如何化解焦虑？教你5个理由3个解决方案！

这是一个充满焦虑的时代，无数人生活在恐惧中。如果能及时调整自己，那么这种焦虑只是一种短期的适应性情绪；如果让焦虑控制我们，它会成为一种创伤，伤害我们的心，摧毁我们的身体。

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什么是焦虑？

你有没有过这样的心理体验？

如果不在第一时间回复你的消息，你会开始胡思乱想，情绪低落，什么都不想做；

对于即将到来的入学考试和求职面试，你心里没有底，担心失败，每天坐立不安，心里不能踏实；

如果没去过很远的地方，就得去外地出差，一直担心自己能否把事情做好，甚至失眠.

其实这些情绪状态都属于焦虑。根据心理学家的说法，焦虑是指类似于担心的一些实际反应。

或者是对目前或估计的任何情况，对自尊、生活状况、未来发展有潜在威胁，有对担心做出反应的倾向。

恐惧是焦虑的主要情绪特征，还有许多其他情绪成分，如愤怒、痛苦、内疚和羞耻。长时间陷入焦虑，内心会害怕、焦虑、不安，无法妥善应对焦虑。那么这种焦虑就会变成一种创伤，会让这个人回到婴儿期无法自理的境地。"

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焦虑对人的伤害有多大？

心理学上有一个著名的实验，在不同的条件下，喂养同窝出生的两只羔羊。其中一个可以自由生活，没有任何限制和威胁。另一只用绳子拴在树上，可以在长绳子允许的范围内自由活动，但是羊的旁边有一个铁笼子，里面有一只凶猛的狼。

整天住在狼旁边的羊，因为极度的恐惧和焦虑，很快就死了，而另一只羊还活着，很健康。

这个实验充分证明了一点：焦虑情绪对健康有极大的危害，人在过度焦虑的状况下，会心绪不宁、血压升高、心跳加速，胸部有被堵塞的感觉、寝食难安。生活中就有这样的实例，值得我们警醒。

十多年前，北京发生了一起绑架案，六名嫌疑人被捕，三人当场被捕。之后，一人自杀，一人在警方的压力下自首，其余崔逃亡多年后被抓进医院。

经查，崔供认案发后随情妇李逃跑，在居民区租房，每天不敢出门。他承受着巨大的心理压力，病情越来越严重，最终患上了高血压和尿毒症，不得不去医院治疗。

焦虑不仅会影响身心健康，还会降低人的思维能力。一个人焦虑过度的时候，比平时更容易患得患失。虽然焦虑没有愤怒那么暴力，但还是会影响我们的正常生活。因此，我们必须学会识别焦虑，并用积极的情绪来掩盖它。

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焦虑产生的五大原因

那么，焦虑是怎么来的呢？这个问题不是三言两语能说清楚的。焦虑的原因很复杂。专家分析，遗传因素、心理因素、生物因素、性格特征都有追求完美的情节，但现实终究不如想象，或多或少都会有缺陷和遗憾。过分追求完美的人，往往会陷入其中，为不完美的事情叹息，心烦意乱，不停的抱怨自己，焦虑不安。抵抗挫折的能力差

有的人心理素质差，性格神经质，对外界刺激非常敏感，承受挫折的能力差。他们经常陷入恐惧和危言耸听的状态，甚至变得多疑和不安。缺乏生活经验

有句话说得好：“如果你没经历过，怎么能理解呢？”有些人过着简单的生活，没有接受过挫折教育。他们总是想当然地认为生活是为了享受，不应该被困难所阻碍。他们根本没有为苦难做好准备。当有一天发生事故时，他们会陷入恐惧和不知所措。

不擅长急性子。我希望当我做了一件事时能立即得到奖励。但事实是，这个世界上没有什么事情是可以一蹴而就的，只有坚持不懈地努力，才有可能取得一些进步。所以这些人总是误判自己，认为自己的表现很糟糕，远远落后于别人，然后开始自责，感到羞愧。也有一些人习惯于把错误归咎于自己，身心疲惫，没有生活的乐趣，所以患上了焦虑症。

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化解焦虑的三大方法

焦虑产生的原因是不同的，要么是单一因素造成的，要么是综合因素影响的。但是不管什么样的焦虑，对身心都不好。当我们意识到焦虑时，我们必须采取一些有效的措施来缓解它。

美国励志大师戴尔卡耐基曾经提出过一些应对焦虑的方法，不妨在这里借用一下。

保持好心态，知足常乐

遇到让自己不开心的事情，不要太追究自己的责任，不要把世界看得太完美，要学会及时满足自己。同时，要保持稳定的心态，不要为身边的小事而大喜过望，不要让客观现实控制自己的情绪。

学会自我疏导

先学会认识自己，找到正确的原因。当你知道自己受到了焦虑的影响，就要学习注意力转移的方法，也就是把思维转移到愉快的事情上，焦虑就会逐渐被遗忘。

或者采取分析焦虑原因的方法来缓解。当你感到焦虑的时候，想想自己为什么焦虑，是否值得担心。事情总会好转的。这样，焦虑可能会离开你。

向他人求助

如果你觉得自己的焦虑非常严重，可以去看心理医生，做一些心理咨询。有效的心理咨询会大大减少你的焦虑。如有必要，还可以请精神科医生开一些抗焦虑药。

当然，缓解焦虑的方法有很多，但最重要的是心理咨询和放松。只有调整好自己的心理，才能更好的调整自己的生活。