高中生如何缓解考试前的压力

高中生在学习生活中需要经历很多考试，月考、期中考试、期末考试，甚至中考、高考。考试时有着良好的状态很重要，而最常见的负面状态就是紧张了。很多学生在考试前都会紧张，那么该如何克服紧张？

1. 1、要有充足的睡眠

2. 睡眠不充足，会导致情绪不稳定，从而导致神经紧张，因此，考试前一定要合理的安排好作息时间，要有至少8小时的睡眠，这样才能精神饱满的面对考试，避免产生紧张的情绪。

3. 2、要有适量的食物摄取

4. 空腹也是导致紧张的一个因素。因此，考试之前一定要合理饮食。不能不吃但也切忌进食太多，并且不要吃一些无证经营的小地摊出售的不安全食品，吃一些健康营养美味的食物，不仅有助于缓解紧张情绪还对身体健康有好处。

5. 3、要有对考试内容的充足准备

6. 处变不惊是需要资本的，而对于考试来说，会反映出你平时听讲、复习、做作业时的认真程度。如果你平时就十分严谨、认真、努力，那么考试对你来说便是易如反掌的。面对易如反掌的考试，又怎会紧张呢？如果平时不努力的，那么在考试前好好的复习一番，也会有助于缓解考试时的紧张

7. 4、要对自己有自信

8. 自信比金子都珍贵，尤其是考试临近，对于成绩不是太好的学生，往往是缺少信心的。越是缺少信心，越容易紧张和焦虑，越不容易有一个好的自我评判。此时老师、家长需要对学生多一些鼓励和认可，找到考试的意义，无论最后的成绩和名次如何，都是一次励练，都将因此而成长，也必将走向下一个阶段。

       华璨心理咨询中心温馨提醒：

• 如果孩子确实感觉压力太大，紧张、焦虑，以至于不能很好的进食和睡眠，学习效率下降厉害，则需要及时找专业心理老师，通过心理疏导，帮助学生找到引起焦虑的内在心理原因，从而提升心理素质，轻松应对考试。

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