从抑郁症中走出来的患者分享:我已经走过了那段时光

2015年夏天，临近大学毕业，内心的焦虑与日俱增。

晚自习的时候，老师在讲一些面试技巧，头顶的风扇呼呼作响。几百人的教室里挤满了人，但我打开这个《遇见未知的自己》，渴望内心的救赎。

当时抑郁症还很严重，一个小时连一页书都没看完。“自我”、“能量”、“吸引定律”这几个词，都让我觉得晦涩、无厘头。

两年后，我搬了很多次家。我不知道为什么我从来没有离开过这本书。在一个凉爽的夜晚，我又打开看了一遍，我意识到了一些奥秘，心里渐渐感到了快乐。

分享给你。

一，那些内心深处的伤痕，究竟是如何来的？

还记得你在妈妈肚子里的感觉吗？那一定是全世界最舒适的地方。

那里，有温暖舒适的水围绕着你。你不必担心饥饿或冰冻，谴责或危险。你以蜷缩的姿势睡觉。当时你以为自己和周围的一切都是一体的。

但是突然有一天，你出来了！所以，你哭了。

这个时候，如果父母给你足够的安慰和照顾，你会觉得和妈妈的肚子一样舒服，心里也会很充实，很幸福。

但是，更多的家长不合格。他们会有孩子，但可能养不起。

有的妈妈认为要养成按点吃饭的习惯，所以你饿哭了，但是没有饭吃；

有的妈妈觉得孩子不能娇纵，所以当你害怕的时候，你想躺在妈妈怀里，妈妈却把你放在床上；

当你因为恐惧和不安而哭的时候，你得到的是训斥和责骂，夹杂着不耐烦，而不是温柔的安慰。

所以，你开始感到不安全。

你害怕一个人，因为一个人会让你感到不安。你总是莫名其妙的想哭或者觉得被世界抛弃。

你误以为自己与世隔绝。

所以，你要抓住一切来证明自己的存在。

作为一个孩子，你的朋友越多，你就会越骄傲，因为他们可以证明你很受欢迎；

当你长大后，你喜欢房子和汽车，因为它们可以让你的心感到更安全。

我们所追求的名誉、地位、金钱或者别人的认可和喜爱，都来源于内心的不安。

你不认同，不爱自己，所以渴望别人的肯定；

你觉得自己与世隔绝，就要抓住这些证明你存在的东西。

二，那么，内心的不安和阴暗，到底该如何驱逐？

我走了很长的弯路。

就是不断的向内探索，探索我抑郁焦虑的原因。

回首童年，发现那是母亲的离去，父亲的毒打，邻居的讥笑，孤独。我的心有些黑暗。我们要做的是面对黑暗，分析这些阴影产生的原因。但光在这里是不够的，因为只有光才能驱逐黑暗。

有些人，和我当初一样，把自己的心理问题归结于出身家庭，而不是寻找解决办法；

有些人压抑黑暗，不去想自己受过的伤害，认为自己不存在，就浑浑噩噩过日子。

但真正的治愈方法是直接面对自己黑暗的一面，然后吸引阳光，黑暗就会渐渐消失。

三，如何引来这些疗愈之光呢？

1、让小我更小，让真我更真

什么是真正的自己？真正的自我是已经存在的自我。即使你没有爱情，没有工作，没有金钱地位，它依然不损害你内心的自我，你的内心依然是幸福平和的。

什么是自我？自我认同你是你的工作，你是你的职位。失去了工作，失去了职位，失去了爱情，你会焦躁不安，痛苦不堪。

如果你没有自我，那么你就不会因为一些外在的东西而焦虑。即使你失恋了，失业了，遭遇重大挫折了，你还是会掉以轻心，因为你知道，所有的艰辛都只是暂时的。

失恋也许会让你痛苦，但绝不会让你彻底否定自己，认为自己不配拥有爱情；

失业可能会让你尴尬，但绝对不会让你怀疑自己的能力，觉得自己是个没用的废物。

2、关注你的身体

你要明白你的身体不是你的工具这个道理。你应该偶尔关注一下，就像你最好的朋友一样。

很多人只是把身体当作工作赚钱的工具，却喂它一些垃圾食品。久而久之，肯定会出问题。

幸运的是，越来越多的人意识到了这个问题。所以有些人开始健康饮食，保持健康，但这还不够。

你必须找到与你身体的联系，并始终感受你的身体。

用腹式呼吸：吸气时给胃充气，呼气时收缩胃，是注意身体的好方法；或者做瑜伽，感受自己的身体有多僵硬，然后慢慢让它变得柔软舒缓。

在任何运动中，只要注意身体，感受到腿在哪里发力，或者哪里感到疼痛，就能得到与身体的联系。

3、冥想

冥想，在我最初看来，是最神奇的方式。意思是，什么都不要想。

脑子里总是有太多的想法，所以总是一团糟。那时候，怎么可能什么都不做呢？

当初我们都是一边打坐一边睡着，打坐一边失去了思想，打坐的时候突然失去了耐心。

但是，慢慢地，我开始学习如何冥想。

刚开始的时候，如果什么都不能想，你只要一个字。举个例子，我只是想到白墙，然后脑子里就出现了白墙，所以我就把重点放在这个白墙上。

或者，当你的思想飘忽不定时，观察你在想什么，然后，收回注意力，继续冥想。

这是很多人推崇的最减压的方式。如果你学会了，你真的会受益匪浅。

4、抄书

一开始我以为这只是对我有用的方式。

但是，现在我感觉这个方法适用于大量人群。

在你焦躁不安的时候，在你消极愤慨的时候，没有人的劝说可以让你平静下来，但是抄书可以。

你复制什么书？抄那些积极乐观的话，心理学上的那些积极的话，会让你清醒。

比如：

一些自然的恐惧，一些你不能要求的愤怒，一些你不能期望的悲伤，这些都只是生命能量的自然流动。来了就一定会走。

一切都是能量的振动，两个振动频率相同的东西会互相吸引。当你真正想要某样东西的时候，你辐射出会吸引它的频率，然后整个宇宙就会联合起来帮你得到你想要的。

学会不在乎别人的眼光和评论。毕竟一个人的大脑每秒要过滤那么多信息，只能看到自己想要的，别人用什么标准过滤信息真的不重要。

为什么抄书有用？

因为当你消极或者焦虑的时候，心里会有很多声音在责备自己或者这个世界。抄一本书也认为：位伟大的诗人和作家经历了痛苦、磨难和挣扎。

所以，有时候，你会让自己去抑郁，去痛苦，去一点自虐的快感。甚至，你甚至都不会注意到你有这样的想法。

就像书里的一个想法，

受苦有两种。一种是无知、无名的受苦，当痛苦来临时，你只是在抱怨或者在对抗，任由它操纵你的情绪，这种受苦，毫无意义。

另一种痛苦是你学会了从痛苦中成长。与其抱怨和抗拒这种痛苦，不如去探寻这种痛苦更深层次的原因，完全接受这种痛苦。

或许，你也可以让多年的负能量通过这种痛苦爆发出来，然后选择适合自己的方式发泄出来，整理出来。

有意识地接受痛苦，而不是被动地抵制抱怨，是你快速摆脱blx，获得强大内心的唯一途径。

6、培养一个无关名利和炫耀、只是纯粹因为喜欢的爱好

这个很重要。

我总觉得生活是孤独的，更多的时候，我们做着自己不喜欢的事情，比如做着自己不喜欢的工作，比如要和自己讨厌的人打交道。

经常感叹，活着真的好累。为了生活，为了家庭，为了责任，为了自我，整天奔波。

所以，当你累的时候，当你受不了的时候，当你受不了的时候，想放弃的时候，就去做自己喜欢的事情。也许，是你对这个世界留恋的最后一层含义。

比如去学舞蹈，拳击或者跆拳道，可以发泄，可以锻炼。

比如你可以喜欢旅游爬山，不开心的时候就出去走走。

比如你可以喜欢读书，只要你有困惑，就可以在书里找到答案。

这些爱好可以让你在特别难过的时候尽快恢复。它们不是拿来用的，炫耀的，功利的，只是因为你喜欢。

7、拒绝胡思乱想，检视你的思想

夜深人静的时候，人最容易胡思乱想，所以会做很多傻事，比如和前任聊天，向根本不可能在一起的人表白，回顾记忆中难以消除的伤害。

当你意识到自己在胡思乱想的时候，立刻检查自己的想法，听听他们怎么说。

它会说：“你被男朋友抛弃了，再也找不到更合适的人了。你的余生，必须孤独终老。”

这时，不要把这个想法当成你的，而是把它当成你的朋友。

你会怎么说？

你会告诉她：“你曾经失恋过，不代表你以后不会遇到更合适的人。没在一起的大多不适合。”

你看，你这样回应，就发现问题了。你的想法不太对。

比如前者消极悲观的思想就有明显的错误。但是，当你悲观的时候，你完全相信了它说的话，并且预感到自己会孤独终老。

只有当你怀疑你的想法时，你才能纠正它。

8、有意识地节省能量

现阶段我越来越相信人的精力是一定的。就像自制力一样，会丧失殆尽。

当悲伤发生时，我们总是抱怨：为什么是我？

为什么我会被抛弃？为什么我会被炒鱿鱼？为什么我得了重病？

但问题是，这些抱怨有用吗？

如果抱怨有用，如果抱怨可以改变既定的事实，那么当坏事发生时，我们除了抱怨什么都不会做。

我们总是误以为这些抱怨和抗拒是有用的或者可以发泄我们的负面情绪，其实不然。他们只会浪费你的精力。

事情发生的时候，我们能做的只有投降。任何反抗都是浪费精力，都是徒劳的。

意识到这一点，下次再有不好的事情发生，我们会更加理性的面对，寻求解决办法，而不是简单的抱怨阻力。

9、自我疗愈是一个漫长而反复的过程，你还有很长的路要走

如果你想看到光明，你必须经历漫长的黑暗。

有的人的伤已经藏了十几二十年了。这二十年来，他们屡受伤害，痛苦叠加。看书并不能立刻改变你。看完这篇文章，即使实现了，还是会重复。

但胡适曾说：怕无限真理，进一步欢喜。

治愈也是。

虽然漫长而艰难，但你能感受到自己的成长，你会遇到更好的自己。

每一天，每一次挫折和磨难，都能遇见更加坚强的自己。这不是苦难的意义，这是你自己的意义，是你自我拯救、自我疗愈的意义。

从前，你害怕黑夜和孤独，如果没有爱，你会成为以泪洗面，但后来，你会变得坚强和勇敢，你的心里会充满快乐。

即使没有人爱你，也丝毫不伤害你的内心。你知道你的可爱，你知道你的美丽，你知道你的心有多美好。

所以，你会爱自己。

所有的伤口最终都会愈合。愿你早日遇见那个安静祥和的自己。