自述我得了抑郁症是怎么样度过的

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我为什么会得抑郁症

我总是恍惚。一想到抑郁症，我就怀疑生命的存在。世界的孤独，无人理解的孤独，能瞬间让我热泪盈眶。我每天都在养活自己，努力快乐的生活。当然，没有痛苦的终极体验，怎么能感受到一点点快乐呢？

我敏感的内心常常怀疑自己是否真的走出了抑郁的漩涡。虽然我没吃过什么抗抑郁药，但我偶尔容易受到心理医生的伤害，自我价值经常被自己攻击。

抑郁症其实出现在19年前。和不是特别相爱的人领了结婚证后，我怀疑自己的选择。但是，那时候我没有勇气去对抗世俗。到了适婚年龄，几次恋爱都没有结果，受伤却骄傲的心找不到安放的地方。虚荣心和不安全感让我匆忙选择了一个看起来还不错的稳定对象，然后不由自主的开始了自己的生活，直到今天。

有了孩子，有了领带，越来越困逃不了。于是，几年前，我开始看心理医生，看各种心理治疗书籍，试图找出自己生活不如意的原因，拯救自己孤独的灵魂。

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我是怎么在国外做治疗的

国外心理咨询预约很难，因为很难有空缺，而且几乎所有的医生都满了，不再接收新病人。我的情绪被带走了，我可以安定我的心。即使生命中没有爱情的想法偶尔闪现，我还是一遍又一遍的扛着。

其中，伯恩斯关于抑郁症治疗的书是必不可少的，它让我明白了人对于生命的价值，以及改变认知可以让人更容易接受自己，在我人生最黑暗最消极的时候拯救了我。

我有一颗坚强但多愁善感的孤傲之心，一颗完美主义的心。两者加在一起，注定让我的日子不好过。对外在身份的渴望和自我价值的低下，即使在事业成功或者外表之后，内心依然脆弱。经历了事业转型的挫折，中年的迷茫，成功的渴望，家人的不满，我一度陷入低谷，无法自拔。

我不断否定自己，和伴侣十几年的权力斗争，已经把我唯一的感情磨得面目全非。爱离我们很远，仿佛只剩下仇恨和厌倦。没有人愿意低头，贬低，折损对方的精力。两个看似优秀的人的婚姻是痛苦的，孩子的问题频频出现。放弃的念头在脑海里跳了很多次，逃避成了必然的选择。

03

我是如何进行抑郁自救的

比起几年前的我，我有自愈的能力。虽然偶尔会向医生汇报，汇报现状，补充一些精力和阳光，但平日里基本上可以让自己保持冷静。只有当我面对青春期的孩子和狼狈不堪的成长，或者面对毫无意识的伴侣，面对他几十年来一直抱怨的同样的指责和抱怨，我的心才会死，我只能选择捂住耳朵闭上眼睛。

我的心理医生说我们之间一定有爱。结婚的时候他还不知所措，却在名校光环下找不到好地方住。在国外工作成了他当时唯一的想法和选择。而且当时也不太了解。出国可以为我改变一个清新的环境，让我逃离国内的喧嚣。身在异国他乡，对我来说，依恋和讨好父母是很难长大的，乡愁也一直很难安定下来。

如今，在医生的建议下，我已经走上了自我救赎的道路。找工作，做让自己开心的事，有规律的运动，人的精神好像比以前好多了。但是抑郁的迹象时有出现，让我觉得人生迷茫，觉得人活在世上是多么孤独寂寞。

当活下去其实就是提醒自己，要爱自己，要把自己的需求放在第一位。耗尽能量时，它需要转移能量并给自己充电。不要逞强，不要挑剔，不要追求完美，随性自由，要念及思考。

写到这里，仿佛看到那只试图将我拉入水中的沉郁的手黯然缩回。内心强大的时候没有恐惧。容忍生活的无常和痛苦，容忍自己的缺陷和弱点。你想想，你还有那么多想做的事，还有那么多还没有实现的愿望，怎么能离开这个世界？

补充几点建议

1.我们每个人的情况不同，所以我的方法不一定适用于每个人。只是想写出来，希望能鼓励大家，帮助大家，给大家一些参考。心理学方面的书不一定对所有人都有用。我们可以找到适合自己的方法。无论是看书还是看心理医生，都需要沉下心来。不要着急，按照专业的建议，一点一点慢慢来。不要太草率。治愈需要一个过程，给自己多点时间。

2.多改善自己的生活，没事的时候多出去走走，打扫一下房子，或者做一些自己感兴趣的事情，比如运动，画画，听听音乐，旅游，这些都有可能把我们拉出这个怪圈。当时学校的心理老师帮了我。

4.远离抑郁的源头很重要。如果是因为压力，也许我们可以做一些改变来解决。如果你迷茫了，也许可以给自己一些自由，学会选择。如果是因为原生家庭的问题，也许可以通过生活在不同的环境中与它保持距离。凡事都有解决的办法，只要在对的时间做出改变，光明的未来就有可能到来。

5.最后但同样重要的是，请珍惜你的生命，不管它有多痛苦和不舒服。只有活着才会有无限可能。失去了就再也回不来了。