几乎所有的焦虑都源于:不允许自己犯错

来访者无数次告诉我，他很焦虑。

我急着把第二天演讲的PPT修改到凌晨三点。

我很着急，我精心策划了两年的项目，实际上从来没有迈出一步。

我急死了，他要花半年时间分析所有品牌所有价位的手机所有型号，我才买了性价比最高的，然后立马后悔了.

我总结起来，几乎所有焦虑都出自一个根源，那就是——绝不允许自己出半点差错。

宁死不捍卫的完美形象背后，总有一颗动摇脆弱的小心脏。

虽然大多数抱怨自己焦虑的人看起来很痛苦，很自怜，甚至很自怨自艾，但是我想说你太疯狂了！

因为你想升天，因为你认为你应该是一个完美的上帝，但是戏剧性的是，如此追求完美却成了最不完美的事情。

01

追求完美的人往往不幸福

社会心理学家沙洛姆h施瓦茨和他的同事发现两个人的价值观截然不同。

一种人往往会穷尽所有可能的选择，只为选择唯一最好的。他把这种人命名为“最大化者”；

而另一种人，只是找到了近乎好的选择，就完事了，满足了。他们被称为“满足者”。

最佳人选的选择需要很长时间，做出的选择似乎比那些满足于幸福的人迅速做出的选择好得多。然而可悲的是，他们不会满足于自己的选择。

更悲惨的是，总的来说，和知足的人相比，最佳人选更不快乐，更悲观，心态更自卑，生活满意度更低，更容易抑郁、后悔、自责。

大量心理学研究已证实，完美主义心态导致抑郁和焦虑，降低生活质量。

这种负面影响如此严重，以至于完美主义被认为是抑郁症状的一部分，成为抑郁自杀的重要诱因。

这些发现都是完美主义者的痛点。他们迫切需要做的是改变对错误的态度。

02

出错让人发挥出色

哈佛大学的积极心理学家艾伦兰格曾经做过一项研究，探讨对错误的开放态度如何影响公众演讲焦虑。实验将参与者随机分为三组，要求他们做：次演讲

A组参与者被告知“错误是不好的”(完美主义)；

B组参与者被告知“错误是不可避免的”(自我原谅)；

C组参与者被告知“请在发言中犯一个错误，可以犯更多意想不到的错误”(好奇开放)。

结果C组的参与者在演讲中感觉最舒服，最不焦虑，得到了观众的最高分。

之所以这样，是因为这群参与者已经把完美的自己抛在了脑后，只专注于表达，好奇地探索着这种体验带来的可能性。

这是一个我很喜欢的实验。它显示：井

出错并非是我们躲之不及的丑事，一旦错误发生，我们也不是只能以自我安慰来应对；出错还可以是值得鼓励和庆祝的，它甚至能让人表现得更加出色

03

出错让人更有魅力

从去年开始，网上一个以毒舌著称的喜剧脱口秀成了热门。这个节目每一集都邀请一个经验丰富、三观正确的名人做“被吐槽”的主角，名人邀请自己圈子里的一群朋友轮流吐槽，夺冠。

那些平日里光鲜亮丽的屏幕偶像，成了节目中人们嘲讽和嘲讽的对象。

从曾经在主持招聘节目时骂选手晕过去的冯绍刚，到代言各种精彩广告的唐国强，从唯一一部剧为观众所熟知的剧作家史航，到在真人秀中制造“通缩”事件的郑凯，没有一个人不在自我黑暗的道路上越走越远。

但是大家都很开心，观众一次又一次的笑。不管多受欢迎，多上气不接下气，都是通过这个节目火了一把。

希望所有完美主义者都能看这个节目，不仅因为它的幽默方式，更因为它对癌症晚期的完美主义患者有绝对的疗效。

它让我们知道，出错很OK,出错很可爱。有意思的是，越有影响力的人，犯错误时越有吸引力。当他犯错或者当众暴露自己的缺点时，你会戏剧性地被一种正能量包裹。

这种现象似乎很荒谬，但好奇的心理学家托德卡什丹早就看穿了这一点。这就是为什么人们愿意花十倍的钱去听他们最喜欢的乐队的现场表演，而不是在家听他们完美无瑕的CD唱片。

往往即兴的、不完美的表现，才会是最神奇、最出彩的，因为它就是生活本来的样子。

04

培养对出错的正确态度

你在蹒跚学步和咿呀学语的时候犯了多么无耻的错误！摔了多少狗吃屎，说了多少废话，你却焦虑不安？

不，恰恰相反，我很快乐，磕磕绊绊，制造宝贝，很快我什么都学会了。

曾几何时，你开始对错误感到如此厌恶，甚至到了一种超乎寻常的恐惧的地步！这到底是不是肿了？

故事大概可以追溯到你的童年。那时候你在小学一年级。你拿着98分的试卷冲回家，递给爸爸。但是爸爸只是淡淡的看了一眼，指着分数问，那两分是怎么丢的？

是的，从那时起，噩梦开始了。

现在，是时候改变你的态度了。

斯坦福大学心理学家卡罗尔德韦克(Carol Dweck)指出了固定心态和成长心态的区别，并在实验中证明了前者的重要性。

她的研究发现，仅仅表扬学生的“聪明”(固定思维)和“努力”(发展思维)就能让学习成绩相同的学生在后续实验中有所不同。

被夸“聪明”的孩子成绩降低20%，被夸“努力”的孩子成绩提高30%。

因为那些“聪明”的孩子学会了犯灾难性的错误，而那些“努力”的孩子学会了从错误中进步。

我记得我读积极心理学研究生的时候，我的教授给我介绍了一项关于领导者如何帮助员工从错误中学习的研究。我以为根本不是“积极心理学”，毕竟是一个关于“错误”的话题。

迫于学业成绩的压力，我忍痛接受了这份工作。然而后来，它成了我读研期间做过的最有意义的题目。

我的研究发现具有积极领导力风格的领导者更善于帮助员工树立对错误的积极态度，而这其中的机制很可能就是他们培养了员工的发展性思维，而不是固定性思维。

这项研究不仅发表成功，还为我赢得了学生研究奖。

最重要的是，在反复挖掘这个话题的过程中，我彻底改变了对错误的态度，走出了深深的焦虑。

05

如何改变？

此时此刻，如果你在准备一个一定不能失败的演讲，或者你在无休止地拖延一个计划了两年的项目的实施，或者你还在纠结最好的手机会不会是下一个.

我建议你停下来，深呼吸，放下你苛刻的判断。

然后，要规定你在这件事上犯了错误！

最糟糕的情况，不是你出了错，而是你居然没有出错的勇气。

就像完成一个优雅的任务，完成这个错误，同时带着孩子的好奇心，观察接下来会发生什么，会出现什么有趣的事情。结果呢？你学到了什么？

如果你身边的人也面临着同样的焦虑，请给他们这个建议。

事实上，正如没有人会在乎你把电线杆底座擦得有多亮，也不会有人真的记得你出错的时候有多丢脸。