以平常心看待高考 不要对自己的成绩和未来过于焦虑

2020年全国统一高考将于7月7日正式拉开帷幕。由于新冠肺炎的肺炎疫情，今年的高考学生度过了一个前所未有的备考季节。在这学期的最后冲刺中，他们面临着一系列意想不到的变化。比如往年高考的固定日期推迟了一个月，很多人经历了一个长期家访的特殊阶段。

高考将至，清华大学社会科学学院院长、清华大学心理学系主任彭凯平接受了本报记者的专访。他说，疫情带来的诸多变化，给今年的考生造成了特殊的心理压力。考生要保持积极的心态，以平常心对待高考，不要对成绩和未来计划有“灾难性的思考”；家长和学校应该更加重视对孩子的关心和鼓励，加强对考生的心理保护。

今年年初，疫情爆发后，清华大学心理学系会同多家机构和单位，启动了“抗击疫情、提供心理援助”的应急公益项目，开通了心理援助热线。彭凯平说，他们的心理援助热线接到了大量来自高中生的心理咨询电话。“我们的孩子真的很担心高考，更担心的是父母会因为高考给孩子施加很多压力”。

彭凯平说，考生考前精神压力过大的可能原因主要来自三个方面：33，360对未来的不确定性，这给考生增加了很多对生活方式的焦虑和担忧类社会必须培养终身学习的习惯。学生在校期间养成的学习习惯、思维习惯、生活习惯，对一个人来说是最重要的。不要简单地把分数看得太重要。”彭凯平说，对于年轻人来说，真正重要的是具备与人交往的能力、优雅的谈吐和强大的团队精神，以及保持阳光健康的生活方式和心态。

高考学生如何在正式进入考场前更好的调整自己的心理状态？彭凯平为高考学生提出了五点建议。

第一，学会调节情绪。充足的休息是调节积极情绪的重要技巧。“这个时候，再去战场也没用。大脑需要休息，情绪的调节很重要。”彭凯平说，在这个时候，候选人应该让自己快乐，听音乐，看自然。

第二，不要躲在家里躺在床上，保持适度健康的运动，多走走多看，饮食上保证身体的营养。

第三，对考试、成绩和未来的计划保持积极的态度。不要产生“灾难性思维”，总想着：“我还没准备好，怎么办？”“我还没准备好，这辈子就完了，工作也就完了！”

第四，保持积极的人际关系。在此期间，考生应与父母、同学、老师保持良好的社会关系，进行积极的关系建设。“当你被支持你、关心你、爱你的人包围的时候，会让你感到温暖和温暖，也会mak

第五，找一件简单易行，能让你感到“幸运”的事，就是“做这件事能让你静下心来，沉浸其中，吹出来，两者都忘掉”。“比如笑，情绪调节就是学会笑，对着镜子傻笑，听相声，听音乐，做自己喜欢的事情”。一些看似很小的动作，其实决定了每个人的心理倾向，比如洗澡，穿新衣服，打扮整齐，意气风发，都能给考生带来信心。

彭凯平希望候选人能与周围的人接触，与朋友和父母交谈，分享他们目前的担忧和愿景。此外，你可以期待高考后你能做的“有希望的事情”。这个希望不一定要和大学志愿者联系，也可以是那些美好的人生愿望，比如去一个期待已久的地方旅游，遇到喜欢的人比较，不要说谁做的好谁没做好，不要找老师的茬。我们的父母在一起，就要换个话题，多谈些相互支持和关心，少一些挑剔和挑剔。

彭凯平强调，父母必须给孩子更多的爱、关心和支持，更多的理解和欣赏。“因为即使你的孩子考试不及格，也不代表你的孩子这辈子就完蛋了，也不代表你作为家长失败了，因为你的失败和成功是由你决定的，而不是由你的孩子决定的”。

高考前后，学校老师要多给考生鼓励，不要提所谓的排名和升学率，要经常表达每个孩子的优秀态度；教师应加强与学生和家长的沟通，坦诚、开放、透明，保持相互理解和支持。

此外，彭凯平建议，在高考期间，学校不仅要为考生提供物质和安全保障，还要充分重视心理保障，提供心理咨询，让所有考生都感到温暖和踏实。