失。 因此，抑郁症寄生虫必须欺骗你，使你相信抑郁症是你生活中不变的存在，或者使你相信抑郁症是你生命的一部分。

这是骗人的！

全都是谎言！

这些谎言是为了阻止你做健康的事情，做健康的事情意味着抑郁症寄生虫的死亡。

抑郁症不是不变的，可以改变的抑郁症不是你生命的一部分，它只是以你的精力、个性、野心为食的寄生虫。

比喻寄生虫也提供选择。

你可以让自己的心成为寄生虫茁壮成长的环境，也可以改变你的行为，让你的心成为抑郁症寄生虫难以生存的环境。 抑郁症寄生虫自不必说，我不想把自己当做有能力的决策者，其实你就是这样

遵循下面十个步骤可以确保你不会感到内心不安

01

做运动

研究人员发现了两个有趣的事实:抑郁和运动

(1)活跃的人患抑郁症的可能性很小

(2)运动减轻抑郁症的症状。

请注意，运动不一定需要在健身房锻炼两个小时。 中等强度的体育运动，如散步、低强度慢跑、短距离骑自行车、徒步旅行，足以产生抗抑郁效果。

力量训练已被证明对抑郁症也有积极作用，因此运动不限于高强度有氧运动(尽管含有有氧运动)。

02

在自己的日常生活中设置构造

保持有规律的时间表可以提高稳定性、预见性和一致性。

所以，每天在同一时间起床、睡觉、吃饭、上班，都会给日常生活带来好处。

与抑郁症作斗争的人们，过着没有结构的生活。 他们的日常生活很无序，没有秩序。 这只会增加他们内心的混乱感。 外部结构和秩序带来内在的结构感和秩序感。

03

把大目标分解成小目标

抑郁症是最简单的事情，有方法让它成为负担。 为了容易实现目标，必须把它分解成更小的目标。

例如，对于抑郁症患者来说，早上上班好像是很辛苦的工作，所以不要把它作为目标。

相反，第一个目标是在特定的时间起床；第二个目标是定下来刷牙；第三个目标是穿衣服；第四个目标是吃早餐；第五个目标是上车。 逐一完成这些小目标，最终总结成一个大目标的实现。

04

保持健康饮食

最近的研究发现有些食物对抑郁有帮助。 地中海式的饮食等等。 健康有营养，简单清爽的食物，会让你心情变好。

05

写日记

识别和处理你的心情是很重要的。 写日记是一种有用的方法，能记住你的心情，做出有意义的反省。

有些人写日记确实很有用，但不是每个人都用。 不只是写日记，还可以写诗、画画、写歌、玩游戏、装饰家园。

你可以用多种方式表达你的感情。 例如，在电脑上制作反映你心情的播放列表就像写日记一样。

06

从新视角看抑郁症

抑郁症会让你不舒服。 不快感会促使变化。 因此，试着重新审视认知，以新的视角看抑郁症。 这是一个重新评估抑郁症的例子

抑郁症使我不快，改变了生活。 其实，如果不是抑郁症的话，也许没有积极变化的动力。 所以，值得庆幸的是，现在我正以适当的力量在变化。

认知再评估可以让个人从不同的角度看待自己的抑郁症，使抑郁症的病理性变得有用。

07

投射光线

抑郁症寄生虫在黑暗中茁壮成长。 把自己和别人隔离开来，闭上嘴，抑郁情绪就容易变得更强烈。

打破秘密循环，诚实面对你的体验。 黑暗不可能存在于光中。 与别人分享你的痛苦，让抑郁寄生虫暴露在阳光下。

08

参加社区

通过与他人分享，下一步加入社区。 如果没有社区，我们就成立。 为什么？

因为单靠自己很难克服抑郁症寄生虫。

社区是巨大的支持和援助资源，害怕抑郁症的寄生。 参加社区活动可能会感到不舒服，但留在自己舒适的地区也是问题的一部分。

社区赋予人归属感、现实感和感情支持、散发性出口和个人支持他人的机会。

你的抑郁寄生虫想让你远离有意义的支持，必须做相反的事情——和别人联系。

09

我挑战你的思考

CBT (认知行为疗法)是治疗重度抑郁症的有效治疗模式。 许多相关书籍和手册对抑郁症患者有帮助。

拿着治疗抑郁症的CBT手册，看看是否有用。 花几十美元买这样的书，就能获得摆脱抑郁症寄生虫的强大工具。

10

想商量

如果使用CBT的手册来帮助自己的话，结果是不行了。 这并不意味着心理治疗没有用。 你只需要更多的帮助，比书需要更多的帮助。

有没有引诱过心理辅导员？认知心理辅导员可以帮助你挑战消极的想法，激励(精神分析)心理辅导员可以帮助你理解和思考抑郁症背后隐藏的心理冲突。

遵循这些建议可以消除抑郁症的寄生虫。 记住，抑郁症寄生虫是在黑暗和谎言中长大的。 消除抑郁症寄生虫的最好办法是和朋友联系，谈论你的抑郁症，打电话给顾问预约商谈。

朋友、社区成员和顾问可以很容易地发现抑郁症寄生虫编造了谎言。 接受他们的发言可以直接挑战寄生虫的谎言。 执行这些建议可以让你的心灵变成不适合抑郁症寄生虫居住的环境。

作者:玛丽莲mendoza，Ph.D

翻译:唐诗

资料来源: psychology today「depressisparasite」

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