离高考还有一个月 作为一名心理咨询师我想和大家分享一些经验

亲爱的同学们，家长们，大家好，

我是心理咨询师。每年我都有机会和很多高考考生一起度过他们人生中非常重要的一段时间。离高考只有一个月了，我特别能理解你此时的心情和感受。我想和你分享一下我的经历，希望能对你有所帮助。

我们都有过这样的经历，当人心里有压力时，大脑的记忆就会下降，逻辑思维程序就会紊乱，甚至不能正常工作。所以，考试心态的调整是高考取胜的关键因素。

随着高考的到来，仍然有许多孩子受到各种心理状态的影响，不能有效地参与学习。借助几个学生案例，让大家了解一下学生。

案例一：老师：我该怎么办？一想到高考，我总是很焦虑。我总是担心。考试考不好怎么办？如何面对充满期待的父母，如何面对身边的人？每次想到这个，心里就慌，根本学不会。老师，你能帮我吗？"

孩子觉得高考就像OH卡图片里的黑衣人。让人紧张害怕，心里一紧。没有办法放松。

案例二：“方老师，当我每天学习的时候，我觉得高考的时间快到了。我的学习状态还是没那么专注。我无法平静下来。我不知道如何改变这种状态。我不知道该怎么办。”

案例三：“方老师，我在家学习，感觉父母很着急。虽然他们在理智的控制着，但是我觉得因为各种问候，我想离开这里。我很想对他们说点什么，但是不知道说什么好。方小姐，你能帮我吗？我快死了。”

案例四：“方老师，高考的时间越来越近了。每次我妈和我说话，我都忍不住想发火。我心里很不爽。有时候，我会发呆。醒来后发现时间过了很多。我真的不知道我能做什么。在这里的最后一个阶段，我的脑海里一片空白。我真的无法想象……”

学生考前焦虑的明显特点是：记忆力下降，越想记越记不住，越焦虑越记不住；整天心神不宁，暴躁易哭，本该做的题都不会做；不去想茶饭，晚上睡不着，或者做噩梦；总想上厕所，手脚冰凉还是黑眼睛.以上现象是考生过度焦虑和身体自主神经系统紊乱造成的。

我想分享一个关于大多数孩子的经历。这一阶段孩子的考试焦虑，通常与过于在意成绩，想要成功，害怕失败有关。

他们非常执着于自己想要的结果，希望得到和自己想要的一样的结果，背后的控制就是得到想要的结果。

当你害怕失败时，你的注意力往往集中在结果上，而忽略了努力的过程。

而且越不在乎结果，越不怕失败。因为失败和成功是对比的，当我们给自己定了一个标准，就会有失败。当我们体验并享受过程的时候，根本没有失败，每一个过程都是一种体验。经验不存在成功经验或失败经验。即使考砸了，犯了错，或者结果不如预期。那么这也是一种体验，可以帮助我们更成熟的知道下一次该做什么。

如果能帮助专注这个过程，失败的感觉自然就淡了。因为我们越是享受这个过程，我们就越不会去定义什么是失败，因为我们对结果没有那么大的期望，就越不会被对失败的恐惧所控制。

要想放下对失败的恐惧和对未来的担忧，一个从底层获得报酬的方法就是放下对结果的关注，对结果的期待，对结果的执念，对结果的担忧和掌控。我们在学习过程中投入的精力越多，在这个过程中我们学到的知识就越多，自然结果也不会差。

如果学生有时间，家长可以教孩子做以下练习。

我们可以通过催眠引导自己深呼吸，把注意力集中在内心对失败的恐惧和控制结果的欲望上，这带给我们内心的感受和身体的感受。扪心自问，如果放下对结果的期待，我会有什么感受？如果放下对结果的期待，我会是一个怎样的人？我能放下对结果的期待吗？我愿意放下对结果的期待吗？我什么时候放下它？

可以多问自己几次，帮自己面对内心的感受，摆脱对结果的担忧。

再次调整自己的呼吸，继续专注于自己身体的感受，扪心自问，我能允许结果比我预想的还要糟糕吗？我能放下对结果的坚持和期待吗？我愿意放手吗？我什么时候放下它？

这个过程如何唤起你的内心感受？你能让自己放下所有的感情吗？放下这些无用的能量，让我们更加热情地投入到当下，而不是生活在结果的掌控中。

另一部分是学生不能安静，因为他们被外界打扰了。我们都知道越反抗越坚持，反抗的东西会不断被反抗的东西影响。在这个阶段，活在当下最好的方式就是跟随自己内心的感受，做自己。有反抗的时候，让自己反抗，有烦躁的时候，让自己烦躁。而不是心里跟自己较劲，浪费了太多精力。比如有的孩子觉得烦躁，就告诉自己我不能烦躁，我要让自己冷静下来。其实当你内心感到烦躁的时候，安静下来只会让你越来越烦躁。所以，真正有效的方法是，我有意识的感受到自己目前的烦躁。这种烦躁给我的身体带来什么感觉？慢慢看心情，过一段时间感觉就会淡化甚至消失。

这里的方法也适合家长理解。因为当孩子感到烦躁的时候，父母往往期望有办法改变孩子。不允许孩子烦躁，因为我们不喜欢这样的孩子，或者我们觉得烦躁不好。当我们试图改变他的时候，其实是在阻止孩子表达情绪，这样只会延长孩子感到烦躁的时间。我们不妨问问他发生了什么事。没关系。如果你感到烦躁，你就被允许烦躁。

最后，我想提醒家长们，保持一个正常的心态，做好这个阶段平时做的事情。不刻意为孩子多做一点，只需要给孩子适当的营养，做好后勤。但是，我更在乎孩子，一次次出现在儿童房。并没有让家庭气氛过于安静，让孩子无形中感受到一种压抑，甚至有些孩子考不好还会为父母的付出感到惋惜。