失眠多由心理原因引起

随着生活水平的逐年提高，人们的衣食住行都有了很大的改善，但是越来越多的人睡不好觉。其实大多数失眠都是心理原因造成的。失眠也是一种情绪，只要不给它“力量”，顺其自然，慢慢就能平静下来。失眠的人顾虑太多，一个年轻人经常回家晚，让楼下的老人睡不着。一天，年轻人扔了一只靴子。当他想起楼下的人时，他没有扔第二个。结果楼下的人一夜没睡。虽然这是个玩笑，但却揭示了失眠的心理真相。

失眠多由心理原因引起

根据世界卫生组织发布的最新数据，全球近四分之一的人患有失眠症，每年有近8.6亿人患有失眠症和抑郁症，仅中国就有7500万人。有心理学家指出，睡眠障碍本身是许多精神障碍的突出症状，80%的失眠是由“担心”引起的。对此，北京回龙观医院心理病房主任郭旭芳表示，一般来说，由于环境变化(如噪音、燥热、光线)、生理因素(如连续夜班)、不幸的人生，由于一次疏忽和内疚，我在心里重复着错误。事件已经很久没人睡了；有的人在晋升和职称评定即将公布之前就期待兴奋、失眠；有些人在受到突发事件刺激后睡觉时总是处于优柔寡断的状态。

如何判定自己是否失眠

标准一：躺在床上超过30分钟没有睡着；

标准二：半夜老醒，醒来的次数超过两三回；

标准三：天还没亮就醒了，俗称早醒；

标准四：夜夜做噩梦，噩梦的情节如同电视连续剧一样。

如果只是偶尔或短暂的睡不着或睡不好，但第二天精力充沛，心情愉快，上班不出错，按照WHO标准，这种情况不能诊断为失眠。如果出现上述失眠症状，连续两周以上出现头晕、疼痛、心悸、心烦等症状，则可能出现短期失眠。如果搬入新家，遇到不开心的事情或者学生考前紧张，一般会吃安眠药。唐登华说，最好不要服用会上瘾的安眠药。安眠药往往治标不治本。时间长了，他们带来的“药物依赖”会加重病情。郭旭芳强调，放松和学会自我减压是保证良好睡眠的“秘诀”。越是暗示自己可能失眠，越是“想象成真”会失眠。即使睡不着，也不要害怕。告诉自己，如果明天心情不好，就不能耽误太多工作。或者告诉自己，一个小时的深度睡眠可以持续几个小时，主要看睡眠质量，而不是睡眠时间。

她建议每天晚上不困不上床，并把晚上的时间充实化，散散步、听听音乐都可以，把自己弄疲倦，实在想睡觉再爬上床。而且上床后，不要有任何思考。越释怀越容易放松，越放松越有助于睡眠。如果只是突然遇到一些伤心事，造成短时间失眠，经过自我心理调适很快就会好。

好好相处，允许自己失眠几天。如果整天担心失眠，并且无形中与之抗衡，很容易助长睡眠障碍。每种情绪都有发生、发展、高潮、衰退和结束的阶段。失眠也是一种情绪。如果你不给它“能量”，不要太在意它，顺其自然，这种情绪会随着时间的推移逐渐平静下来，就像快乐的事情不可能快乐一辈子，痛苦也不可能持续一辈子。