怎样应对考试焦虑？

不安是人类最基本的感情，我们可以在自己、周围的人和环境中感受和观察。 例如，有人害怕交往，有人社交上的不安；有人害怕死亡，有人死亡上的不安；有人害怕考试，有人考试上的不安等。

在每年的大学入学考试之前，咨询室里挤满了大学入学考试的学生。 他们大多是为了缓和高考的不安而来的。 大学入学考试临近时，有的学生承受不了很大的考试压力，容易发脾气，有的学生因失眠食欲下降，有的学生得了身体疾病。 我大学毕业的时候，班里经常感冒，几乎每天都输液，最后还有引起内分泌障碍的女性。

不安是指缺乏明显客观原因的内心不安和没有根据的恐怖。 预计将面对不好的情况的紧张感。 不安情绪也有恐怖的要素，但那和恐怖本身不同。 恐惧是一种有更明确目标的感情，如怕蛇、怕老虎、恐惧都是指具体的东西。 如果你想对这种感情做点什么，看到老虎就能逃走。 但焦虑不同，它没有目标和指向，一个人焦虑，总是不安，不安，不能接受。 通常焦虑和自我实现是逆u型的关系，适当的焦虑刺激一个人努力，提高他的学习效率，有利于实现一个人的目标。 但是，如果焦虑转移，超过了一个人的允许范围，人就会陷入不可思议的恐慌，不能按照正常的计划进行，效率下降，妨碍了目标的实现。 因此焦虑既有建设性用途，也有破坏性作用，需要提高一个人承受焦虑的能力。

事实上，一个人的自我实现与他忍受焦虑的能力正相关。 一个人越能面对他的焦虑，他控制焦虑的能力就越强。

健康的个体之所以变得自由，是因为他们能够在很多可行的应对方法之间自由来往，不能只使用僵化的功能不全的方法来应对事件的压力和不安。 对于考试焦虑的学生来说，如果他能在焦虑的时候选择运动、诉说自己的压力、尝试自己的放松训练、寻求专业的心理指导，他就能在压力来临的时候更加自由地选择，而不是口头上固定的满足和身体上的疾病。

在很多情况下，我们为什么会觉得失控？ 那是因为我们经常没有意识到，完全没有意识到自己的不安。 有时候，我们发现自己肚子不饿的时候，只能用外表的行为来观察。脚不停地动，表现出运动不安的时候，或者紧张、身体僵硬、身体生病的时候，我们也会发现自己不太合适 这些现象表明我们有可能存在于即使自己意识到也无法应对的深深的不安之中。

不管是吃了还是身体生病了，行动变多了，我们都说明了让自己远离这些不安的方法，远离压力和焦躁和疼痛。 因此，由于吃东西和身体疾病和逃避焦虑的行为，焦虑暂时消失，但停止吃东西，身体处于恢复阶段时，焦虑再次袭来，可见势头不如以前。

一个人能克服他的焦虑，逃不掉，他就完成了他的心理发展，不仅提高了忍受焦虑的能力，还扩大了他内心世界的地图。 在这里，要说面对不安、克服不安的“神器”，就是勇气。 勇气是对不安的强烈反应。 如果要达到自己的目标，就要有勇气，面对它，忍耐它，避免它。

曾有一名大学入学考试的学生，她一个人在街上徘徊了将近半年，焦虑得什么也学不好。 大学入学考试临近一个月的时候，她因为大学入学考试的不安来找我商量。 她来的时候帮我排列了她的学习计划。 虽然计划周密，但是一点也没有实施。 她一直担心自己考不上重点大学。 第八次咨询时，她感慨地对我说，老师，咨询对我来说最大的帮助是，当我感到不安时，勇敢地看着它，不要逃避，只要我面对它，就意识到它越来越淡薄了。 之后，她渐渐能够谈论对考试结果的不安和不安背后的冲突和矛盾，渐渐能够完成老师的作业的同时，也能够更加自主地学习了。

因此，不要害怕焦虑引起的危险。 因为它本身代表应对焦虑的成功之路。 勇敢面对的话，心灵就会变宽，心理量也会变大，自我实现也会变得可能。 有创造性的人也是能够忍受不安的人，所以我们一起面对生活的种种不安，依然前进着。

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