如何应对考试焦虑？

焦虑是人类一种非常基本的情绪，我们可以在自己或周围的人和环境中感受或观察到。比如有的人害怕交流，有社交焦虑；有的人怕死，有死亡焦虑；有些人害怕考试。他们在为考试焦虑的时候，总是很紧张，莫名其妙的紧张，却不知所措。通常焦虑和自我实现是倒U型关系。适当的焦虑可以刺激一个人努力工作，提高学习效率，所以有利于一个人目标的实现。但是，如果焦虑过渡到超出一个人的承受能力，人就会陷入莫名的恐慌，无法按照正常的计划进行，变得效率低下，从而阻碍目标的实现。所以，焦虑既有建设性作用，也有破坏性作用，需要提高自己对焦虑的容忍能力。

事实上，一个人的自我实现与他忍受焦虑的能力正相关。一个人越能面对自己的焦虑而不是逃避焦虑，控制焦虑的能力就越强。

健康的人是自由的，因为他们可以在许多可行的应对方法之间自由穿梭，而不是僵硬地只使用一种功能失调的方法来应对事件带来的压力和焦虑。就拿一个考试焦虑的学生来说，如果他在焦虑的时候可以选择运动，或者找人倾诉自己的压力，或者试着放松自己，或者找专业的心理咨询，那么他就不必拘泥于口头上的满足或者身体上的疾病，而可以在压力来临时有更多的自由选择。

为什么我们经常会感到失控？那是因为太多时候，我们没有意识到自己的焦虑。有时候只能通过一些外显的行为来观察，比如发现自己不饿，但还是忍不住狂吃；当腿和脚不断运动时，表现出运动的不安；或者说，还有其他时候，我们可以察觉到紧张、僵硬甚至身体疾病，然后发现自己好像出了什么问题。这些现象表明，我们可能已经处于无法感知和处理的深度焦虑之中。

无论是吃饭、生病还是过度行为，都说明我们在用一些方法让自己远离这些焦虑、压力和焦虑，以及它带给我们的痛苦。所以你会发现，虽然焦虑会因为逃避进食或身体疾病或焦虑行为而暂时消失，但当你停止进食或身体处于恢复阶段时，莫名的焦虑又会袭来，而且势头比以前更猛。

如果一个人能够走出焦虑而不是逃避，不仅可以完成内心的发展，提高忍受焦虑的能力，还可以拓展内心世界。这里要提到的是面对和克服焦虑的“神器”，也就是勇气。勇气是对焦虑的坚定回应。如果你想达到你的目标，你能做的就是勇敢面对，忍受，不逃避。

曾经有一个学生，快要高考了。她在街上逛了将近半年，急得什么都不想学。高考前一个月，她因为高考焦虑来找我咨询。她来的时候给我列了学习计划。虽然计划很周密，但根本无法实施。她总是担心自己考不上重点大学。第八次咨询的时候，她感慨地告诉我，老师，咨询最大的帮助就是让我意识到，当我焦虑的时候，要勇敢的去看，不要逃避。只要我面对，它就会神奇地变得越来越弱。后来慢慢的，她开始说自己对考试成绩的焦虑，以及焦虑背后的矛盾冲突，慢慢的开始完成老师布置的作业，同时学习也更加积极。

所以，不要害怕焦虑带来的危险，因为它本身就代表着一种成功的应对焦虑的方式。如果你能勇敢面对，你的心会膨胀，你的胸怀会变大，自我实现会变得更有可能。而有创造力的人只是那些能忍受焦虑的人，所以让我们面对生活中的各种焦虑，继续前行。