世界精神卫生日——七种改善抑郁症的良药

自1992年以来，世界卫生组织将10月10日定为世界精神卫生日，旨在提高公众对精神疾病的认识，分享科学有效的疾病知识，消除公众偏见。今年是第22个世界精神卫生日，也是我国实施《精神卫生法》后的第一个宣传日。宣传主题是“发展事业、规范服务、维护权益”。

根据卫生部2013年的调查，中国有超过1亿人患有各种精神障碍，其中约1600万人是重度精神病人。抑郁症是中国最常见的精神疾病之一。中国抑郁症的发病率在3%到5%之间。关注抑郁症群体迫在眉睫，有章可循。

抑郁情绪也会传染

美国圣母大学的心理学家对同一宿舍的103对学生进行了跟踪调查，发现舍友在与心理薄弱、情绪低落的人生活在一起时，容易受到自己负面情绪的影响，陷入抑郁；和开朗乐观的人打交道就没有这个问题了。他们还发现，心理认知的脆弱性会随着时间的推移和环境的变化而变化，因此改变人们的环境可能是治疗抑郁症的一种手段。

改善抑郁症的七剂良“药”

目前，患有不同程度抑郁症的人数逐年增加。为此，专家们专门总结了七种可以改善抑郁症的好“药”:

1、身体动起来。

研究发现，每天锻炼30分钟，每周锻炼五次，可以赶走抑郁情绪。即使是15分钟的散步也能让你活两个小时。

2、多享受音乐。

研究发现，听音乐是运动后第二有效的消除抑郁的方法。当然要选一些有活力的音乐。

3、经常深呼吸。

选择一个舒服的地方坐下，闭上眼睛，全身放松，慢慢自然的呼吸，背诵自己喜欢的短语。这种方法可以通过降低呼吸频率、心率和血压来缓解紧张。

4、充足的睡眠。

睡眠不足会让人焦虑。每天保证7 ~ 8小时睡眠，睡前尽量放松。不要熬夜或者有工作压力。

5、常服用鱼油。

Omega-3脂肪酸可以抗抑郁。三文鱼和鲱鱼富含-3脂肪酸。建议一周吃几次鱼油或吃含omega-3脂肪酸的食物，如黄油、酸奶等。

6、了解你自己。

情绪低落的时候，可能会先想到甜食或者啤酒，而不是在球场上发泄。但之后你可能会更加抑郁，甚至自责。所以建议尝试几次，选择最适合自己的方法度过难关。

7、倾诉烦恼。

表达自己的烦恼，比如写日记，写博客，或者把自己的烦恼告诉亲朋好友，或者求助心理医生，都可以有效缓解抑郁症的症状。