运动在抑郁症康复中的价值很重要，记得锻炼身体哦

运动不仅仅能分泌多巴胺让你更快乐，也能帮你清空不断重复的强迫思维，在坚持运动的过程中，你也能感觉到生活其实是可以被掌控的，从而帮你治疗抑郁症。

西溪抑郁症期间只服药一周，之后再也没吃过药。他主要依靠：个动作(运动和饮食)来解决外源性刺激，认识、接受和解决自己深层次的问题，不断提升自己，得到最终的康复。

目前西溪已经恢复稳定2年多了，怀孕产后情绪一直稳定，心智也一直在成长。

本文从体育的角度解释了为什么跑步可以有效对抗抑郁症。

01

跑步让我快速康复

我坚持跑了2年，直到怀孕后就不跑了。当然，怀孕后主要的运动方式是散步。

2015年7-9月，抑郁症复发2个多月(第一次抑郁是2014-2015年，复发原因是未解决的心理问题)。

其实我一开始也不知道自己有抑郁症。

这种抑郁是在创业过程中因为压力大而慢慢产生的。首先就是觉得自己没有以前那么有激情了，然后就放弃跑步了；上班，却什么都不想做。

有一次去公司半路回家，最后发现自己不想做几分钟前做完的小功能设计，做什么决定都很难。

我放了20天假，积极参加治疗。

首先从天天睡觉中走出来，开始参与跑步。

第一天在校园跑六圈很难，真的很想放弃。但还是坚持下来了。跑完步，回去睡觉，看视频，从早上看晚上。持续了一个星期。

第二周给自己加了点难度，一次跑8圈，早晚跑。跑完步再睡。

第三周发现跑起来很轻松，然后开始想看书。

第四周，我没有去跑步。我已经不舒服了。然后开始看书，最后遇到了屠呦呦老师的一篇报道。那一刻，涂老师给我的生活重新注入了活力。

经过两个月的快速恢复，现在是2017年。已经恢复稳定两年左右，再也没有复发。我觉得应该从心理根源上解决问题。

02

跑步，抑郁的终结者

我一直认为跑步是抑郁症的终结者，原因如下。

1、运动算一种行为治疗

在抑郁症的第一或第二阶段，我们什么都做不了，以为自己失去了所有的意志力和行动。

其实坚持下去，给自己一点勇气，给自己定一个小目标。

比如今天跑2400米。我知道在坚持的过程中，你会很痛苦，即使跑到800米也跑不动。

但是想想前面的目标，坚持下去。最后，跑完步，就能感受到那种心情。

目标和目标的实现之间有一种积极的强化作用。越做越多，越强化。慢慢的，你的自信就会建立起来。

2、跑步，其实也算一种运动的冥想

当你抑郁的时候，其实几乎每个人都会有一些强迫性的消极思维。

跑步的人都知道，跑步的时候，我们会专注于这个过程，让自己暂时脱离负面情绪，恢复暂时的平静。

真正感受我们的气息，我们的身体，我们的存在。

跑步前感觉脑袋里塞满了东西，沉甸甸的。跑了一个星期，真的觉得很轻松，很空虚。

3、跑步，是一种使生化递质平衡的过程

我们经常听说跑步一次相当于吃一次抗抑郁药。

其实跑步会分泌一种内啡肽，内啡肽是一种具有神经活性的多肽类神经递质，作用于大脑中的鸦片受体，是人体的“天然药物”。

内啡肽与情绪活动、学习和记忆过程密切相关。其实就我个人而言，无论是抑郁还是兴奋，跑步都是有效的，兴奋的时候睡不着。跑步睡觉会好很多。

4、跑步是一种最容易坚持的运动。

其实任何运动都会有以上效果，但跑步无论从成本还是变现来说都是成本最低的运动。只要有心，基本上就能完成；只要你想坚持，基本上就能做到。

在跑步的过程中，你会发现自己的身体越来越好，自信心越来越强。

特别是如果我每天上班前能跑步，跑步后能洗个热水澡上班，一整天的工作效率会很高，那一天的心情基本就有保障了。这是我上班前跑步2个多月的总结，当然老师也跟我说了。

5、在跑步中锻炼自己的耐力，意志力和专注度

跑步是一项微妙的运动。也许，它不会像药一样让你很快看到效果。

但其实在坚持的过程中，在感受生活的过程中，跑步慢慢改变了你，其中包括你三分钟的热情，你会惊讶的发现，有一件事你可以坚持这么久。

在跑步的过程中，其实不管跑多长时间，都有不想起床的时候，但是跑步已经形成了习惯。

从心理学的角度来说，习惯有一种制约作用，这种内在的制约会驱使你坚持下去。

最后送你一句话：我们在坚持中找到信心，在信心中坚持。

希望所有的朋友都能坚持，不要放弃，相信自己，战胜抑郁。