用微笑去防御抑郁症

世界微笑日是世界精神卫生组织在1948年设立的唯一一个庆祝人类表达的节日。希望微笑能促进人类的身心健康，传达人们之间的友好和愉快，促进社会和谐。

微笑是一种表达，一种情感，是人与人之间最美的语言。人们常说：“美好的一天从微笑开始。”

微笑总是有一种魔力。嘴角微微上扬，仿佛一切都不一样了。周围充满温馨的气氛，心里暖暖的。

早上对自己微笑，抛开烦恼，在詹妮弗身上开始充满活力的一天；

回家对父母微笑，感谢父母的辛苦，珍惜生命的每一分钟；

对孩子微笑，为他们幼小的心灵播下爱的种子，让他们从小学会善待他人；

对身边的人微笑，拉近距离，微笑着表示善意……微笑的意义不一样，也许你的一个微笑会让人温暖很久。

然而，有些人每天看起来都很开朗，微笑着，乐观积极.一回家就变得抑郁，心里总有一股戾气，什么都不想说，总和家人有矛盾。虽然她努力克制自己内心的失落和痛苦，但无论她怎么调整，都无法调整。原来微笑抑郁症是在作怪。

微笑抑郁症患者和一般抑郁症患者一样，会感受到焦虑、疲惫与绝望，丧失兴趣和性欲，甚至有自杀倾向。

但表面上看，他们似乎很快乐，善于社交，甚至是别人眼中的小太阳和开心果。只有当他们独处时，这种乐观的幻觉才会消失。

他们不让别人看到自己的不开心。他们把所有的孤独和悲伤留给自己。当他们再也无法忍受的时候，他们选择用自杀来结束痛苦。这时，他们的家人和朋友往往会感到震惊和不相信。

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哪些人容易患微笑抑郁症？

专家告诉大家，“微笑抑郁症”多发生在地位高、知识高、事业有成的人群中，尤其是服务行业和行政人员。对于很多白领来说，“微笑见人”是一种职业素养，是拉近与客户距离的最好方式。

这种人给人的印象就是无所不能，有权有势，能力似乎毋庸置疑。但事实是，他们和普通人一样，迷茫、苦恼、无助、悲伤，但为了维护自己“能人”、“强者”或“微笑使者”的职业形象，不愿意向别人吐露自己的负面情绪，不断在心里积累痛苦、抑郁、忧愁、悲哀。

很多人微笑不是发自内心的，而是因为工作和礼仪的不平衡，这是很多人患上微笑抑郁症的重要原因。

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微笑抑郁症和普通的抑郁症有什么不同？

微笑抑郁症还是属于抑郁症的范畴，是少数抑郁症患者的症状。与普通抑郁症不同的是，患者在抑郁症的表面蒙上了一层微笑的面纱。

微笑抑郁症的根源是患者不能妥善应对外界压力。他们的共同点是不想说话，放弃“尊严”，导致表面微笑，内心焦虑的困境。

虽然这些患者内心感到极度痛苦、压抑、悲伤和难过，但在外表上，他们与“微笑”无关。这种微笑并不是发自内心的真实感受，而是出于应对社交、工作、家庭和面子的被迫微笑。

在他们安静的“微笑”背后，隐藏着深刻的孤独和寂寞。他们的行为具有表现性，缺乏与自身情感经历的内在一致性，从而产生强烈的情感冲突和巨大的压力。

人类有六种基本情绪：快乐、愤怒、惊讶、悲伤、恐惧和厌恶。每种情绪都有自己的价值和意义，因为我们反映了需要解决的不同问题。虽然在社交场合可能有必要压抑自己的真实情绪，但每个人都应该关注自己的“真实自我”表现，给紧张的情绪一个缓解的机会。

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如何减少微笑抑郁症的发生？

1、学会解压

专家建议，要减少“微笑抑郁症”的发生，最重要的是学会给自己减压。工作节奏慢，和朋友聊天，运动，听音乐都是不错的方式，哪怕只有：想哭！如果偶尔想哭，为什么不释放自己？哭可以释放积压的焦虑，排除毒素。这次偶然的爆发，会让我们未来的笑容更加真实！

2、运动疗法

运动疗法是治疗“微笑抑郁症”的最好方法。因为体育锻炼能给人一种轻松独立的感觉，有效消除情绪压力。

如果一个人每天能坚持锻炼半小时，锻炼的快感和身体的健康就能引导人的神经系统向好的方向发展，甚至抑郁症也会很快缓解。

3、果蔬疗法

食疗的方法也可以达到一定的效果，可以多吃水果蔬菜。因为很多水果中含有的维生素B可以缓解紧张。

4、阅读

对于工作比较忙的人，平时也可以看看自己喜欢的休闲书籍。读书能让人心情平和，清高，是对抗抑郁的好方法。

对于需要长期从事微笑服务的人，要想办法释放自己的不良情绪。比如避开人群独处，通过大喊大叫来表达自己的不满和愤怒，在自己面前展现自己完美的一面。

每个人都要正视自己内心的需求，坦然接受自己正常的情绪反应，在不违背自己内心的情况下，真实自然地微笑。

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微笑抑郁症自测

据相关统计，65%的抑郁症患者为女性。之所以会有如此高的比率，与女性的生理和心理密切相关。与男性相比，女性普遍更加多愁善感，性格软弱，缺乏自信。这些女性特征在一定程度上成为了抑郁症的根源和诱发因素。

另外，女性特殊的生理因素，比如月经、怀孕、更年期？

5.凡事都怪自己吗？

6.你在做决定时犹豫不决吗？

7.你一直在生气和不满吗？

8.你对自己的职业、家庭、爱好或朋友失去兴趣了吗？

9.你是否感到抑郁，没有做事的动力？

10.你觉得自己变老了还是失去了魅力？

11.有没有食欲不振的感觉？还是忍不住暴饮暴食？

12.你失眠吗？还是整天感觉很累很困？

13.你对性失去兴趣了吗？

14.你经常担心你的健康吗？

15.你认为生存没有价值，还是生不如死？

评分标准：

0 ~ 4分：无抑郁

5 ~ 10分钟：偶尔有忧郁的情绪

11 ~ 20分：有轻度抑郁

21 ~ 30分：有中度抑郁

31 ~ 45分：有重度抑郁需要立即治疗