为什么抑郁症其实离我们很近？

近年来，“抑郁症”越来越被人们提及，从朋友们笑称自己“抑郁症”，到很多名人患上抑郁症的相关报道……抑郁症带来的伤害不容忽视。那么，它的症状是什么呢？面对抑郁症该怎么办？

01

抑郁症是怎么来的？

目前，世界上有3.5亿抑郁症患者，中国约有9000万抑郁症患者。其中只有4%的患者去看了医生，其余的根本没有治疗，最终有15%的患者自杀。近80%的患者治疗后可以治愈，20%的患者治疗后不会复发。

抑郁症是一种以显著而持久的心境低落为主要临床特征，且具有高发、高复发特点的心境障碍。

抑郁症这种心理疾病的病因目前尚无定论。大多数人认为抑郁是心理原因造成的。

哈佛医学专家认为，导致抑郁症的原因有很多，包括大脑对情绪的错误调节、基因脆弱性、生活中的压力事件、药物和药物使用问题、身体器官和组织结构的病理变化。

对于长期抑郁症来说，最重要的作用是防止内因的突然爆发。

就日常而言，除了药物治疗，最好的帮扶手段仍然是积极的关怀。

特定脑区神经递质的变化：目前公认的发病机制是特定脑区神经递质(如血清素)减少，导致神经元之间信息传递失败，从而导致幸福感消失。

个人性格因素：如沉默寡言、人际交往不畅、遇麻烦负死、重疾、重大挫折。

思维迟钝，联想困难或意识思维能力下降。

有死亡之念：有反复的想死或者自杀或者自残的想法。

身体变化：食欲不振或体重明显下降。

性欲改变：性欲丧失。

当上述前3条症状为抑郁症的核心症状，其余均为附加症状。遇到特定症状组合并持续2周以上时，基本可以判断患者有抑郁症。出现上述症状时，应引起人们的重视，及时去精神科和心理科就诊。

03

如何赶走抑郁情绪？

抑郁症的一个突出特征是强烈的孤独感，人为地将自己与生活环境隔离开来。帮助病人的典型手段是帮助他们重新参与生活。参加体育运动是治疗早期抑郁症的有效手段。运动能有效缓解紧张，促进内分泌变正常。

此外，以下方法也是方便的实现手段。

1、减少独处时间

当有抑郁的迹象时，人们首先要克服惰性，不要一直呆在家里，这很重要，因为独处的时间越短，越容易摆脱抑郁。

2、多一点户外活动

你可以为自己选择一个阳光充足的时间出去散步，或者进行适当的锻炼，尤其是在充足的光线下，散步，爬山，骑自行车…

感受春天大自然带来的生机。在阳光下散步会让你觉得生活会变得美好起来。此外，运动后，当汗水流遍全身时，抑郁症得到严重缓解。

3、找人诉说

当你无法摆脱抑郁时，你应该找个人倾诉。当然，最好的办法是找一个心理咨询师，把你所有的抑郁和烦恼都倾诉给他听。

当你的烦恼泪流满面的时候，太阳已经射进了你灰暗的心里。如果没有条件，可以找朋友和知己，把心里的苦水和不满吐出来。

4、巧妙运用色彩

抑郁症患者可以主动接近并使用一些温暖、积极的色彩，无论是佩戴还是化妆，还是设计自己的生活环境，都可以起到调节情绪的作用。

黑色、灰色、蓝色、青色甚至白色感到压抑。在服装和房间颜色上选择一些宜人温暖的颜色，比如粉色、橙色、粉色、金色，可以稳定情绪，消除压力和紧张感。例如，多吃富含氨基酸的食物可以帮助稳定情绪和对抗抑郁。

豆制品、坚果、菌类都不错，包括黑木耳、花生、炒葵花籽、南瓜子、杏仁、榛子、笋干、黄花菜、百合、山药、说话、写日记、运动、旅游等。