如何摆脱抑郁症？实用自助手册

如果你觉得人生没有意义，没有希望，总是活在悲伤中，那么你可能就是得了抑郁症。抑郁症不是单纯的心情不好，或者一周的抑郁。这是一种会扼杀人的斗志，让你无法享受生活的疾病。可能很难完全恢复以前的快乐，但是可以通过增加社会支持，改变自己的思想，增强体质，应对健康都定期去看心理医生。通过你信任的人给你推荐一个医生，你就可以在遇到医生之前建立对他的信任，你就可以更快的好起来。

2、花时间和积极向上的人相处

社会支持对摆脱抑郁非常重要，它可以帮助你应对失业、跳槽或同事中，找到那些能对你的日常生活产生积极影响的人。他们能激励你吗？你喜欢和他们相处吗？你愿意出去和他们一起做事吗？如果是这样，他们就是你应该多陪陪的人。

每周一到两次，和能定期帮助你的朋友出去喝杯咖啡或吃顿饭。你也可以花一天时间去一个陌生的城市旅行，或者花一下午时间划独木舟。制定一个好的计划，和他们一起出去，想做什么就做什么。

和会让你焦虑的朋友保持距离，或者什么都不做来帮你治疗抑郁症。和这些人呆在一起，你的病情可能会恶化，更难摆脱抑郁。

对未来做一些大的规划，让自己有所期待。每隔几个月或者休息几天去露营，这样你以后会有刺激的事情。定的美的标准。

摆脱消极或不理智的想法。每当你有了消极的想法，就要有意识地去阻止。把每一个消极的想法换成更积极、更现实的想法。一开始你可能会觉得很傻很奇怪，但是时间长了，就会起作用，给你的心态带来很大的改变。比如你觉得“这个肯定不好”，不妨想想“也许最后不会那么差，可能会有好结果。”。

2、赞美自己

虽然你现在可能不信，但是积极的自我对话可以减少抑郁，增强幸福感。

列出十个你内外最喜欢的地方。比如你喜欢自己眼睛的颜色，喜欢自己的同情心。写下来贴在每天能看到的地方。必要的时候，不断告诉自己，你有那么多优点。

当你发现自己情绪低落的时候，有意识地为某件事赞美自己。你可以回顾一下你的清单，回忆一下你的优点。

真心接受别人的赞美。别人夸你的时候，不要质疑他们的动机，相信并接受他们说的话。这会重建你的自尊，让你更容易得到自己和他人的赞美。

3、敞开心胸接受各种可能

抑郁症带来的负面想法和情绪会让你害怕冒险，很难激励自己去做事。试着提醒自己，这些消极的想法都是抑郁造成的，并没有完全体现出你真正的实力。一步一步走向目标，你可能会发现之前无法达到的目标也很有可能实现。

把大任务大目标分成小部分，变得愤世嫉俗。一个消极的思想过滤器会屏蔽掉所有好的经历，只会让你看到不好的一面。举个例子，你昨晚有个约会，整个对话很棒，最后甚至接吻了。但是你犯了一个错误，你为此感到不安，所以你忘记了所有其他的好事情。不要只看到一面，要把好的一面和不好的一面放在一起看。

不要因为一次不好的经历就一概而论，个别分析个别问题。如果你总是执着于一件事，你很可能会忽略所有成功的经验。记住，一次经历并不足以代表你所有的想法和行动。

如果你不小心经历了一件弊大于利的事情，请记住这只是一系列事情中的一件，其他很多事情弊大于利。

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改善身体健康水平

1、关注你的健康

健康状况不佳可能会使抑郁症加重，情绪低落，整体幸福感降低。关注你的总体健康水平，诚实地评估你的身体状况。

识别与抑郁症相关的健康问题。抑郁症有时伴有睡眠减少或增加，如失眠、嗜睡比不照顾生物的人从抑郁中恢复的更快。开个小花园，买个漂亮的盆栽，或者买条好养的金鱼，然后好好养着。

不要以为你要跨出一大步，你要马上买一只哈士奇。小植物或小动物就足以给你精神上的慰藉。如果你打算在患上抑郁症之前养一只宠物，现在就买一只吧。

去当地农场做义工，或者借朋友的宠物，这样就不用自己养一只就可以接触动物。每周花几个小时和你选择的动物在一起，缓解抑郁和焦虑。

5、做志愿者

帮助别人是决定幸福和自我认同的重要因素。找到需要志愿者的地方组织，抽出时间参与。去当地救助站帮忙，或者加入公园保洁大队。这样会让你主动走出家门，让你觉得被需要，给你更多的社交机会。

在一个有助于治疗抑郁症的地方做志愿者，是一举两得的好办法。例如，如果你在动物收容所做志愿者，你就会接触动物。打扫街道不仅能让你锻炼身体，还能让你得到足够的阳光。

从小事做起，不要一开始就给自己太多负担。一开始安排太多时间做这些事情，不仅容易让你失去兴趣，也不利于长期维护。建议你每周花一到两个小时做志愿者，然后如果你喜欢这些活动，慢慢花更多时间在上面。

6、学习放松技巧

抑郁的一大原因是焦虑。采取行动，通过放松技巧来缓解抑郁。远离导致抑郁的压力源，尤其是那些让你焦虑的压力源，以及与工作相关的问题。

你可以洗澡，做水疗，看书，做任何事情来放松自己。

还可以学习渐进式肌肉放松练习，从脚趾到脸部肌肉一个个收紧放松。逐渐释放紧张的肌肉可以缓解压力，让你放松。