高考减压的技巧和方法

(1)以平常心对待中考

引导孩子从长计议。在一个人漫长的一生中，高考只有一分。也许张力很管用。我们调查了高考状元和一些成功考生，问他们紧张的时候如何调整心理。他们中的许多人通过听他们喜欢的轻音乐来放松心情。

(5)深呼吸

深呼吸是一种简单易行的调节情绪的方法。闭着眼睛坐在椅子上，慢慢有节奏地吸气，停几秒钟，然后慢慢有节奏地呼气，连续做几次，直到情绪完全平静下来。

(6)放松训练法

这是一种通过语言暗示来放松的方式。候选人坐在椅子上，放松，双脚齐肩，眼睛微闭。意念冥想：放松头部、面部、颈部、胸部、腹部、背部、腰部、上臂、前臂、大腿、小腿、脚背和脚底。按照这个顺序反复冥想，可以放松身体，放松精神。

(7)想象排忧法

考生可以站着训练，也可以晚上洗澡。训练的时候开始想象天上下着毛毛雨，雨水顺着脸流到胸腹部，雨水顺着后背流到后背和腰部，水继续往下流到大腿、小腿、脚背和脚趾。想象雨水顺着你的身体流下，同时想象雨水冲走你所有的烦恼、担忧、紧张、不安等不良情绪。按照这个顺序，持续的训练可以起到一定的消除不良情绪和担忧、不安的作用。

(8)适当的运动

科学安排生活，体力劳动和脑力劳动有机结合，劳逸结合，有助于缓解压力，及时消除疲劳，同时有效转移考生注意力。对于长期、高强度的脑力劳动，要采取有益、适当的运动来减轻紧张。例如，父母可以在周末和孩子一起爬山、玩球类游戏和在公园散步。鉴于考前时间紧张，考生要学会抓住空档时间进行体育锻炼。比如可以在学习间隙拉伸腰部，踢腿，深呼吸等小练习。考生每天考前进行体育锻炼是必不可少的。

以上八种方法中，考生往往可以根据自己的实际情况选择一种或几种方法来调节情绪。考试前和考试中保持良好的心态当然是有益的。