失眠？试试自我放松训练

躺在床上后，深呼吸几次，然后开始算利息，从第一个利率到第十个利率，再从第一个利率开始，往往数不到十，或者数不过十。这是因为你脑子里已经想到了股市或者其他类似的事情，这是正常现象。这时候你又要开始数数了。这个循环，不知不觉，已经睡着了。我的几个经常睡不着的病人就是这样被催眠的，他们也尝试过，尝试过。我跟你赌一块钱。如果睡不着，这个方法会有效。自我放松训练仍然是一种心理放松方法。

躺在床上，闭上眼睛，自然呼吸。然后把注意力放在你的手或脚上，全身肌肉极度放松，体验肌肉的放松程度，有沉重感。冥想自我暗示语句：“我的脚越来越重”“我的下肢越来越重”.“我全身越来越重”。一意识到与四肢沉重无关的想法，就要马上停下来，专注于手脚沉重的体验。患者一般可以在练习时放松入睡。训练这种方法一段时间是有效的。音乐疗法放松心灵，可以安心睡觉。睡觉前，一首柔和单调的音乐可能会有一定的效果。听到好听的音乐就像一个孩子坐在一棵老槐树上，听着祖母在夏夜讲述神话的美丽故事，或者像阳光下的沙滩，让人感到放松，暂时忘记烦恼，然后安详地入睡。

无论你是否容易入睡，掌握以下十个促进睡眠的小技巧，可以让你从失眠中解脱出来，让你的睡眠更加香甜。

首先，按时睡觉。坚持在自己习惯的时间睡觉，此时身体会反应性的要求休息，周末和休息日也应该如此。

第二，保持卧室空气流通和适宜的温度。良好的环境有助于快速入睡。最佳温度为18-20。天气干燥时，在地板上洒水。

第三，坚持睡前的习惯性活动。睡觉前，你应该做一些你习惯的活动，比如喝凉茶、喝牛奶、洗澡、写日记或听一会儿音乐。

第四，晚上尽量少吃难消化或油腻或刺激性食物，睡前2小时不要喝含酒精或咖啡因的饮料。

5.睡觉前不要做剧烈运动。如果你有晚上或晚上锻炼的习惯，在睡觉前4小时做。

6.不要带着问题睡觉。如果有什么问题一时解决不了，可以记笔记，第二天再想。

七、睡前不要过度用脑，苦思冥想会使大脑兴奋，难以安静。

8.睡前用热水洗脚，会让你感觉更舒服，对身体也有好处。

九、就寝活动应与白天的主要活动相反。比如体力劳动者睡前应该看看书报纸或者听听音乐，脑力劳动者可以做一些轻微的体力活动，比如散步，做做运动。)睡前喝热牛奶。