抑郁症康复两年了，同你讲一下我是如何自救的

作者抑郁六年，通过药物，自我调节，建立健康的作息习惯，要达到健康阳光积极的状态，还有很长的路要走。

写这篇文章的初衷是给那些正在经历我的苦难和挣扎的人一些建议，让大家少走弯路，早日康复。

抑郁6年多，从初三开始，大学毕业后慢慢恢复。高中荒废，记忆空洞。我不想回忆，也没有什么值得回忆的。到了大学，状态也是浑浑噩噩，因为抑郁症与神经衰弱有关，能力极差。但是，大学没有高中紧张，所以来了。现已完全恢复，处于最大峰值。

我发现很多抑郁症患者对其病理和一般治疗恢复过程并不熟悉。更何况因为信息被屏蔽了，“抑郁症”的概念就不明了。

所以今天我重新整理了一下这个回答，从以下三个角度和大家交换了：

抑郁症的表现和病理认知；

自我调节的习惯和方法；

我的“治愈史”

01

抑郁的表现和病理认知

这里我就不再重复很多人甚至老师因为国内缺乏这方面的知识而对抑郁症的奇妙理解。

典型的现象有被称为抑郁症患者的“心理疾病”、“想想就好”对你的看法也一样，那你的情况就不好了。

抑郁症往往伴随着严重的神经衰弱，因为它自身的消极性。当时答主的症状是：

1.情绪低落：

特别多愁善感，有一种强烈的莫名的负罪感。即使在公共场合，你也会经常泪流满面。

2.能力下降：

逻辑分析、理解和记忆的能力对“快乐”非常不敏感。天空灰蒙蒙的，周围的空气停滞不前，风景变得又冷又冷，周围的人来去匆匆，但与你无关。你活在这个地球上，却觉得这个世界已经被遗忘，你厌倦了一切。所以，你很重，心很累。

可以说，长时间(1~2个月)处于非常抑郁的状态，就是抑郁。

这时候你要做的不是偏执，而是接受自己抑郁的事实，冷静下来，接受自己现在的状态。

虽然抑郁症造成的心理创伤不断折磨着你，但你要不断提醒自己，这只是抑郁症的一种表现，是不可避免的病理反应。

在原始部落不太了解流感的早期，以为是瘟神，用古代的仪式驱鬼。当然，从目前的科学角度来看，这是荒谬和愚蠢的。

感冒和抑郁症一样。虽然是小病，但各种症状都一样不愉快。

但抑郁症的烦恼是各种症状作用于人的精神层面，不可预测，容易引起人的恐慌；而且它的治愈周期比较长(最快的时间是1~2年)，反复折磨造成的反复崩溃和绝望往往会让人怀疑自己，自暴自弃。

所以，如果你得了抑郁症，请做好长期战斗的准备，考虑自己得了1-2年的重感冒。无论你承受了多大的痛苦，你坚持下去都是一个必要的过程。所有的耐心最终都会结束，但这需要一些时间。

02

自我调节的习惯和方法

1.首先，规避导致你抑郁的根源。

生活、学习、人际压力；外部环境不好；长期为某件事自责…焦虑、失望、恐惧…是什么原因让你抑郁，你当然可以理出头绪。找到你抑郁的源头，努力把它从生活中消除掉。

这句话很简单，但在现实生活中恐怕很难真正做到。

为何？

如果你能轻松逃离让你抑郁的循环，那么大家也不会因为它的长期侵蚀而生病。但是问题往往不能只看表面。你有没有想过：导致你抑郁的根源是否也影响到了其他人？

总的来说，巨大的社会环境拓宽了看到：的范围。真的没有什么独特的情况。你所遭受的可能会被其他很多人所遭受。为什么他们好像受到的伤害很小，却来找你，变成了灾难？

我是因为长期的自我压抑而抑郁，最后是因为学业压力。

其实当时的成绩在我们县确实不错(清北每年高考提前录取5~8名，稳定年级前20名)。

然而那时候已经疯狂了。虽然是从年级一步一步爬到年级前，但是有趣的是我从来没有想过奖励自己或者呼吸，一味的压榨自己的潜力。最后，我甚至走极端，不断与自己的缺点和别人的优点竞争。每天学习和复习自己，成了一个封闭的循环。另外，我是老师和家长眼中的好学生，而不是和别人交流的好学生。

那时候我在别人家寄宿，不仅和同学老师，还有父母。我变成了一个只学习，只学习，只自我幼稚的“铁血男人”。直到抑郁症崩溃后的一段时间，我不止一次机械地试图回到以前的学习状态，天真地以为自己可以回去。

大学很长一段时间，我是一个沉迷生活的二年级学生，最终没能得到清北。为自己感到难过有什么意义？其实如果我能一直保持如日中天，考上清北的概率很小，这是事实。但人往往很执着，观念甚至比九头牛还顽固。

这就是我性格的原罪：要强，然而却又不知变通。

在我的记忆里，因为玩具不小心损坏了，妈妈是怎么安慰我的？我不满意，是买了新的还是假装打了罪魁祸首表哥。似乎只有玩具神奇的自动恢复或者及时的回头才能解决问题，我知道没有可能让我满意，我也总是吵吵闹闹，最后被打了一顿就屈服了。

其实上学也是一样。“到不了清北，就是垃圾，人生灰暗，毫无意义。”一直在我的潜意识里不断强化和铸造，但这次是压抑，不是温柔亲爱的妈妈。

一个人的行为不仅反映了他/她的思维方式，也反映了他/她的处境和状态。

同样，你也可以跳出来审视自己，分析自己一些行为和反应的深层次原因。愤怒、焦虑、歇斯底里、思想、坚持和不相干的野心。有哪些是追求远大理想，有哪些是虚荣心的产物。

我从一个小镇升到了一个重点县。其实我也曾经很自卑，自卑更强的心理造成了后来学习方式的扭曲。只是我当时不可能有这样的意识，也没有意识到这个问题，导致这样严重的结果。

看似过分，实则不然。就拿我来说，孤立抑郁症的源头，似乎就是离开学习环境，放松一段时间。

但是，无论是初中还是高中，几个月甚至几周不去上课都是不现实的，即使请假，休息的时候也不能真正放松。

所以这个时候，切断抑郁源头的方法应该是扭转不正常的“成功准则”，改变因为他的自卑和固执而形成的反人性的学习模式和错误的目标。

这并不是要求每个人都降低对自我满足的要求，而是在抑郁后更加警觉，更加深刻地理解自己。他们抑郁的根本原因是什么？人的性格弱点在哪里？你为什么要这么做？接受真实的自己，坦然面对真实的自己，那你就知道自己需要什么，想要过什么样的生活。

2.规律生活作息，养成良好健身习惯

精神抑郁，身体机能也会受到影响，这个时候更需要好好照顾自己的身体。因为这是革命的本钱，一切的基础。

(1)早睡早起，保证睡眠时间和作息规律，绝不轻易休息。

以习惯为箍，控制生活节奏，不要让抑郁轻易毁掉自己的生活。

坚持跑步或一项消耗性运动

发泄的窗口。晚上运动有助于失眠者晚上更容易入睡。比如跑步不需要太激烈。慢跑甚至慢到只需要保持跑步姿势，40分钟到1小时为宜。

不要暴饮暴食，抛弃影响健康的行为。

警惕七宗罪。

4拒绝“嗜睡”

以我的经验来看，我必须克服其他时间的嗜睡冲动，而不是晚上和午睡。抑郁的人总有睡觉的欲望，觉得醒来就能恢复活力，成为以前的自己。

以前在家呆一段时间就睡一觉，甚至睡三天三夜，都没用，反而变得更加压抑封闭。额外的睡眠是没有效果的，不妨利用好自己的时间，走出家门，做一些对身体恢复有益的事情，这样可以更早的好起来。

3.交流、沟通，融入外在世界

如果你做一个调查，你会发现大多数抑郁的人都是内向的人，他们往往觉得自己很有思想，忽略了与人交流。

其实害怕交流的潜在原因是害怕暴露自己的问题，沉迷于自己的小世界很难发现自己真正的问题在哪里。

1)学会说话

身边至少有一个能无话不谈的密友，至少有一个能无话不谈的人。

当你受不了崩溃的时候，你不应该一个人蜷缩在宿舍或者家里。你需要一个能倾诉你当时的感受和想法的人，一个能倾听和安慰你的人。父母也可以。

社会活动

尽量避免长时间一个人，多参加活动，尽量和别人交谈。不要以为社会和别人就是你想的那样。时刻保持与外界的沟通，你会获得意想不到的结果。

4)尝试冥想

网上冥想的方法有很多，这里就不赘述了。主要的思路是在无聊失眠的时候避免思考，而是模拟一个可以让你放松的场景，有利于稳定大脑功能。

5)根据状态重新定位，接纳自己

抑郁症后一个显著的变化就是一个人各方面的能力都下降了。因为这是伴随抑郁症的长期症状，你要及时适应自己方面的变化。

学习工作生活都会让你感到无力。这时你要及时发现并消除能力下降带来的焦虑和自责。不要苛责自己，也不要总拿自己和现在比较。量力而行，全力以赴，无愧于心。

03

我的痊愈史

我年轻的时候充满激情和活力。电视媒体多次告诉我为什么自杀。生不如死。世界和生活如此美好，即使我被做成“人类”，我也不想死。

后来抑郁了，想了各种死法。我最想的是怎么死，怎么把父母的悲伤降到最低。但是年轻的时候，我害怕痛苦，其实我也害怕死亡，只是太累太痛苦，活不下去。就像美食家失去了品味，画家失明了，蹲太久永久性麻木双腿，显得多余，不愿看。

初三的抑郁持续了一个多月。压倒性的考试大受欢迎，不理解抑郁症。过了几个月终于知道怎么治疗了。

我是江苏人。当时去了南京脑科医院。父母第一次陪我。匆忙遇到医护，卡住了。

在脑科医院确诊治疗后，回家没有听从医生的建议，因为听专家讲了一年多。当时每月500块的药费还是很痛苦的。吃了几个月药，擅自停药。我觉得有进步。凭借我强大的意志力，我可以自己走出来。现在觉得自己是个彻头彻尾的傻逼。

间歇性用药直接导致高中的荒废。我记得高一靠吃老分还是能名列班里前茅的，高二因为缺很多课才够用。万不得已，回去吃药，大四稀里糊涂的过去了。

考上了大学，犯了人生第二大错误，以为进了大学就很容易自己对抗抑郁症了。第二次擅自停药。代价就是不知不觉度过我的大一大二。大三觉得艾玛太辣鸡了，她知道自己很可怕。虽然她没有考试不及格，但她要么知道皮毛，要么在考试后忘记清洗。

当时我想了很多次妥协。毕业后，我回到家乡随便找了份工作，过上了没有风雨无阻的生活。然而，当我因为疼痛在学校的塑胶跑道上奔跑时，我终于崩溃了。我真的不能接受这样的生活，因为我知道如果我现在放弃，我的人生可能就这样被钉死在十字架上。多年以后，恢复意气风发的自己，我一定会恨自己。我为什么不更坚持呢？

那几天不得不停药，结果都得我来承担。我决定考研，然后一个人去了医院，没有告诉父母重新开药，一直到考研结束。

然后我来到了北京，跟着一个上吊的导师，重新开始了我的上吊生活(括号笑)

04

抑郁治疗流程

很多人来知乎找抑郁症的答案，就是想办法让自己变得更好。

在回答的最后，回答者分享了自己的恢复例子。仔细看的话，很明显被调查者最终是可以康复的，主要靠吃药。

抑郁能自愈吗？答案是肯定的。

很多非致死性疾病，不经过治疗，通过合理的调理和长期的杀戮，会慢慢恢复，但代价是什么？是以生命为代价的消费，漫长而痛苦的生命是短暂的，也只是几十年的黄金时间。我还在后悔自己的无知。如果一开始就乖乖治疗的话，我想2~3年我的病就好了，不管是外界环境不好还是状态不好。

但是我太年轻的时候，身边一个小县城没人给我科学建议，所以走了很多弯路，耽误了很多机会。更可惜的是，在我生命中那段精彩绝伦的时光里，我像石雕一样度过。

很多人在评论中也遇到了困惑的情况。症状可能比较轻微，也可能比回答者回答的当年更严重，但描述比较保守。

无论如何，如果你觉得自己长期处于一种异常低落的状态，学习、工作、社交能力被大大削弱，对生活产生了严重影响，我强烈建议你不要再死守运气了。

不依靠药物治疗很难战胜抑郁症。

我见过靠自己很快出的书，但是不要忽视那种人独特的心态和你已经拥有的丰富的人生阅历和社会资本。

如果感觉不好，不如以前，明显影响了生活，但如果真的想以最高效最快的速度恢复从前的状态，去正规医院治疗是必经之路。

医院选择省会著名大医院：家。以江苏省为例，南京脑科医院是治疗抑郁症最专业的医院。(网上可以找到省立医院。警惕广告，莆田，医疗！去综合医院打听或者找个靠谱的熟人打听一下本省最权威的精神病医院。医院越正规，收费越透明，治疗费用越低！)

(1)选择好医院，网上挂号(注意用患者信息挂号)，精神科——抑郁症专家号。最好早上挂起来。挂号费50~80元(网上挂号不需要付费，当天可以到医院挂号窗口预约)。报名费：80元

(2)按火车座位，去省会就够了，200块钱，从你住的城市。往返票价3336.04万元

在医院附近预定酒店，下火车去酒店休息。订一晚，第二天一早退房，去医院排队号看病。住宿费200元

第一次，医生会和你进行一些沟通，以了解你的情况。可以说出自己的疑惑，想说什么，想和医生说什么。

初次治疗师通常都很有耐心。可以提前准备，把一切都写下来

然后，医生会让你做一个专业的抑郁测试，就是做很多题来判断你的抑郁和焦虑应该属于重度抑郁，包括之前的我，症状严重到只有轻度到中度，轻度到中度。化验完了结果就出来了，轻中度的医生治疗无非是开药。

治疗抑郁症的药物有很多种，答案是当年服用的依诺肝素，据说是治疗抑郁症最先进有效的药物。据说副作用也很大，但我很幸运。副作用是每天睡觉打哈欠几十次。可以说基本没有影响。

断断续续吃了好几年，到现在也没发现什么遗留问题。吃什么药因人而异，可以和医生商量。如果开一两个月，可以和医生商量换药的事。总之，没必要担心治不好。当初答辩人从其他药物改为以诺，就是觉得这种药物对自己的治疗效果最显著。

其实抑郁症现在在大城市很常见，很多人去医院治疗(你会知道为什么一大早要排队)。

以伊诺思为例。一盒300元150mg*14片已经在170元了，差不多跌了一半。每天吃半片的话，一盒药/170块可以吃一个月，治疗费用真的不高(当年每天一片，呜呜呜，好贵！)。

前段时间，被调查者推荐邻居家的孩子(抑郁症和焦虑症)按照同样的程序进行治疗。医生开了几个药一起吃，每个月花费不到200元。诊疗费300，两个月药费400，共计700元

说了这么多，我只想说，不要因为对抑郁症不熟悉而耽误治疗。算一个账号的话不到1400元(一半是住宿费和车费，住省会的朋友可以直接省)。保守最高1500就够了。剩下的每月只有200元左右，我觉得是可以负担的。如果继续接受治疗，一年的总费用只有3500元。

坚持吃药至少一年。

药物的效果刚开始可能不显著，所以你要有耐心，坚持前几个月。吃药期间情绪当然会反复。

每次想崩溃的时候，切记这是正常的病理反应。不要一个人。找一个或几个朋友倾诉，分享你的痛苦。有一个人陪伴，可以防止你在崩溃的边缘变得更糟。

坚持半年左右，就能感觉到明显的好转。坚持治疗，科学调整，一年到一年半就可以恢复。