不想抑郁？经常做这些事情

以前很多观点经常说人之所以烦恼痛苦，是因为欲望太多。那么，真的没有欲望就没有烦恼吗，还是可以像神话的人物一样自由？

从现实的角度来看，可能不仅不好，还会让自己陷入更大的困境。

现在，随着生活节奏的加快和压力的增加，越来越多的人成为抑郁症患者。抑郁症最重要的特征就是对生活失去了兴趣和欲望，对周围的一切都觉得没有价值和意义。所以，无论是欲望还是需求，都会给我们带来很多烦恼，但也是我们生命动力和生命力的源泉。

那么，我们该怎么做才能让自己更有活力，保护自己以后不抑郁呢？今天，作者将与你分享一些实用的预防策略。

1. 跑步和运动

想要保持良好的精神状态，最简单有效的方法就是坚持锻炼。有研究发现，与各种抗抑郁药相比，运动的效果会更好更健康。

比如经常跑步的人，在运动时往往会体验到一种快感，这是因为当运动量超过一定阶段，运动就会耗尽肌肉中的糖原，只留下氧气，大脑中的内啡肽就会分泌出来。内啡肽可以改善我们的情绪，让我们感觉更好。

最好的运动是每周至少三天，每次持续三四十分钟。当然，运动的方式并不局限于跑步，比如游泳、骑自行车、打球、有氧运动舞蹈们完全关注某项活动时的感觉，在流动中的人会有很高的兴奋感和成就感。

所以，多培养兴趣爱好，找到自己的热情。当我们总能感受到生活的美好时，抑郁就能得到有效的抑制。

3. 建立积极乐观的思维模式

每个人都会遇到挫折，经历一些负面事件，但不是每个人都会抑郁。关键是我们对负面事件的反应。

法国心理学家勒朱瓦耶认为，抑郁的人和健康的人在思维模式上存在着很大的不同。具体如下：

正反两种思维模式对比一览表

拥有更适应的思维方式可以帮助我们应对一些困难时期，帮助我们改善情绪，建立更积极乐观的态度。

4. 为自己的生活设定一些目标

目标一方面会给我们提供方向感，另一方面在为目标奋斗的过程中，这种充实而有意义的感觉也会改善我们的心情，显著减少我们的抑郁。

当然，这个目标的设定要现实可行。如果目标定得太高，难以实现，会加重我们的无助感。

此外，应该注意的是，目标的制定应该具体明确，而不是一些难以衡量的模糊概念。举个例子，如果设定的目标是“我想和更多的人交往”，就会出现一些问题，因为这样的目标很难衡量，也无法判断多到什么程度。

相反，如果我们把目标定为：每周至少会和朋友参加两次聚会，目标会很明确，效果会更好。

最后，我们需要了解的一点是：

预防抑郁情绪最好的办法，就是多感受生活中琐碎和细微的快乐。

我们每天的能量是有限的，我们意识的带宽也是有限的。有更多的时间去感受快乐，负面情绪自然会减少，好心情是预防抑郁的最佳“药方”。