颠覆认知:克服焦虑最好的办法就是把事情搞砸！

你有焦虑的症状吗？

你是不是已经尝试了各种方法来摆脱它

但它却不停地去而复返？

也许你一度以为你的焦虑已经消失，但在某一刻又发现它以更猛烈的势头卷土重来。

无论你的情况如何，科学都可以帮助你克服焦虑，走向更积极、更阳光的生活。

焦虑可能的表现有：恐惧，躁动不安，工作或学习时难以集中注意力，失眠或睡不安稳，易怒。

在社交场合，焦虑的人很难与人交流。他们可能会觉得自己一直被别人评头论足，可能会口吃、出汗、脸红、胃部不适。他们都在某个时候经历过焦虑，但焦虑不是焦虑。

如果焦虑已经开始对你的生活、睡眠、建立人际关系的能力或学习和工作的效率产生负面影响，那么你可能会患上焦虑。

科学研究表明，如果不治疗：焦虑症会发展成抑郁症，还可能导致早死和自杀。切斯特顿说：“只要值得做，任何事情都值得做坏”。

他说的很有道理。这种方法非常有效，因为它加快了决策过程，直接把你推向了“行动”的一步。

否则，你可能需要花几个小时来决定做什么和怎么做，这个过程非常耗时和紧张。

人们往往想把一件事做得“完美”，或者有挑错的朋友。你会怎么做？恐怕我早就想让他从你的世界消失了。

但事实是，焦虑的人往往对自己很苛刻。他们太习惯这种严厉的批评，以至于没有意识到这一点，对自己非常不友好。

所以也许是时候做出改变了！开始学会原谅自己的错误。

如果你觉得自己在某个场合让自己尴尬了，不要自责。只要意识到自己有这种自责的冲动，那就放下消极的想法，把注意力重新引回到自己正在做的事情上。

另一个有效的技巧是“延缓担忧”。出了问题，你觉得你要担心(因为你觉得自己搞砸了)。不要马上进入担心的状态，而是适当的延迟这种担心。

每天留出10分钟，在此期间你可以担心任何事情。其他时候，不允许你担心。

这样做的话，你会发现，时不时回头看看：原本让你担心的情况其实并没有那么困扰和困扰。

你知道，如果我们不为我们的负能量提供营养，它们实际上下降得非常快。

担忧和焦虑亦是如此。

03

Find Purpose in Life by Helping Others

在帮助他人同时

也帮助自己找到生命的意义

另一个值得考虑的问题是你一天花多少时间和别人在一起？

如果答案是“没有”或者“很少”，心理健康不佳的风险更高。

不管我们做多少工作，挣多少钱，除非我们知道：否则我们不会真正快乐。

“别人需要我。有些人依赖我，渴望我的爱。”

这并不是说我们需要别人的赞美，而是说当我们和别人一起工作时，我们会把注意力从自己身上移开。

这种重心的转移也注定会转移我们的焦虑和担心，因为我们关注的新焦点不是自己，而是身边的人和我们对他人的意义。

保持与他人的联系是对抗心理不健康的最强有力的缓冲，这一点已被心理学证明。

神经学家弗兰克尔.维克多(Viktor Frankl)这样写道：

“对于那些生无可恋，对生活不再有期盼的人，关键是要让他们知道：生活对他们依然有所期盼。”

只要知道：里有一个人需要我们，最困难的时候就会变得容易承受。

你就会明白你为什么存在，你就能忍受生活的一切表象。

那么，你如何让自己在别人的生活中变得重要呢？

很简单，你可以照顾孩子或者年迈的父母，做志愿者，或者做对后代有益的工作。

即使这些人永远不知道你为他们做了什么，也没关系。因为你会知道！

这种意识足以让你意识到你的人生很重要，很独特。