科学睡眠的四个要素

如果你每天睡八个小时，你生命的三分之一都是在睡眠中度过的。睡眠与人的心理和身体健康密切相关。睡眠有四个要素，对睡眠质量影响很大。

1. 睡眠的用具

不管是南方的床还是北方的炕，都要南北向铺设或建造，人睡觉头在北方，脚在南方，身体不受地磁干扰。店铺的硬度要适中，优秀的店铺会因为它的刺激而让人时不时的要翻身，很难睡好，睡完全身酸痛；枕头高度一般为睡眠者的一个肩部(约10 cm)，太低不会引起颈椎生理性骨刺。夏天要经常翻枕头，防止病菌进入鼻口，肺部疾病会增多。

2.睡眠的姿势

有心脏病的人，最好侧卧，以免引起心脏压力，增加发病率；如果大脑因高血压而疼痛，枕头位置应适当抬高；肺系患者除了抬高枕头外，还应经常变换睡姿，以利于排痰。对于胃胀、肝胆疾病的患者，宜右侧睡眠；如果四肢有疼痛，压力要避免压迫疼痛，躺下。总之，选择一个对病情有利的舒适的睡姿，有助于睡眠。

3.睡眠的时间

睡眠时间一般要维持7到8小时，但不是必须的，要看个体差异。入睡快、睡眠深者，一般无梦或少梦者，睡6小时即可完全恢复精力；睡眠慢、睡眠眼浅、经常做噩梦的人，即使睡了10个小时，仍然无法提神。应该采取各种治疗方法来获得有效的睡眠，但延长睡眠时间对健康有害。因为每个人的生理节奏不同，所以早晚睡觉的安排也会因人而异！事实上，不同的生理节奏会导致两种睡眠，即“夜猫子”和“百灵鸟”。顺应这种生理节奏，有利于提高工作效率和生活质量；否则，对健康有害。

4.睡眠的环境

睡眠与睡眠环境密切相关。15到24度的温度就可以达到睡眠。冬天关门窗后抽烟留下的烟，以及逸出的不完全燃烧的气体，也会让人睡不好觉。住在发射高频电离电磁辐射源附近，长期睡眠不佳，但不是自身疾病所致的人，应迁移到较远的地方居住。综上所述，人如果能掌握科学睡眠的四要素，就能有效提高睡眠质量，工作更有精力。科学睡眠是现代生活对人们的新要求。