如何消解每天的“精神内耗”？

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“精神内耗”有什么样的表现？

“精神内耗”又叫心理内耗，人们在心理动摇不定、自我控制中需要消耗心理资源。当资源不足的时候，就会处于一种内部消耗的状态。长期存在一种精神内耗，就会让人感到身心疲惫，这种疲惫并非完全的躯体劳损，而是一种精神的过度透支。

“我每天感觉特别精神内耗……”——被越来越多的人作为一种内心感受的表达，并伴有空虚感、无意义感，以及焦虑、抑郁的状态。

陷入精神内耗的人，表面看上去或是犹豫不决、害怕选择，或是拖拉低效，也或是做事懈怠。一旦真实发现他们内在，其中往往都藏着一颗高敏感的心。

长期“精神内耗”的人不仅会在行为会有拖延，并伴随着自我否定、人际困扰、适应困难、认知问题和工作生活方面均表现很多偏差。

1. 经常自我否定、自我评价，并经常陷入自责状态里。

2.人际社交方面，过度为他人着想，缺乏拒绝他人的勇气。

3. 适应能力表现，经常会出现价值感、低自尊，总觉别人比自己强。

4. 经常思维反刍，对生存和未来有明显的焦虑和恐惧心理。

5.工作与娱乐，做事情没有动力，也没有快乐。

长期“精神内耗”的人，犹如一台汽车，虽未奔驰前行，但已持续耗损，内心的煎熬犹如高速运转的马达不停得能量消耗，并伴有诸多的内心痛苦和困扰。   

02

为何会陷入“精神内耗”的困境中？

从客体关系心理学的理论来讲，人格由内心无意识幻想所构成，无意识幻想是个体对内部和外部客体的关系进行内化和符号化的结果。这些幻想可以是个体对与他人的关系中的期望、恐惧、欲望等的无意识表达。

心理学家荣格曾讲：你未察觉的潜意识（无意识）在决定着你的人生，你却称其为“命运”。没有痛苦就没有意识的唤醒，痛苦与困扰是心灵唤醒的成长之路。

常言“性格决定命运”——性格是一个人对现实的稳定的态度。人在巨大压力下需要自我调节发展出两种模式，一种是开放模式，它适应现实，让人保持活力与创造力。精神内耗时，人进入了另一种模式——封闭模式。

封闭模式常常与内在创伤被激活有关，是出于一种自我保护的正常反应，个人会退缩回自我的小世界，回避现实，使用一种无所不能的信念作为主要的自我保护防御，用来对抗内在的脆弱和无力。

在封闭模式下，为了保护自己并维持一种安全感，个人会与外界无意识地断开联结，将自己与他人保持距离或隔绝状态。内心负面的感受，如敌意、痛苦和攻击，无法得到消解，在人的内心世界不断循环，便形成思维反刍和精神内耗。

03

如何消解每天的“精神内耗”？

保持觉察是心理成长的必然之路，日常感觉不舒服的地方，正是觉察成长之处。自我觉察就像一面镜子，呈现另一个我，它意味着一个人开始超越自己的心智，让觉察的自我从心智中分化出来。

如果能够做到以旁观者的身份来观察和谈论自己，把自己从根深蒂固的行为模式当中解脱出来，让我们的注意力发展成为一个独立的“观察员”，我们就能够站在一个更加客观的位置上认识自己。

心理学阿德勒提出，人的一切烦恼的根源就是人际关系。人之所以烦恼，就是想获得别人的认可。由此，阿德勒提出“主题分离(Topic separation)”这一概念，指要能够分清楚别人的事和自己的事，别人的情感和自己的情感。

主题分离是成年人必备的心理素质，在成长的路上，要懂得先学会忠于自己，才会活得自在。对自己负责是最重要的，而不是对别人负责。忠于自己，才会建立良好的融洽关系。

越是处于精神内耗的状态，越容易陷入到幻想的状态，对自我的否定，对未知的担心，对他人的敏感等等，所有这些都远远偏离了实际。人的心理问题，很大程度体现了内心主观世界与客观真实世界的偏离。

减少精神内耗的重要原则——减少幻想，强化行动。行动起来，所有的事情几乎都没有想象的那么困难；运动起来，心情不会像预期那么糟糕；交往起来，他人的想法不那么重要。忠于自己，行动起来，行动多了，恐惧自然就少了。

在内心封闭的模式下，一个人维持现实关系的能力，处理现实事务的能力会被削弱或受到破坏。要勇于恢复到开放的心态模式，要维持与外界的情感联结，尤其是人际关系中的联结，重建内在力量不在隔绝中进行，找到安全可信的人帮助自己很重要。

这些人可以是亲密的爱人，可信任的朋友，也可以是专业的心理咨询师，重要的是这些人可以接纳理解自己内在感受，重视个人的自主权，尊重个人意愿并提供给任何可行的选择。