轻度焦虑症如何调节？

现代社会，很多人或多或少都有焦虑，那么焦虑有什么危害呢？适度的焦虑可以帮助人们解决危机，但是如果焦虑过度，就会变成精神疾病，不仅会危及生命，甚至会导致不良的社会问题。焦虑是有害的，患者和家属都要注意。

焦虑不仅是对身心健康的严重危害，而且伴随着焦虑，不可避免地会出现与环境相关的人格障碍，如注意力不集中、精力下降、思维混乱、定向障碍和坐立不安。前者在内向、害羞、神经质的人群中更为常见，后者则经常在竞争激烈、工作过度、长期脑力劳动、人际关系紧张较少的景点周围走动。如果你更接近自然，你就会放松。

2、寻找朋友帮助：

找一个能听你倾诉的朋友，告诉他你最近的情绪状态和你经历过的各种事情。这种表达方式可以有效缓解你的痛苦。其实来研究结果的人怀疑心理咨询师其实是个倾听者，来咨询的人把自己的经历解释清楚，问题就解决了一大半。

3、开始写日记：

随着工作或学习的压力越来越大，我们会逐渐忘记写日记的年龄。心理学家研究那些初中生，想知道为什么那么大的年纪还有很多人写日记。他们写日记有好处吗？答案是肯定的。日记帮助初中生找到缓解压力的方法，帮助他们学会调节情绪。对大学生的研究也发现了这一点。那些被要求写下自己伤心事的大学生，情感体验更积极，患病更少。所以，准备一篇日记，把让你焦虑难过的事情写下来，开始你的自我治疗。

4、看淡他人对你的评价：

心理学上的生物学派认为，人的焦虑与别人给你的评价有关。想想自己为什么焦虑。你在工作中会不会觉得有点紧张，因为你不想被老板和同事评价为懒惰和粗鲁？你想在别人心里变得完美。正是这种希望让我们不敢给别人留下不好的印象。当你意识到自己对别人的评论很焦虑的时候，就要学会自言自语，告诉自己走自己的路，让别人堵在车流里。

5、寻找归宿：

我们可以这样理解“家”这个词。它可以是一个让你感到被尊重和接受的俱乐部；可以是一个家庭，你觉得有责任把这个家庭经营好。可以是利益圈，你找到了志同道合的朋友。焦虑的人往往没有归宿。人本主义心理学也认为人对自己的存在是焦虑的。什么是存在？有家就是存在。所以如果你找到了这样的归宿，你的焦虑也许就解决了。

6、练习放松技术：

你可以自己学习如何放松。比如肌肉放松就是一种简单有效的方法。基本原理是你平躺在床上，然后从头到脚做紧张放松练习。比如握拳，这叫紧张练习，然后慢慢松开拳头，这叫放松练习。只是一次又一次的紧张和放松。从头到脚每一块肌肉都要做紧张放松运动。经过一段时间的练习，你可以使用放松技巧来缓解焦虑。如果你觉得自己学习很难，也可以找家附近的心理咨询办公室，询问放松技巧。

7、练习冥想技术：

冥想就是关注自己的内在。具体冥想方法可以参考百度体验《怎样利用想象和语言进行快速地冥想》。在一些瑜伽训练中心，你可以得到冥想训练，在某人的帮助下，你会学得更快。