一直失眠怎么办？调整心态最重要

失眠可能发生在我们每个人身上。尤其是在当今社会，时间如此紧张，竞争日益激烈，这已经成为一件司空见惯的事情。而且在漫长的人生旅途中，相信每个人都经历过失眠，味道永远不会好，只是失眠的时间长短和失眠的严重程度各不相同。

据世界卫生组织统计，全球睡眠障碍人数高达27%；在中国，失眠问题更为严重，57%的成年人口，尤其是劳动人口，达到65%。据中国睡眠研究会统计，已确诊失眠患者：例，高达38%。而且，两人都一致指出，被诊断为失眠或失眠障碍的人群中，有一半以上都伴随着各种不同严重程度的精神心理疾病。

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何为失眠？

睡眠时间的长短、睡眠的深度、晚上起床的频率和次数，可以通过第二天是否精神焕发、精力充沛、舒适的简单标准来判断自己是否有失眠和睡眠障碍。当然，必须有时间长度作为前提。失眠只有在异常睡眠状态维持至少一周的情况下才能定义。

轻度失眠时间通常一周以上，一个月以内每天晚上睡眠不好，但这是偶然发生的，有一种疲劳感，但对生活和工作影响很小，一般没有心理或精神障碍；

在中度失眠，时间持续一个月以上，三到六个月以内,身体疲劳和不适是显而易见的，而且精力透支严重。劳动人民通常有情绪波动、轻度抑郁、神经衰弱、睡眠障碍或失眠一直不知道失眠怎么办，所以我们需要知道这种问题，这样我们在改善的时候才能知道怎么做。以下是详细介绍，让失眠得到及时缓解。

1.寻求并消除失眠的原因。

导致失眠的因素很多，前面已经提到过。稍微注意一下也不难发现。病因消除，失眠自愈。但是如果找不到失眠的原因，就需要找专业的心理咨询师或者去医院咨询，寻求外援，帮助你找出失眠的原因。

因疾病引起的失眠要及时就医。我们不能认为：的失眠只是一个小问题，不能把它当成一种病，耽误治疗。

2.身心松驰，有益睡眠。

睡前到户外散散步，放松一下精神，或者睡前洗个澡，或者用热水泡脚，然后上床睡觉，有利于睡眠的顺畅。

睡前放松，尽量清空头脑，放下各种烦恼，轻松躺下，然后听故事，放松音乐，避免刺激。

其实诱导人体睡眠的具体方法有很多，比如：放松冥想，催眠引导，催眠想象放松专注，忘记焦虑，稳定情绪。慢慢让人入睡。

3.平常而自然的心态。

没必要太担心失眠。越紧张，越强迫自己入睡，适得其反。有的人连多日失眠更紧张。他们认为如果发生这种情况，大脑不会得到休息，不会短命，还会生病。这种担心导致的过度焦虑，对睡眠本身及其健康的危害更大。

因为当我们过于担心的时候，其实对睡眠有更强烈的期待和恐惧，会让我们紧张，无法入睡。所以我们要接受自己现在的状态，调整自己的呼吸，让自己进入一种情绪放松的状态，享受当下，这有助于我们尽快入睡。

4.养成良好的睡眠习惯

人体生物钟的紊乱很容易导致失眠，所以早睡早起会对我们的身体和睡眠状态更有利。经常熬夜很容易导致失眠。所以平时注意养成良好的睡眠习惯也很重要。

失眠只是一种体验

只要能调整心态。

我们每天晚上都会睡个好觉