在加时间长了容易抑郁吗？

喜欢长期一个人呆在家里的人叫“宅男”。由于缺乏与他人的交流，这个群体容易产生社交恐惧症，甚至焦虑抑郁，情绪障碍。

“宅”容易形成社交恐惧症

如果说“家”是一个人自己的工作和生活的表现，那也不算不健康。但是，长期独居需要警惕。不要因为这种生活方式而患上“社交恐惧症”，变得封闭，害怕与外界接触。

如何解决“宅”之心理隐患

与社会保持一定的互动

选择住在家里的人，要注意安排好一定的时间，和外界联系，和朋友见面，出去买东西，而不是总从网上订购，无论如何都要和社会保持互动。也可以多做运动，有时间去国外旅游，培养一些爱好。

保持一定的生活习惯

长时间呆在家里容易导致生活节奏混乱，从而造成健康风险。如果你是一个年轻的“住院医生”，你可能一时半会找不出身体有什么问题，但随着时间的推移，后果会逐渐显现出来。所以，即使可以完全自由地安排生活，也要保持一定的生活习惯。另外，每天保持一定的外出时间，接触新鲜的室外空气。

以下三种状况，是“宅人”们需要注意避免的：

1、日夜颠倒

因为上班或者学习没有时间限制，宅男宅女经常昼夜颠倒，或者想睡就睡，睡够了就醒，没有形成固定的生物钟。生活习惯紊乱，人容易头晕，情绪波动。他们经常吃快餐和小吃。长此以往，很容易伤肠胃。如果营养不良，微量元素不足，就要多吃高纤维食物，比如芹菜、香蕉，或者用15克肉苁蓉和瘦肉或鸡肉煮汤。如果排便时感到无力，也可以在此基础上加五指桃。肉苁蓉具有补肾通便的功效，而五指毛桃具有益气改善便秘的功效。但是千万不要吃泻药。

3.坚持电脑

宅男缺乏运动，长时间呆在电脑前，长时间保持姿势不变，容易引起四肢关节不适，如颈腰疼、手腕手指酸痛等。

建议：不要长时间保持同样的姿势，每小时运动一次，做十分钟的运动。例如，如果你在肩膀、手肘、手腕、手指等周围移动。移动20次一定要移动到手指关节处，因为手指长时间按鼠标或键盘也可能会引起酸痛。

另外，注意鼠标的位置最好放在肘部以下3-5厘米处，至少不要高于肘部，肘关节要处于放松状态。最后，不管你多么不喜欢运动，你最好在晚饭后做些运动。