瑜伽可以促进心理健康 帮助摆脱抑郁和焦虑

根据《洛杉矶时报》最近的一篇报道，当你伸展身体用气息做瑜伽的时候，你不仅仅是在伸展筋骨，更是在锻炼肺部。这个练习对你的大脑也有好处。可以帮助你缓解压力，摆脱抑郁，消除焦虑。

“瑜伽让我们保持清醒，”哈佛大学神经学家萨特比尔卡尔卡说。“你永远不会被各种激烈的情绪冲昏头脑。你可以很好的控制自己。”

瑜伽还能降低心率、呼吸频率和血压，还能减轻人的痛苦。

“虽然没有被证明，但在某些情况下，尤其是焦虑、抑郁和压力，瑜伽比药物更有效。”杜克大学药物中心的穆艾瑞说。瑜伽虽然不能完全帮你摆脱抑郁，但是可以让你在处理问题的时候感觉更舒服。Muairi把学瑜伽比作学冲浪：一旦掌握了技巧，就可以在海浪中滑行，不用担心溺水。

“为了找到适合自己的瑜伽动作，让自己平静下来，最好尝试各种各样的东西。”卡尔卡说他是一名瑜伽教练，也是新书《大脑中的瑜伽》的作者。虽然没有规定什么样的动作可以更好的锻炼大脑，但是Calca建议尝试一些传统的方法，比如冥想。有些瑜伽学校更注重身体训练，所以精神训练较少。

"调整呼吸是训练的重要部分."新书《一个计划》的作者说，他是电视纪录片《偶像领袖》的主持人。他说，调整呼吸是控制大脑的开始。其实瑜伽这个词并不仅仅指动作本身，它强调的是身心的结合。如果你不能同时呼吸和冥想，你只是在伸展。

有些人可以从瑜伽治疗师那里受益，他们通常把对瑜伽的理解与他们的药理学知识联系起来。他们可以根据生理和心理需求创造一些动作。他们经常和病人或少数人一起工作。你应该确保你的治疗师有正确的方法来处理你的焦虑。

虽然瑜伽是一项古老的运动，但科学家们开始关注它对精神健康的好处。多莉在瑜伽和精神疾病之间找到了平衡，并在一月份的《前沿周刊》上发表了一篇评论。他和他的合著者发现了100多项关于瑜伽和心理健康的科学研究，并高质量地关注了其中的16项。

总的来说，很多研究表明，瑜伽有益健康，如果是开发初期的药物，任何公司都会流口水。但是瑜伽不是药物，不能给药厂赚很多钱，所以没有公司资助大规模的综合实验。所以，科学家不能给公司瑜伽方面的建议。即使治疗有效，多莉也不准备用瑜伽代替药物。他注意到，即使抑郁或焦虑不严重，人们也应该去看医生。因为很多症状都有潜伏期。

只要焦虑和抑郁仍然困扰着人们，瑜伽就可能帮助人们恢复正常或者避免达到心理学家无法解决的高度。同时，研究人员发现，将瑜伽与冥想相结合，有助于治疗精神疾病和多动症患者。

虽然他没有证据，但他也怀疑瑜伽是否能帮助老年人保持头脑清醒。

尽管人们不重视研究，但经常做瑜伽的人说他们感觉很好。他们心情好，精力充沛，睡眠质量高。瑜伽让你对生活更加满意。