高考前如何调节焦虑

各位家长朋友：大家好！大家都很努力！

我是刘老师，我曾经是一个高考学生的家长。考完一个月，和孩子一样紧张，7月16日，孩子接到清华的通知，我们父母悬着的心终于放下了。今天分享了孩子高考前的经历，希望你能接受！

高考与其说是对学生的考验，不如说是对家长的考验，因为作为当事人的考生，他们把时间和精力投入到紧张的学习中，感受着知识的交流和与时间共舞。大部分同学不多抽出时间，反复思考我能不能考上，能上哪个学校。他们心中的大方向一旦确定，就会全身心的投入学习，但不会感到紧张、焦虑，甚至害怕。只有那些家长在一年级的时候反复告诫孩子要上大学，在二年级的时候反复提醒孩子要上好大学。他们在进入初三的时候一路陪着他们，反复督促他们学习，补充营养，制造紧张的空气，以为可以好好学习，多学点知识，这让他们很紧张，降低了学习效率。孩子们很着急，他们的父母很生气。

离高考还有一个月。父母可以做些什么来更好的陪伴孩子度过高考？现在我来说说一些建议：

第一，父母要调整好这些情绪。从根本上说，他们肯定有两个想法。第一，高考作为一种评价和选拔人才的制度，本身是科学的，或者说到目前为止，还没有人提出一种新的方法来代替高考，高考扮演着同样严格的筛选标准。高考恢复30年，共选拔出3600万大学生，其中有一部分成为社会栋梁的人才，但也有一部分考上了大学，但个人成绩极其有限，甚至比一些刚开始没考上大学的孩子还要差。我们要接受这样一个事实，个孩子考试成功不一定决定人生辉煌，孩子考试失败不一定决定人生失败。别说高考神秘可怕，好像还有很多不可控因素。父母紧张、恐惧，孩子一定是受到了你的影响，必然会产生紧张、恐惧甚至烦恼。

其次，经历过高考的人都知道，除了认真学习，父母调整好自己的状态，做一个好孩子的心态很重要，很多客观因素不需要考虑。比如家长不能在课堂上给孩子背书，不能给孩子写作业。

我们来看看这样一个案例：父母对孩子的期望很高。高考前他给孩子渲染了这种紧张的气氛，在家里贴了倒计时牌，甚至在家里给孩子做了课表，隔一段时间就打铃，让孩子快点吃饭，快点上厕所。他认为孩子们会学得更快，成绩也会提高。没想到，高考前两个月，孩子出现了严重的焦虑症状，如神经紧张，拿起书就头晕，打开书就握手，打开书就头晕，考试就手心出汗。幸运的是，当他束手无策时，孩子自己向心理咨询师寻求帮助。我们花了一个半月的时间给孩子做心理咨询，成功参加了高考。希望家长朋友回去考虑调整心态，同时营造良好轻松的家庭氛围，让孩子在轻松愉快的环境中学习。

有一个心理学知识，一定要明白，人在心里紧张的时候，大脑的记忆会下降，逻辑思维过程会紊乱，甚至不能正常工作。

第三，建议家长不要四处寻找一些所谓的提高成绩的秘诀和策略。他们不怕战争。没有人喜欢参加战争。我们

每个学生考前的焦虑程度不同。一般分为三种：(1)轻度考试焦虑：他们的自我意识、生理、行为基本正常，只是暂时紧张。自我调节。(2)中度考试焦虑：表现在自我意识、生理和行为上，如对自己缺乏信心、紧张、失眠、食欲下降等。焦虑可能是因为对自己要求高，也可以让你轻松面对考试，可能会给你更多意想不到的惊喜。

4.压力放松训练：

第一，通过一些外界的运动，也可以帮助你缓解压力，也可以更好的帮助你得到足够的休息，改善考前的焦虑。

第二，考试紧张的时候要学会深呼吸，连续做六次深呼吸，然后从头到脚放松各个部位的骨骼肌，以缓解压力和紧张的情绪。

第三，让孩子一次又一次地想象进入考场，安静地坐在课桌前，对着从教室窗户进来的阳光感到舒服。试卷发了，他们从容开始考试，从容完成试卷。

第四，听或播放放松的音乐有助于缓解压力。

今天就在这里分享一下，谢谢大家的聆听！