坚定爱自己善待自己走出抑郁症

不知道什么时候，抑郁症已经成为这个时代的一种心理疾病。研究表明，美国每十个人中就有一个是抑郁症患者，而在中国，心理治疗和咨询行业起步较晚，人们对心理健康教育不够重视，因此抑郁症患者的比例可能更大。

说到抑郁症，没感受过的人可能会觉得自己内心脆弱，不够强大。他们可能会想到遗传和生理疾病，可能会被定义为一种耐受力不足的“做作”。但是在我看来，我们每个抑郁症患者其实都有一个善良的灵魂，因为TA并没有选择去攻击别人，而是给了自己愤怒、不满和无奈，所以我们看到了太多“微笑”的抑郁症患者，他们试图给别人阳光，而

抑郁的治疗真是一件很需要耐心的事，它需要你坚定的爱上自己，坚定的认可自己，坚信自己是有价值的，是珍贵的，学会客观评价自己，学会察觉自己的负面情绪，学会拿回自己的力量。

大学以来第一次感到压抑。我常年一个人住，缺少家人的支持。我还没有长大，经受了很多考验。当然，我的传承和身体已经离开了我的生活，太阳终于照进了我的生活。

我治疗抑郁症的方法：

一是靠心理咨询，找到合适的咨询师，感受心理咨询的力量，通过咨询给你理解，给你信任，给你建议，给你力量；好的咨询师能让你看清自己，相信自己。她给你支持，能帮你慢慢找到力量。

在二是靠运动，,的16年里，我的抑郁症严重复发。外部因素是工作很辛苦，没有地方施展能力，让我对工作感到无力和失望。内在因素是缺乏对现实的鼓励、肯定和拒绝。我通过跑步流汗排泄，跑步时注意自己走的每一步，感受身体每一个部位的感受，跑步时自然清空头脑，跑步时感受自己真实的存在，跑步时似乎有力量回到身体。跑了3个月身体反映是感冒减轻了，身体比例更协调了，也就是意想不到的瘦了，感觉是对生活的兴趣回来了，无力感减轻了。

三是靠放任自己,还是溺爱自己，在这期间把自己当病人看待，然后不去想自己是否达到了父母的期望，不努力会做什么，不拿自己和别人比会做什么，就是让自己做自己想做的事，比如旅游，和朋友一起吃饭，看自己一直想看但没用的书，看老电影，学摄影，听音乐。慢慢的，你会发现，你的生活中有那么多美好的东西，你在憧憬你的生活，你真的很可爱。

四是靠学习，研究心理学和心理咨询，并了解到抑郁症是一种处于不健康心理状态的疾病。理解因为错误的认知带来悲观。理解可以培养积极思考的习惯，让自己振作起来。我开始尝试用认知疗法来治疗自己，纠正自己的错误观念，尝试用系统的脱敏来探索自己内心的恐惧，发现自己焦虑和恐惧的本质，尝试用理解的同理心去看自己的感受，学会接受自己的弱点和不足。这个尝试的过程让我觉得自己的人生很有意义，很高兴看到自己的改变和完善。

五是靠爱人的关爱，,在我抑郁的时候，我爱人的公司也给了我一些支持。他不会让我在家里无聊，他愿意倾听我的感受。最重要的是，在他面前，我可以做真实的自己。我不考虑他的期望，但这是真的。当我发现爱人愿意接受这个真实的自己，我的想法和意见都能被爱人看到，我给予理解和关心，我的内心似乎是一种释放。接受真实的自己是我成长过程中缺失的一块，真实的自己不可接受，不值得爱的想法也在慢慢动摇。亲密关系中的恋人，解决不了现实问题，却能真正弥补成长过程中的不足，学会做真实的自己，大概就是一种成长吧。

我经历过抑郁症，我真的知道那种痛苦，那种无力感和绝望感，那种反复盘旋在脑海里的自我攻击，自我憎恨，自我攻击。摆脱它是困难而无力的，甚至无法控制它。好像掉进了深渊，越陷越深，真的需要请专业人士帮忙。我很难独自处理这件事。

既然经历了这些，为什么不能把痛苦的感受转化成自己的宝贵经验，分享出来帮助别人成长呢？希望自己可以用自己的经历帮助更多的人过得更好，用自己痛苦的感受和努力去引导别人去疗愈，帮助别人提升自己，疗愈自己，拥抱生活。