帮助你减少焦虑的11条心理建议

前一段时间我读了一本书，书中有一点是关于焦虑本身是正常现象，但我们的大脑会对负面情绪的关注更多，一定要想办法去转移你注意力，要不然你会一定沉浸负责情绪中，当你把焦点放到其它事情上，你将能改变你的精神状态。的

心理学家总结了一些日常生活中可以轻松做到的行为，共11个：

1.喝一杯茶

红茶和绿茶都含有一种叫做左旋茶氨酸的氨基酸。它可以刺激脑电波，保持大脑冷静和警觉。坐下来，享受身边的温暖和安静，问自己：“我的激情是什么？”

2.在一处流水前坐下

当然，最好有美丽的风景，比如湖泊、溪流和海洋，但室内的小瀑布也是可能的。甚至看着图中的水流就能抚慰你的身心，刺激你的阿尔法脑电波。这会缓解你的焦虑，让你拥抱轻松舒适的感觉。扪心自问：“怎么才能给自己腾出时间？”

3.摇一摇雪景球

你可以自己做一个雪球。用水和闪闪发光的亮片填满梅森罐子，这是一个装自制罐头的大玻璃瓶，这样就可以做一个雪球。压力总是限制我们对可能性的思考。这个练习可以帮助你放松，让你知道你从来没有想象中那么无力。当你观察到“雪花”在雪球里轻轻飘落到地上，想象这就是你的焦虑，它们像灰尘一样飘落到地上。我们的大脑倾向于先专注于消极思维而不是积极思维，所以让你的消极思维像雪花一样落地，这样你就能为你的积极思维腾出空间。当你的呼吸变慢，就可以开启放松的脑电波状态。

每当你使用你的“心灵地球仪”时，你可以优雅地通过重新铺设通往你内心资源的道路来找到可能性。摇雪球的时候，问问自己：“我的生活中有哪些我从未想过的可能性？”记住，一定要每天做放松运动，让那些导致慢性病的压力基因失效。积极的放松时刻也将增强促进你健康的神经通路，使你的表现达到最佳(这将在第9章中讨论)。

4.观看一群鸟列队飞行

当它们飞过你的头顶时，你会惊讶它们是如何知道自己在飞行时被对方完美吸引的，同时它们会让我们集中注意力，放松心情。鸟类和其他哺乳动物可以产生和感应磁场，引导它们飞行。不是说它有磁性，而是内在罗盘为它指明了一条路，静止状态也会给你这个能力。扪心自问：“现在哪条路适合你？”

5.经常和快乐的人在一起

当我们快乐的时候，我们的身体会释放催产素。笑可以发泄压力，与他人建立联系，打开我们的“游戏”回路，增加波。你的大脑会模仿或者接受别人的情绪状态。扪心自问：“是什么让你笑？”

6.慢慢咀嚼食物

各种各样的食物将为你的细胞提供能量和营养。最新研究表明，当你的食物质量提高时，你的思维会更倾向于快乐内容。问问自己：“我做完一件事是什么感觉？”

慢慢咀嚼食物会提高品尝食物微妙味道的能力

7.定期运动

运动可以稳定情绪，增强肌肉，让你身心都感到快乐。运动在镇静和缓解焦虑方面比安慰剂或抗抑郁药更有效。有氧运动和举重运动每周三次可以避免焦虑和压力的风险。自问：“运动后有多棒？锻炼一次需要多长时间？”

8.晒晒太阳

研究表明，我们的身体可以发出反映身体健康水平的光子。身体还需要阳光的滋养，阳光促进了光子的产生，增加了维生素d，我们几乎都在山洞里工作生活，远离自然光，所以白天在户外的时间更多。不运动的人往往会有更多的焦虑和压力，缺乏维生素d，在阳光下散步可以让你感觉更快乐，滋养身体。扪心自问：“走在阳光下的我是什么感觉？”

9.以激励思想和感恩之情作为一天的开端

这个练习可以让这种内心状态成为你一整天的积极向导。故意罗列很多你可以从生活中得到的“礼物”，而不是去回顾那些被暴力证明的黑暗势力，你可以把意识转移到美好的事物上。当一种可能性突然出现时，灵感会让你集中注意力，让你痴迷，帮助你克服焦虑。

J.K .罗琳曾在一次采访中说，哈利波特额头上一道闪电疤痕的形象突然闪现在她的脑海中，这启发她完成了这个故事。对一个想法的执念，最终会成为你发现什么的水晶球。

10.每天冥想

任何形式的冥想对你都很有帮助。当你一直试图摆脱的焦虑想法试图在你的脑海中扎根时，冥想可以教会你保持身心平静，驱逐那些想法。威斯康辛大学的神经科学家理查德戴维森在研究冥想如何影响自我照顾时发现，冥想可以刺激许多生理反应，交感神经系统平静，血压降低，免疫反应增强。禅修者也经历了很多心理变化，但很少生气，同情心很强，对喝酒不感兴趣，情绪反应较少，自称快乐的人。总之，戴维森的测试对象在报告中说，他们脑海中循环的痛苦想法消失了。

弗吉尼亚大学医学院最令人兴奋的研究表明，紧张的想法和感觉会加剧导致慢性病的炎症，最终影响我们的免疫系统。在2012年的一篇论文中，乔纳森基普尼斯和他的团队总结了他们的发现，即中枢神经系统和免疫系统之间存在独特的相互作用。尤其是害怕和过去分离会让身体状况恶化，导致慢性病。哈佛大学进行的一项为期五年的冥想研究表明，你可以简单地冥想一个词，这个词可以给你一些重要的内在资源，比如安静、平和或自信。扪心自问：“哪个冥想词最适合你？”

11.将身体变成个人的生物反馈系统

每天定期进行几次自我检查，如上午10: 00、中午2: 00、下午4: 00，你可以在压力思维和身体紧张失控之前发现这种情况，然后提醒自己保持冷静，使用我们之前讨论过的任何一种练习，尽可能让自己保持清醒和稳定，让身体处于最佳状态。扪心自问：“当我允许焦虑的想法在这些特定的时间消失时，有哪些焦虑的想法消失了？”