如何陪伴抑郁症的家人或朋友

如果身边有抑郁症的朋友，我们可能会出于帮助别人的愿望，尽量照顾他，安慰他，尽量减轻他的痛苦，希望他早日康复。

但是，由于我们大多数人对抑郁症的认识有限，不知道如何安慰他们，所以在与患者交谈时变得谨慎起来，害怕我们的言语会刺激对方，甚至担心我们轻率的言语会诱使患者自杀。

这样的结果是，你不仅变得很累，而且对方也会更加自责，觉得自己被别人拖累了，从而抗拒与别人接触。

有哪些话不能说？

01

教育指责型

“你这人怎么这么矫情”

“喂，多大点事，你不高兴了，哭了。坚强点，你太年轻了，我们当时都是没饭吃就过来了，就是咬紧牙关撑着……”

总有一些人喜欢站在道德的制高点教育别人。原来说教有多烦。

抑郁症和抑郁症没办法，以后也没希望了。

当他们听到这些鸡汤从你嘴里出来时，他们会发现自己更难理解，他们的“黑暗”思想更难谈论。这样会让你们之间的沟通越来越少困难。

同样，如果你想传达的不是对事情的结果想“过分灾难性”的话，你可以在他向你吐露具体问题的时候谈事情，或者你可以主动问他的想法：

你看起来有点不开心。你想到什么了吗？

在具体的事件中，他可能会夸大灾难性的后果(比如他可能会认为这次考试不及格，以后的人生就结束了)，所以你可以小心翼翼的注入新的想法，帮助他改变之前的思维模式。

04

比比谁更惨型

“其实我压力也特别大”

“其实，我的状态不好。昨天回去上班，在被子里哭了一个小时。压力太大了。我姐夫出了车祸，我爸还在生病。这个社会每个人都很难，抑郁很正常……”

病人听了之后更加崩溃了。如果世界真的这么难，也不会好受。

其实抑郁症患者在抑郁的时候是无能为力的，不仅需要理解，更需要安慰、支持和力量。

在照顾他的同时照顾好自己，会是一个很好的例子。

05

我是催命鬼型

“你要快快好起来”

“我们都支持你治愈疾病。你要努力治病，用各种方法争取早日康复，度过难关。”

恨铁不成钢，我们为你做了这么多，你为什么还这样？

抑郁症患者更喜欢被接受和陪伴。如果我们换成“我们陪你变好，陪你兴衰，走完这段艰难的旅程”，也许他们会安心很多。

06

与抑郁症患者相处，是有几个原则可以遵循的：

1. 陪伴，是最长情的告白

很多时候，我们只需要默默的陪着他，让他觉得自己不是一个人，对他来说就是很好的支持。

如果他的状态允许，可以说说他现在的状态和自责的经历。作为朋友，我们默默倾听，及时纠正对方的偏激想法，让他不认为这些都是自己造成的。

我们可以告诉他，这些都是抑郁症的症状，就像感冒后发烧、头痛、乏力、流鼻涕一样，会随着病情的缓解而逐渐消失。

允许他有任何状态，允许他现在这样。默默陪伴就好。当然，如果病人提到自杀的想法或计划，还是需要第一次介入的。

2. 鼓励，而不是施压

支持和鼓励永远不会错。

但在具体实施过程中，有人会强迫患者去做一些自己无法完成的任务，比如旅行、高强度运动在面对抑郁症患者时，会试图从历史或生活中寻找一些积极的案例。

但是这样对患者的情绪不会有太大的激励作用。反而有时会让他们产生愧疚感，加重患者的自责感。

3. 能够提供给患者的几个小建议

(1)如果病人身体条件允许，可以带他出去走走，晒晒太阳。

运动疗法和光疗法是治疗抑郁症的重要非药物手段。

白天充足的光线可以调节褪黑激素的释放，调节我们的生物节律，改善我们的情绪。

经常运动可以促进脑内单胺类神经递质的释放，起到一些抗抑郁药的作用。至于运动的强度和频率，不同的研究有不同的结论，很多研究表明，只要运动是有帮助的。

向患者提供愉快事件列表。

随着病情的好转，患者的兴趣会逐渐恢复。这时，我们可以提供一个快乐事件的列表。

这份清单包括滑雪、和朋友聊天、听音乐和喝下午茶。患者可以从这个列表中选择自己能做什么。

这样不仅会给患者成就感，还能通过这些开心的事件改善情绪。

好好说话对抑郁症患者很重要，真的可以在ta最虚弱的时候帮他支撑。

他回心转意的时候，肯定会把你当成知己，因为你最了解他。