考试焦虑失眠应如何自我调节

考试焦虑失眠是当今社会的常见现象。 该病患者不仅仅是学生，一些单位的白领在面对考试和审查时也会发生考试焦虑失眠现象。 因此，自我调节试验焦虑失眠的意义非常重要，不仅能使患者在试验前充分补充精力，而且能帮助患者培养良好的心理状态，帮助患者在未来的竞争中始终保持清醒的头脑。

考试不安失眠问题在心理学上被称为“考试不安”，是指考试压力引起的心理障碍。 这种状态影响了考生思维的广度、深度和灵活性，降低了考生的注意力和记忆力，使考试达不到一定的效果。

对于考试焦虑失眠，专家提出了三种治疗方法

一个是呼吸放松法。 自然地躺在床上，手放在肚脐处，男人左手下，右手上，女人右手下，左手上，闭上眼睛，舒服地呼吸，慢慢地呼吸，慢慢地呼吸，这样重复做对睡眠有帮助。

二是肌肉松弛法。 从头到脚，使身体的所有部位紧张，1分钟后突然放松。 例如，头部吸气，屏住呼吸，颈部直直，然后突然放松。 这样重复，人就可以自然地睡觉了。

第三，放松法。 躺在床上，暗示自己今天一定能睡个好觉，但不要勉强睡。 有意识地从头到脚，从上到下放松身体的各个部位，在头脑中幻想和回忆，使心情变得愉快的状态，容易从考试不安失眠中解放出来。

专家注意，考生睡不着时，不要太过心理上的负担，决不要闭上眼睛强烈地睡觉，相反，在黑暗中睁开长长的眼睛，马上就会感到困倦。 另外，考生睡觉前可以喝很多热牛奶，可以缓解考试的不安。

以上内容是有效缓解考试焦虑失眠的方法，考生和职场白领们理解相关知识，考前不能立即吐露不愉快的心情，带着紧张感上床的，应采取一些手段来辅助。 因为这不仅仅是考试的效果和成绩，还大幅度地预防了不安失眠的发生，所以患者们必须掌握知识，以便在考试不安失眠袭来的时候能够平静地应对。