如何破除“越想睡越失眠”的魔咒

我有一个朋友，当时失眠，每天晚上都失眠。

因为他经历过失眠是多么痛苦和可怕，所以他总是做好充足的睡眠准备。他喝牛奶，洗热水澡，远离手机，11点准时睡觉，祈祷3.336亿再也不失眠！

但我越是这样，就越睡不着.直到凌晨2点，脑海里的各种声音，各种美妙的画面还在转动。而且越睡不着越着急，越着急越睡不着。

他急切的问我怎么破：失眠。

可能很多小伙伴也有类似的困扰，我先发布最终答案：那就让自己失眠吧。

大家都留下吧，不用担心关文.我们先来看一个灵魂拷问：

01

当你失眠时，你在做什么？

除了不想睡懒觉的人，大多数想睡觉的人在失眠的时候都会想一件事。我怎么还没睡着？倒是赶紧睡啊!

然后开始了一个漫长的试图入睡的过程：

很多人会选择尝试一些温和的助眠技术，比如数饺子(越饿)，吃褪黑素(药效越减)，涂精油(薰衣草是骗子)。

当这些东西不起作用的时候，就升级到一些“铁和血”的手段强迫自己睡觉，比如喝酒，剧烈运动，然后希望睡着。

如果这些方法奏效，即使是安慰剂效应也没问题。最可怕的是：为了睡觉而做出那么多努力，结果还是睡不着!又累又困又醉但就是睡不着!

当时除了焦虑、愤怒、无力，什么都没有。

然后我们开始寻找更“科学”的方法来帮助睡眠。

边肖自己也曾经失眠，他也尝试过网络上非常流行的“身体扫描法”,,总的思路是让你关注身体的某个部位，然后放松，从脚趾扫到头部。

当我试着扫描时，我的心里充满了疑问。怎么才能集中注意力在脚趾头上？我的注意力应该是一个点，像激光笔吗？扫描完拇指，怎么把注意力转移到下一个脚趾？

后来开始想起之前看网络玄幻小说锻炼精神之类的情节，整个人的思绪都不知道飞到哪里去了。

除了扫描，还有很多看似科学的方法，大部分都有一套复杂的程序。光是写下这些步骤就花了很长时间，他们也高度紧张，想着：“我的顺序对吗？这一步持续多少秒？”

最后的结果通常是越想越清醒。

无数个不眠之夜教会了我们很多关于睡眠的知识，但是我们还是睡不好…

02

为什么我们越想睡越睡不着？

前几年非常火爆的电影《头脑特工队》，生动地展现了主人公莱利脑中的各种事件。

看过的朋友可能记得，莱利睡着的时候，思维列车停在半路上，说只能控制。

而很多人在夜里失眠，就是因为一直强迫自己要立马睡着。

第二天有一个重要的考试/面试，前一天晚上，我告诉自己：“快去睡觉！振作精神！”

但随着时间的推移，入睡的几率降低，焦虑却迅速增加。“天啊，都半个小时了，我怎么还没睡着！”这是因为你不能命令大脑暂停意识。

睡眠就像呼吸。这些东西在内部环境中是不需要上升到意识层面的。如果人类需要有意识地调节呼吸，可能几分钟后就会死亡。

睡觉也如此，越用力，就越做不到。

03

入睡的悖论

睡眠管理应用有很多，可以监测呼吸节律、心跳和脉搏，甚至可以记录快速眼球运动周期和深度睡眠时间，为你的睡眠质量打分。

有朋友用过这种软件。他不失眠，只是出于好奇。但当他看到APP显示他几乎没有深度睡眠时，他反而变得焦虑起来。

之后一直担心：“我今晚刚刚睡了一个小时吗？明早比分会是多少？”结果，他成功地失眠了。

即使有时候第二天起床感觉睡得很好，但是看数据的时候会发现自己的分数很差，然后会有很强的挫败感。

睡觉本来是用于放松和恢复精力，但却变得像考试一样。

且不说睡眠数据的信度和效度，“评估睡眠”本身就足以引起焦虑，让人在入睡前产生怀疑。这时，睡觉就成了一项任务。

另外，很多人都在追求快睡。最好是“摸枕头”。安眠药越烈越好。一个会倒下，但“放松入睡”和“追求快速”之间本来就存在一种天然的矛盾。

我们需要做的是让睡眠回归身体的自然感觉，而不是把它当成一项任务来完成。

04

怎样才能睡个好觉？

已经有大量从各个角度分析睡眠的科普文章，非常专业和学术。但是研究这些并不能帮助我们晚上睡得好。

而破除「越想睡 越失眠」的诀窍就是：

不赚，允许自己失眠，不要对自己说“快睡吧”。不要执着于“这种药怎么没用！”或者“结束了，为什么我还醒着……”这样只会让你陷入无休止的失眠焦虑循环。

不要把睡觉(或者失眠)当成一件很有负担的事情。,当你睡不着的时候，起床做点别的事情。

睡眠的重要性被强调了太多次，睡眠剥夺的危害越来越耸人听闻。结果，人一旦失眠，立刻引起极大的焦虑和恐慌，更加关注自己的失眠。

吃什么是缓解失眠，规律运动是提高睡眠质量……仿佛活着就是治疗失眠。

这是可以理解的，因为失眠真的很痛苦，但是当“治失眠”的欲望如此强烈，以至于你的生活都围绕着它转的时候，你离“睡个好觉”就越来越远了。

事实上，也许我们并不需要过分担心失眠，因为虽然睡个好觉的确很重要，但其实有时睡不好也没事。

首先，失眠不是不可分辨的(Drummond。艾尔。 2013).

所以，如果前一天晚上失眠，第二天也不要太焦虑。少睡一两个小时，对你的成绩和面试成绩不会有“不可挽回”的后果。

我们总觉得只有睡个好觉才能过上更好的生活。

但其实，也许只有当我们不再担心失眠，关注如何过好生活，才会有一个安稳安稳的睡眠。

所以，如果今晚还是睡不着，还不如忘记这篇文章和失眠。睡不着就睡不着，但是困意袭来的时候，让身体好好感受一下，然后跟着它睡。