高考心理调节手册

十年艰辛，曾经名噪一时。

高考对所有中国学生的父母来说都是人生中的一件大事。

2020年，一场突如其来的疫情打破了孩子的生活学习节奏。

面对这些突如其来的变化和压力，我们的考生和家长应该如何进行心理调整，以应对即将到来的重要考试？

01

学生手册

如果你决心登上月球，即使你错过了，你也会在群星中着陆。

A.接受焦虑，和你在一起

焦虑真的很难受，但焦虑不是坏事。不要试图消除它。它的存在意义重大。关键在于我们如何理解它，如何善待它，让它与你在一起，让它表达出来，流淌出来，让它为你所接受。

b，生活稳定，忙而不乱

遵循日常生活的有序规则，做好今天的事，不打破现有的规则。这个过程会让我们在没有过度焦虑和紧张的情况下，感到稳定、可控、安全。

保持兴趣爱好，适当投资

很多同学觉得离考试越近越觉得没有足够的时间学习，之前的爱好也暂时搁置了。如果能安排好自己的时间，这个时候留一些爱好空间也是可以的。

D.保持沟通，互相观察

与同龄人保持自然的交流，与同龄人的倾诉、分享、共情是彼此重要的心理支撑，可以是学业上的，也可以是生活上的。

e、放松，主动调整

每个人都有情绪，没有好坏之分。考试前可能会出现一些情绪，因为一些心理需求没有得到满足或理解。所以，让情绪被理解，满足心理需求，会让你逐渐平静下来。

F.关注当下，做自己想做的事

我们控制不了的事情远比我们能控制的多。想太多不可预知的事情会增加大脑的认知资源。生活学习的重点是把握当下，做自己能控制的事情，做好。

02

家长手册

给孩子拥抱，拍拍肩膀，安慰，鼓励，支持。

一、给孩子发一份信心

生活中多微笑，及时肯定孩子在学习上的进步和成功，引导孩子把它作为宝贵的人生经历去体验和珍惜，而不是把考试当成“失败或失败”的战场。记住，学会放手，也是对孩子的信任和关爱。

B.做一个有爱心的助手

作为家长，你要从侧面做好助手，照顾好孩子的日常生活和考前琐碎的准备：

定期作息，保证一定的运动和娱乐时间；

安排孩子的饮食；

帮助您的孩子准备测试设备。考试前一定要提醒孩子带0.5mm黑笔，2B铅笔，提醒带《准考证》；

保持日常生活规律，不要让孩子觉得和平太不一样。

做一个耐心的倾听者

考试的时候，家长要多关注孩子，听听孩子愿意讲什么。你的“看”和“听”已经是对孩子最好的帮助了。记住，情绪越稳定，孩子的情绪也会越稳定。

写在最后

既然选择了远方，我只在乎艰辛。

希望今年的考试

也是你生命中平凡的两天，

开启平凡日子里成长的新篇章，

不辜负青春，未来可期！